Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Гимнастика при поясничной грыже позвоночника

С дегенеративно-дистрофическими изменениями сталкивается около 75-80% людей. От подобных патологий страдают даже молодые люди в возрасте 30-40 лет. Если лечение своевременно не начать, риск появления межпозвоночной грыжи довольно большой. Чаще всего проблема проявляется в поясничном или пояснично-крестцовом отделе, где на позвоночник приходится наибольшая нагрузка.

Появление грыжи обычно сопровождается рядом неприятных симптомов:

  • тянущая боль в пояснице;
  • чувство тяжести или онемения в поясничном отделе;
  • снижение чувствительности в ноге;
  • чрезмерная слабость и др.

Признаки патологии проявляются по причине того, что образовавшаяся грыжа оказывает давление на нервные окончания, расположенные у позвоночного столба. Из-за изобилия нервных корешков в нижней части симптомы проявляются остро, а поэтому доставляют и физические, и психологические страдания.

При постановке такого диагноза важно не откладывать лечение. На ранних стадиях патология поддается консервативной терапии. Если время будет упущено, потребуется хирургическое вмешательство. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника применяется и при консервативных методах, и после операции. Комплекс правильно подобранных упражнений позволяет облегчить состояние, остановить развитие заболевания и закрепить полученный результат.

Обратите внимание! Категорически запрещено заниматься самолечением. Некоторые упражнения могут привести к серьезным осложнениям. Техника ЛФК и отдельные упражнения должны подбираться исключительно специалистом с высшим медицинским образованием.

Для чего нужна гимнастика при грыже поясничного отдела?

Основная задача лечебной гимнастики заключается в создании сильного мышечного корсета, который поможет снять нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений позволяет достичь физиологического равновесия в проблемной зоне и предупредить дальнейшее прогрессирование заболевания. Устранение давления на нервные окончания помогают избавиться от боли и других симптомов.

Правильно подобранный комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника также оказывает следующее действие:

  • стимулирует кровообращение в области поясницы и местный метаболизм, в результате чего улучшается питание клеток;
  • устраняет и предупреждает застойные явления;
  • помогает укрепить болезненную область и равномерно распределить нагрузку на позвоночник;
  • восстанавливает гибкость и подвижность позвоночного столба;
  • улучшает психоэмоциональное состояние, нормализует сон.

Если была проведена операция, ЛФК позволяет быстрее восстановиться после хирургического вмешательства и предупредить рецидив заболевания.

И хотя в сети много видео о том, как делать упражнения при грыже позвоночника, не спешите следовать всем приведенным инструкциям. У каждого человека своя причина и особенности развития заболевания. Необходимо, чтобы упражнения подбирал врач или тренер-реабилитолог с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Общие правила и рекомендации

При поясничной грыже и выполнении ЛФК важно придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Категорически запрещено делать упражнения в период острых болей. Важно, чтобы заболевание перешло в стадию ремиссии.
  2. Изначально необходимо выполнять простые упражнения без нагрузки на позвоночник. Под запретом скручивания, глубокие наклоны и поднятие тяжестей.
  3. Необходимо исключить любые нагрузки на позвонки, поэтому нельзя бегать и прыгать, выполнять динамические упражнения.
  4. Нужно следить за собственными ощущениями. При возникновении боли или дискомфорта следует прекратить упражнения.
  5. Интенсивность и длительность занятий увеличивайте постепенно – по мере того, как будет укрепляться корсет спины.
  6. Не перегружайте спину. Не стоит заниматься до онемения мышц и изнеможения. Помните, что это не спортивные тренировки, а лечебная физкультура, цель которой заключается в укреплении мышечного корсета и восстановлении работы позвоночника.
  7. Все приемы следует выполнять плавно и аккуратно, без резких движений.
  8. Не менее важно следить за правильным дыханием.
  9. Упражнения лучше всего проводить в хорошо проветренном помещении, на полу или другой ровной поверхности.

Не стоит ждать быстрых результатов. Восстановление при помощи ЛФК требует длительной и усердной работы. Первые результаты станут заметны через пару недель регулярных занятий. Чтобы полностью избавиться от грыжи, потребуется от 6 до 18 месяцев.

Изначально рекомендуется заниматься с врачом или тренером, а затем можно проводить лечебную гимнастику в домашних условиях.

Выбор положения

Не менее важно выбрать правильное положение тела при выполнении упражнений. Дело в том, что нагрузка на позвоночник сильно отличается в разных положениях. Когда человек лежит, давление между дисками составляет 25 кг, а вот при сидении показатель достигает 140 кг.

Чтобы не повредить позвоночник, рекомендуется выполнять упражнения:

  • лежа на боку;
  • на животе;
  • лежа на спине;
  • на четвереньках.

В перечисленных положениях поясничный отдел разгружен, поэтому травмы и осложнения исключены.

Гимнастика при диагностированной поясничной грыже позвоночника направлена на естественное вытяжение позвоночного столба. А вот висения на руках и подтягивания на турнике противопоказаны, поскольку они могут оказать обратный эффект. Из-за чрезмерных нагрузок мышцы сильно растягиваются и не могут обратно быстро прийти в норму, что приводит к ухудшению состояния и может стать причиной развития осложнений.

Основные противопоказания

Несмотря на то, что лечебная физкультура считается одним из самых эффективных методов, в некоторых случаях она противопоказана. Под запретом ЛФК при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • инсульт;
  • предынфарктное состояние;
  • лихорадка;
  • злокачественные опухоли;
  • чрезмерно высокое артериальное давление.

Учтите, что приступать к занятиям сразу после оперативного вмешательства не рекомендуется. Обязательно сначала нужно проконсультироваться с врачом и начинать лечебную гимнастику следует только с его разрешения.

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

При поясничной грыже позвоночника не стоит выполнять силовые упражнения на выносливость, поскольку они могут привести к выпячиванию диска, защемлению или повреждению нервов, сосудов, спинного мозга. Если заболевание находится в легкой стадии, иногда допускаются силовые упражнения с определенными ограничениями и только с разрешения врача.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Лягте на спину, а колени согните, при этом стопы должны стоять ровно на поверхности. Руки расположите вдоль тела. Вдохните и одновременно втяните живот. На максимальном втяжении задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе расслабьте живот. Сделайте до 10 повторов.
  2. Исходное положение не меняйте. Приподнимите верхнюю часть туловища вверх на 30 градусов. Задержитесь на несколько секунд, а затем плавно опуститесь обратно. Если упражнение сложно выполнять, разрешается завести руки за голову.
  3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно подтяните одно колено к животу. Разрешается помогать руками. Остановиться следует при появлении ощущения натяжения в спине. Затем плавно вернитесь обратно. Повторите действия по 10 раз на каждое колено.
  4. Лягте на спину. Поднимите одну конечность вверх, согнув ее в колене. Затем выровняйте ногу, удерживайте ее 7-10 секунд, а после в обратной последовательности верните конечность в исходное положение. Повторите действия 10 раз, а затем аналогичное упражнение проделайте для другой ноги.
  5. Это упражнение выполняется лежа на животе. Руки прижмите к бедрам. Поднимите верхнюю часть тела, включая грудную клетку, на максимальную высоту. Задержитесь на 7-8 секунд, а после плавно опуститесь и расслабьтесь. Сделайте перерыв в 10 секунд, а затем повторите действия.
  6. Оставайтесь лежать на животе, но руки вытяните вперед. Ноги должны быть вместе. Поднимайте вместе левую руку и правую ногу. Старайтесь максимально тянуть пальцы вперед. Грудную клетку приподнимите, а вот голову запрокидывать категорически нельзя. Вернитесь в исходное положение, затем повторите действия, но в этот раз поднимайте правую руку и левую ногу.
  7. Встаньте на четвереньки, при этом спереди упирайтесь о поверхность на прямые ладони, сзади следует опираться на колени и голени. Затем поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тяните руку вперед, а ногу назад. После возвращения в исходное положение повторите действия, сменив руку и ногу.
  8. Встаньте на четвереньки и начните ходить в таком положении по комнате. Следите, чтобы спина была ровной. Не допускайте прогибаний или выгибаний. Руки также должны оставаться прямыми.
  9. Лягте на спину. Ноги должны быть ровными. Потянитесь подбородком к грудной клетке. Одновременно тяните носочки ног вверх. Делайте небольшие перерывы при выполнении этого задания.
  10. В положении лежа на спине согните колени. Затем положите правую руку на левую ногу, а левую руку – на правую ногу. После руками подтяните колени к голове, пока не почувствуете натяжение. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  11. В положении лежа на спине широко раздвиньте колени, а руками возьмитесь за стопы. Спина должна быть расслаблена. Все усилия необходимо выполнять руками. Немного покачайтесь в стороны, при этом ровно дышите.
  12. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Приподнимите руки и ноги, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опустите конечности на пол и расслабьтесь.
  13. Расположитесь на боку. Упритесь на предплечье одной руки. Поднимайте медленно таз, пока тело не станет ровным. При этом вторую руку поднимите за голову. При выполнении упражнения необходимо работать прессом и боковыми мышцами. Спина должна быть расслаблена.
  14. Необходимо лечь на бок. Руку снизу необходимо подложить под голову. При этом рука должна быть вытянута. Необходимо касаться пола только кончиками пальцев. Поднимите сначала вверх ногу, расположенную ниже, затем подтяните к ней другую конечность. При этом сгибать колени запрещается. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 10 раз.

Не забывайте, что упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться исключительно врачом. Следует начинать с самых простых действий и постепенно добавлять в программу более сложные приемы.

Эти и другие упражнения, полезные при грыже поясничного отдела позвоночника, вы найдете в видеоролике:

Плавание при поясничной грыже позвоночника

Практически все врачи сходятся во мнении, что плавание обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Если регулярно ходить в бассейн, можно избавиться от болевого синдрома, устранить спазмы и свести к минимуму риск рецидива.

В воде мышцы расслабляются, происходит безболезненная растяжка позвоночника, поэтому устраняются вдавливания и защемления. К тому же при плавании в организме человека выделяются эндорфины, что положительно отражается на эмоциональном состоянии.

Основные правила

Несмотря на то, что плавание считается безопасным методом лечебной физкультуры, имеются и свои правила, рекомендации и противопоказания.

Важно! Категорически запрещено плавать с грыжей в период обострения заболевания. Занятия в бассейне разрешены только после длительной ремиссии и отсутствии острого болевого синдрома.

Необходимо обратить внимание на следующее:

  1. Программа занятий должна подбираться исключительно врачом. Он учитывает размеры грыжи, особенности развития патологии, а также сопутствующие болезни и общее состояние здоровья.
  2. При возникновении болезненных ощущений или дискомфорта, занятия необходимо немедленно прекратить.
  3. Желательно, чтобы температура воды была комфортной для тела. Это поможет предупредить дополнительное раздражение. Постепенно можно снижать температуру.
  4. Важно систематически посещать бассейн и плавать 40-60 минут. Лечебного эффекта от разовых занятий не будет.
  5. Следите за правильным дыханием. Глубоко вдыхайте и выдыхайте во время плавания.
  6. Отдавайте предпочтение плаванию на спине и кролю. Эти стили считаются наиболее безопасными. Риск получения травмы практически отсутствует.
  7. Пожилым пациентам не рекомендуется делать движения с большой амплитудой.

Комплекс упражнений для бассейна

При отсутствии сопутствующих заболеваний и других проблем со здоровьем можно использовать следующий алгоритм упражнений:

  1. Удобно расположитесь на доске для плавания. При помощи стиля дельфин проплывите 100 м.
  2. Затем проплывите 400 м на спине, двигая одновременно руками.
  3. Продолжайте плыть на спине 250 м, но теперь двигайте руками поочередно.
  4. Еще 100 м проплывите кролем.
  5. В завершении 100-150 м преодолейте спокойным брассом.

Программа Бубновского

Известный врач Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений, который поможет избавиться от грыжи позвоночника. Суть программы заключается в том, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение и питание клеток. Методика позволяет не только устранить последствия, но и причину заболевания.

Лечебная гимнастика по Бубновскому при поясничной грыже позвоночника включает следующие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину. Колени согните и поставьте стопами на основание. Руки разместите вдоль тела. Затем плавно поднимите таз вверх на вдохе. Опираться при этом нужно на плечи и ступни. Опустите таз на выдохе.
  2. В положении лежа на спине ладони разместите под головой. Подбородок прижмите к груди, локти поднимите вверх. Одновременно согните колени.
  3. Усложните предыдущее упражнение. Попробуйте поднять верхнюю часть тела и подтянуть ее к коленам.
  4. Лежа на спине, крутите ногами «велосипед». Движения делайте плавно, без рывков, при этом следите за дыханием.
  5. Сядьте на пол. Руки скрестите за головой. Продвигайтесь вперед, перемещая поочередно ягодицы. Затем вернитесь обратно, выполняя аналогичные движения назад.
  6. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Руки разместите на талии. Затем делайте наклоны вправо и влево, при этом спина должна оставаться ровной.

В программе имеются и более сложные упражнения, но к ним стоит приступать только после укрепления мышечного корсета. Не стоит надеяться, что методика Бубновского поможет избавиться от грыжи на тяжелой стадии, когда показано хирургическое вмешательство. Эффективность занятий зависит от регулярности и усердности. Строго соблюдайте все рекомендации врача.

Подробнее ознакомиться с мнением врача об особенностях и методах лечении этой патологии предлагаем в видео:

Можно ли использовать йогу и другие методики?

Йога или пилатес могут использоваться в качестве альтернативы лечебной гимнастике, но применять их стоит с особой осторожностью. Не стоит рассчитывать, что модные техники позволят полностью избавиться от дегенеративных процессов в позвоночнике, но облегчить самочувствие вполне реально при условии, что упражнения правильно подобраны.

Делать йогу в некоторых случаях запрещено, поскольку некоторые асаны подразумевают сильное прогибание спины, что может только усугубить состояние грыжи, привести к защемлению нервов и другим неприятным осложнениям. Консультация врача перед занятиями обязательна.

Если увлекаетесь пилатесом, можно делать «планку». Важно правильно выполнять все действия. Спина, таз, голова и ноги должны находиться на одном уровне. Время стояния в «планке» определяется выносливостью человека. Для здорового человека норма составляет 30-60 секунд. Важно не допускать прогибания спины, поскольку вся нагрузка в таком случае будет приходиться на поясничный отдел.

К кому обратиться при грыже поясничного отдела позвоночника?

Если у вас есть подозрения на развитие патологии или уже установлен подобный диагноз, обратиться с проблемой вы можете к частному неврологу в Казани Хусаинову Марсу Рафаилевичу. Более 20 лет он помогает пациентам справиться с неврологическими заболеваниями разной степени сложности.

В своей практике Марс Рафаилевич использует только новейшие методы лечения с доказанной эффективностью и сертифицированные препараты. Для каждого пациента лечебная тактика подбирается индивидуально в зависимости от возраста, стадии запущенности болезни, сопутствующих нарушений в организме.

Выезд невролога на дом в Казани возможен в любое время суток. Достаточно позвонить врачу по телефону и рассказать о сложившейся ситуации. Стоимость услуг вас тоже приятно удивит

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективный метод остановить развитие патологии и способ улучшить самочувствие. Не стоит пытаться делать упражнения по видео из сети без консультации с врачом. Любые занятия физической активностью следует предварительно согласовать со специалистом.

Спорт при грыже позвоночника

Дата публикации: 04.05.2019

Дата проверки статьи: 07.05.2020

Умеренные физические нагрузки показывают наилучшие результаты в комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков: помогают восстановить общую физическую форму и функции поясничного отдела позвоночника, предупредить осложнения. Физические упражнения применяют индивидуально, по назначению и под контролем специалиста. Занятия спортом при грыже в пояснице оказывают положительный эффект только при правильном, регулярном и длительном выполнении физических упражнений. Нагрузка должна быть оптимальной, и соответствовать возможностям организма, общему самочувствию, задачам терапии.

В публикации рассмотрена тема лечения и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника с помощью физической нагрузки, цели и эффекты от занятий спортом, какие виды спорта полезны, а какими нельзя заниматься.

Содержание статьи
  • Цели и эффект от занятий спортом
  • Можно ли заниматься спортом при грыже?
  • Виды спорта, показанные при грыже
  • Запрещенные виды спорта
  • Источники
Ещё по теме
  • Троицкая Татьяна Евгеньевна
  • Смирнов Егор Николаевич
  • Телеев Марат Султанбекович

Цели и эффект от занятий спортом

Лечебная гимнастика — важная составляющая часть комплексного лечения поясничной грыжи. Дозированные физические нагрузки включают в программу реабилитации после хирургического удаления грыжи, используют в качестве профилактики рецидива, образования грыжевого выпячивания в другом отделе позвоночника.

Регулярные упражнения оказывают благоприятное воздействие на ткани поясницы и хрящевые структуры:

  • помогают укрепить мышечный корсет, который обеспечивает анатомически правильное расположение межпозвонковых дисков;
  • приводят в норму процессы кровообращения;
  • активизируют обмен веществ в тканях;
  • снимают боль и воспаление;
  • уменьшают повышенный тонус мышц скелета;
  • облегчают течение или предупреждают спазм;
  • улучшают общее самочувствие;
  • повышают выносливость и работоспособность;
  • обеспечивают благоприятный исход заболевания;
  • предупреждают дальнейшую травматизацию позвоночника.

Важно, как можно раньше возобновить занятия спортом, получать адекватные физические нагрузки. Длительное ношение корсета, отсутствие движений может стать причиной атрофии мышц с последующей утратой способности передвигаться.

Общие рекомендации для занятий спортом:

  • начинать тренировку с разогрева мышц;
  • выполнять упражнения плавно и медленно;
  • держать под контролем пульс и дыхание;
  • если при выполнении возникли болезненные ощущения, то некоторое время не делать это упражнение. При постоянной боли необходимо обратиться к врачу;
  • не выполнять упражнения с осевой нагрузкой, отягощением в положении стоя;
  • продолжительность упражнений, время тренировок и нагрузку увеличивать постепенно;
  • в раннем периоде использовать ортопедический корсет для спины;
  • спортивные тренировки должны быть не чаще трёх раз в неделю, профилактическая гимнастика — ежедневно.

Можно ли заниматься спортом при грыже?

Адекватные физические нагрузки могут быть назначены вне периода обострения, при остаточном болевом синдроме, когда боль и чувство усталости возникают при длительном однообразном положении тела, определённых нагрузках. Основные противопоказания к упражнениям связаны с острым периодом грыжи, обострением хронических заболеваний.

Временные противопоказания к проведению лечебной физкультуры:

  • общее тяжёлое состояние, интоксикация;
  • острые инфекционные и воспалительные процессы с высокой температурой тела;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • нарушение ритма сердечных сокращений.
Читайте также:  От какого кашля используется сироп алтея?

К абсолютным противопоказаниям относят такие заболевания, как:

  • дыхательная и сердечная недостаточность в хронической форме;
  • туннельный синдром;
  • злокачественные новообразования, метастазы;
  • гемофилия;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • хронические заболевания в фазе обострения;
  • слабоумие;
  • кровотечения;
  • тромбозы и эмболии.

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

  • поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
  • снимает мышечное напряжение;
  • формирует крепкий мышечный корсет;
  • улучшает чувство равновесия и координацию;
  • способствует похудению;
  • активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
  • снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже межпозвоночных дисков противопоказаны циклические виды спорта: бег, лёгкая атлетика, гребля, метание диска, прыжки в высоту/длину, лыжный спорт. Представляют опасность из-за возможных травм такие спортивные дисциплины, как бокс, коньки, футбол, хоккей. Не рекомендованы упражнения с отягощением в положении стоя, вертикальные нагрузки на позвоночник, резкие движения, кувырки через голову.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

Отжимания от пола, приседания со штангой, тяга становая — методики силового тренинга, которые противопоказаны людям с поясничной грыжей. Тренировки в не лучшей физической форме, со слабым мышечным корсетом могут привести к травме, смещению межпозвоночных дисков с последующим разрывом фиброзного кольца, сдавлением позвоночной артерии, поражением спинного мозга.

Скручивания

Поперечное скручивание позвоночника может стать причиной обострения грыжи, привести к тяжёлым осложнениям, необходимости хирургического удаления грыжи. Категорически противопоказано упражнение с дополнительной нагрузкой в виде отягощения блоков, изменения угла наклона скамьи.

Прыжки, скакалка

Во время скачкообразных движений возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, что создает благоприятные условия для увеличения грыжевого выпячивания, развития корешкового синдрома. Противопоказаны прыжки, упражнения со скакалкой людям с лишним весом.

Лыжи, коньки

Это активные виды спорта, связанные с большим количеством прыжков, резких движений, высокой вероятностью получения травм. При этом основная нагрузка ложится на позвоночник, из-за чего, в первую очередь, страдают межпозвоночные диски.

Бодибилдинг

Культуризм подразумевает выполнение физических упражнений с отягощением, что опасно сужением межпозвонкового расстояния, дегенеративными изменениями в тканях и хрящах вследствие нарушения питания и кровообращения. В числе возможных осложнений — усиление болевого синдрома, дистрофическое поражение спинного мозга (дискогенная миелопатия), патологическое сужение позвоночной артерии.

Источники

  1. “Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика”, АВ Садов, Издательский дом “Питер”, 2010.
  2. “Влияние спорта на возникновение межпозвоночных грыж”, ИД Кинзябаев, журнал “Синергия наук”, № 12, 2017, с. 457-459.
  3. “Использование элементов пилатеса в процессе реабилитации женщин с межпозвоночными грыжами на санаторно-курортном этапе лечения”, ЕЛ Белова, “Сучасні проблеми фізичного виховання і спорту у різних груп населення”, МО Лянной, ОА Томенко, 2015, с. 8-11.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы.

Будьте. Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Российский рок-музыкант, киноактёр, телеведущий и художник.

Ц. М. Р. Т. «Петроградский» спасибо!

Спасибо огромное за такое хорошее, професиональное обслуживание в вашей клинике. Приятно, комфортно! Прекрасные люди, прекрасные условия.

Хочу поблагодарить сотрудников за внимательное и доброжелательное отношение. Хорошо, что такая клиника есть хотя бы у Вас.

Все очень грамотно, очень вежливое обслуживание. Буду рекомендовать эту клинику друзьям. Успехов.

Очень отзывчивый администратор. Вежливая, культурная, добрая.

Выражаю большую признательность администратору Кристине и Ринату Чубарову за внимательное и доброжелательное отношение при проведении обследования желаю, чтобы было больше такого персонала, что в наши дни редкость.

Выражаю огромную благодарность Екатерине Корневой за терпение, профессионализм, доброту и фантастическое отношение к пациентам.

Большое спасибо за консультацию и обследование. Очень вежливо, доступно и подробно объяснила ход и результат.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника?

Плавание уже очень давно используется в лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И это не удивительно, ведь в воде нагрузка на все органы человека уменьшается, поэтому любые упражнения можно выполнять без риска травматизации.

В том числе плавать полезно при наличии межпозвонковых грыж или протрузий дисков. При этом для плавания подходит не только бассейн, но и природные водоемы. Предпочтение отдавать следует бассейнам: желательно чтобы за пациентом наблюдал тренер.

Сама же целесообразность и безопасность плавания при межпозвоночной грыже (в каждом конкретном случае) оценивается лечащим врачом.

1 Можно ли плавать при грыже позвоночника, и какой эффект это дает?

Можно ли заниматься плаванием при наличии позвоночной грыжи или протрузии? В большинстве случаев не просто можно, а даже нужно. Плавание крайне благоприятно сказывается на организме в целом, и на опорно-двигательной системе в частности.

Оно тренирует мышечный корсет, делает его более выносливым. А мышечный корсет участвует в снижении нагрузки с позвоночного столба, чего и нужно добиваться при наличии грыжи позвоночника. Кроме того, регулярные упражнения в воде приводят к усилению кровообращения, причем не локально, а вообще во всем организме.

Плавание при грыже спины вполне разрешено

Плавание также полезно для выпрямления позвоночного столба. Нельзя сказать, чтобы искривление спины при грыжах было нормой, но такая проблема сопутствует грыжи не так уж и редко. Искривленный позвоночник обязательно нужно лечить, так как из-за искривления нарушается статика спины, повышается на нее нагрузка.

Плавание показано при грыжах как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника. Существует только одно важное условие – пациент должен быть обучен правильной технике и самого плавания, и выполнения водных упражнений.

Если тренироваться в воде неправильно, то велик риск отсутствия результативности или даже ухудшения течения заболевания. Поэтому в первый месяц занятий за техникой пациента должен наблюдать специалист (тренер или даже врач, если это санаторий).
к меню ↑

1.1 Как правильно плавать при грыже: самые полезные стили

Как правильно плавать при позвоночной грыже? Существует большое количество стилей, но лишь немногие из них целесообразно и безопасно применять при грыжах. Сразу же нужно убрать наиболее сложный стиль – баттерфляй.

Пациентам с протрузиями и грыжами он не подходит, так как требует выполнения сложных движений (из-за это высока вероятность травмы позвоночника). Стиль настолько сложен в правильном исполнении, что ошибки часто совершают даже опытные пловцы.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

А вот безопасными и терапевтическими эффективными являются следующие стили:

  1. На спине. Лягте на воду спиной, при этом спина должна быть ровной и максимально расслабленной. Плавайте неторопливо, спешить некуда. Огромное преимущество данного стиля – практически полное отсутствие нагрузки на позвоночный столб.
  2. Брассом. Призвана укреплять грудные и спинные мышцы. Во время выполнения такой техники спину нужно держать ровно, должна происходить равномерная работа руками и ногами, запрещены резкие рывки и попытки плавать на скорость.
  3. Кролем. Такой стиль подходит тем людям, которые имеют внушительную физическую подготовку (включая натренированные мышцы и дыхательный аппарат). Техника подразумевает интенсивные и энергичные действия, из-за чего считается наиболее сложной из списка.

Также можно плавать «по-собачьи», но этот стиль не является лечебным: он просто не запрещен пациентам с позвоночной грыжей.
к меню ↑

1.2 Как плавать при позвоночной грыже? (видео)


к меню ↑

1.3 Основные правила занятий

Знать технику выполнения тех или иных упражнений в воде – это хорошо, но недостаточно. Важно знать и общие правила занятий, которые позволяют снизить вероятность травмы или излишней нагрузки (что может вызвать обострение грыжи).

Основные правила занятий:

  • двигаться в воде нужно максимально плавно, медленно (кроме тех случаев, когда требуются энергичные движения);
  • не старайтесь быстро плыть: вам не нужно развивать скорость плавания, вам нужно развивать мышечный корсет спины, для чего подойдут и медленные действия;
  • во время выполнения упражнений старайтесь равномерно распределять нагрузку по всем группам мышц (не только спины, но и вообще всего тела);
  • чередуйте физические нагрузки с полным расслаблением, то есть 5 минут интенсивно позанимались – 5 минут отдохнули (именно отдохнули, никакого активного отдыха);
  • при возникновении дискомфорта или тем более болей во время выполнения упражнений занятия стоит прекратить и выяснить (с тренером или врачом) что делать дальше (заменить упражнение или скорректировать его).

Несоблюдение данных простых правил чревато не только обострением и осложнением грыжи, но и возникновение других заболеваний. В частности, возможно развитие остеохондроза или даже спондилолистеза (выпадения отдельных позвонков, иногда целых групп!).
к меню ↑

2 Аквааэробика: упражнения в бассейне при грыже позвоночника

В запасе у каждого тренера по плаванию имеется несколько десятков упражнений, которые нужно выполнять в воде. Такие упражнения объединены в одну группу – аквааэробику. Пациентам с позвоночной грыжей вовсе не обязательно выполнять даже половину из имеющихся упражнений.

Лечение грыжи тренировками в бассейне

Высокой лечебной эффективностью обладают лишь некоторые из них, и именно их и нужно выполнять. И первые 1-2 месяца крайне рекомендуется заниматься аквааэробикой под постоянным надзором тренера, чтобы он корректировал вашу технику и просто следил за динамикой прогресса.

Наиболее эффективные упражнения из аквааэробики:

  1. Наклоны и повороты корпуса тела с небольшим сгибанием в поясничном отделе. Выполняется данное упражнение аккуратно – чрезмерный изгиб поясничного отдела может привести к тяжелым травмам (особенно если именно там локализуется грыжа).
  2. Приседания в воде как с дополнительной нагрузкой, так и без нее. Приседать с дополнительной нагрузкой разрешается лишь тем пациентам, у которых имеется умеренно или средне протекающая неосложненная грыжа.
  3. Махи нижними и верхними конечностями в воде. При выполнении данного упражнения нужно находиться поближе к бортику бассейна, чтобы было на что опереться или за что взяться (если вы делаете махи ногами).

Этих трех групп упражнений вполне достаточно для лечения межпозвонковой грыжи.
к меню ↑

2.1 Противопоказания

Несмотря на то, что выполнение упражнений в воде дается сравнительно легко (в том плане, что позвоночник почти не нагружается), такие занятия могут быть опасны. Опасными они могут быть в случаях, когда у пациента наблюдаются отклонения в организме, являющиеся противопоказаниями к занятиям.

При грыжах спины запрещено плавать на скорость

Противопоказания в этом случае могут быть относительными (иногда врачи разрешают их игнорировать), и абсолютными (игнорировать их нельзя!).

Полный список противопоказаний:

  • наличие осложненной или терминальной (на последней стадии) межпозвонковой грыжи, либо же ее обострение;
  • наличие заболеваний сосудов, в том числе вызванных компрессией грыжей (ситуации, при которых грыжа сдавливает позвоночные артерии);
  • наличие респираторных (дыхательных) заболеваний, включая бронхиальную астму, острый или обостренный бронхит;
  • наличие острого инфекционного заболевания, включая банальную простуду или ГРИПП;
  • наличие тяжелых сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата (анкилозирующий спондилоартрит, туберкулез или сифилис костей, псориатический артрит в терминальной стадии, сколиоз 3-4 стадии).

Как правильно плавать при грыже позвоночника

В остром периоде, который продолжается около 5 суток, межпозвоночная грыжа лечится постельным режимом и лекарственными средствами. По мере исчезновения болевого синдрома и симптомов воспаления показаны умеренные физические нагрузки. Комплексы упражнений предназначены для укрепления мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб, улучшения трофики тканей и снятия мышечного спазма. Оптимальным вариантом являются занятия в бассейне.

Фото 1. Физкультура в воде эффективнее, чем в спортзале. Источник: Flickr (Water Aerobics).

Польза плавания при грыже позвоночника

Плавание как лечебная физкультура при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (включая межпозвоночную грыжу) оказывает максимальный терапевтический эффект и имеет минимум противопоказаний. Преимущества занятий в бассейне перед обычной аэробикой:

  • Практически полное отсутствие нагрузки на позвоночник. Физические свойства воды уменьшают вес тела, разгружая позвонки и предотвращая дальнейшую деформацию межпозвонковых дисков.
  • За счет плотности вода создает сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку на мускулатуру. Таким образом формирование мышечного корсета идет быстрее, чем во время занятий обычной аэробикой.
  • Аквааэробика способствует снятию мышечного спазма, который является основной причиной болевого синдрома, ухудшения кровоснабжения тканей и онемения.
Читайте также:  Повышение температуры при артрозе

Нельзя не отметить и общеукрепляющий эффект плавания, его положительное воздействие на иммунитет, дыхательную и нервную системы.

Комплексы водных упражнений при грыже

Занятия лечебной физкультурой в бассейне состоят из выполнения отдельных упражнений, скольжения по воде на животе или спине и собственно плавания. Комплекс движений подбирает врач, исходя из локализации и степени выраженности грыжи, стадии реабилитации и прочих индивидуальных особенностей. Обычно назначается три занятия в неделю, продолжительностью по 45 минут.

Обратите внимание! Тренировки должны проходить только в присутствии тренера ЛФК. Специалист следит за техникой выполнения упражнений, показывает новые элементы и контролирует степень нагрузки.

Тренировка для шейной части позвоночника

Чтобы снять нагрузку с шейного отдела, плавать нужно лежа на животе или спине. Перед тем, как начать активно тренироваться, рекомендуется просто полежать несколько минут на воде, расслабившись. Так снимется мышечное напряжение, а позвоночник примет естественную анатомическую форму. Наиболее подходящие стили для плавания:

  • Кроль. Представляет собой поочередные широкие гребки руками с одновременным поворотом головы в сторону активной конечности. Вторая в это время вытянута вперед. Ногами совершаются частые попеременные движения вверх и вниз. Так плавать можно на спине и животе, рекомендуемая дистанция – 200-400 м.
  • Плавание на спине или животе только при помощи ног, руки закинуты вверх (можно держаться за специальную пенопластовую дощечку) или вытянуты вдоль тела.
  • Кувырки в воде вперед и назад – специальное упражнение для подготовленных физически пловцов. Начинающим выполнять не рекомендуется, а тем, кто занимается уже несколько недель, можно делать по 4 кувырка вперед и назад.

Начинать нужно с небольших расстояний и малого количества повторов, но по мере укрепления мускулатуры нагрузки следует увеличивать под контролем тренера.

Фото 2. Важно правильно выполнять упражнения, слушая рекомендации тренера. Источник: Flickr (Team Swimex).

Комплекс для спины

Когда межпозвоночная грыжа локализуется в поясничном или грудном отделе, можно выполнять упражнения стоя на одном месте или плавать. Чрезмерных нагрузок на спину (резких поворотов или изгибов) нужно избегать, при появлении болезненных ощущений прекращать выполнение упражнения. Подходящие стили плавания:

  • Кроль на животе и спине, по 200 м в начале тренировок с постепенным увеличением дистанции.
  • Плавание с доской или прямыми вытянутыми руками, как и при шейном остеохондрозе.
  • Брассом плавать сразу не рекомендуется – при движении на позвонки действует небольшая компрессионная нагрузка. Когда мышцы окрепнут, можно начинать с небольших дистанций по 100 м.

Это важно! Стилем баттерфляй плавать при наличии межпозвоночной грыжи опасно, особенно начинающим. Волнообразные движения тела и рывки вперед могут привести к еще большему выпячиванию межпозвонковых дисков и ухудшить состояние.

Ходьба в воде

Упражнение, эффективное при грыже поясничного отдела. Находясь по грудь в воде, нужно в течение 5 минут энергично ходить по дну, поднимая колени как можно выше. Руками одновременно выполняются движения, напоминающие езду на лыжах с палками.

Скольжение

Так называется свободное движение по воде после отталкивания ногами от опоры. Тело должно быть вытянуто, руки расположены вдоль тела или вытянуты над головой. Можно выполнять упражнение как на спине, так и на животе. Оно подходит для лечения любого типа межпозвоночной грыжи, так как способствует вытягиванию всего позвоночника.

Повороты в стороны

Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота, восстанавливая подвижность в поясничном отделе. Выполняется в горизонтальной или вертикальной плоскости, то есть лежа на воде или стоя на дне бассейна (глубина – не выше груди). Стоя поднять руки до уровня плеч в стороны и, отталкиваясь от дна, совершать обороты вокруг своей оси на 360⁰ в разные стороны. Аналогичным образом совершаются и движения в положении лежа.

Противопоказания к водным упражнениям

Существует ряд общих противопоказаний для занятий плаванием. Нельзя посещать бассейн при наличии дерматологических заболеваний, повреждений кожного покрова. Заболевания почек, простуда, инфекционные воспаления тоже являются основанием для запрета, поскольку прохладная вода может усугубить состояние. При грыже противопоказания следующие:

  • Острый период болезни. Заниматься можно только на стадии восстановления, когда боль и онемение конечностей почти исчезли.
  • Раннийпослеоперационный период. Если проводилось хирургическое лечение, отправляться на ЛФК в бассейн разрешается не ранее, чем через полтора месяца после операции.
  • Болевой синдром. В случае появления болезненных ощущений занятия нужно прекратить.

Заниматься плаванием, особенно начинающим, нужно обязательно под присмотром тренера. Самостоятельно менять назначенный комплекс упражнений нельзя, как и повышать нагрузки.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: польза и особенности занятий

Грыжа поясничного отдела позвоночника является патологическим процессом, при котором диагностируется выпячивание межпозвоночного диска. Это заболевание требует комплексного подхода к лечению с применением медикаментов, физиотерапевтических процедур, лечебной гимнастики. Высокоэффективным является плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, которое должно выполняться в соответствии с определенными правилами.

Польза и противопоказания

Заниматься плаванием при грыже рекомендуется большим количеством специалистов, так как оно благотворно влияет на организм человека. В период проведения упражнений обеспечивается снятие нагрузки с позвоночного столба. Плавание позволяет медленно тренировать мышцы, что способствует укреплению мышечного корсета. Поясничный, грудной и шейный отдел после регулярных тренировок способны полноценно выдерживать нагрузки.

После того, как человек посетит бассейн, у него наблюдается снижение выраженности болевого синдрома. Вода благотворно влияет на активизацию восстановительных процессов в организме, что позволяет добиться стойкой ремиссии патологического процесса. Если человек будет регулярно плавать, то это позволит ему растянуть позвоночник. С помощью плавания обеспечивается восстановление полноценного кровотока в области новообразхования. Оно позволяет снизить напряжение спин.

Несмотря на благоприятное воздействие водных процедур они характеризуются наличием противопоказаний. Категорически запрещается применение манипуляции при обострении патологического процесса. Занятие без инструктора пациенту не рекомендуются.

Основные правила

Для того чтобы плавание при грыже позвоночника было максимально результативным рекомендуется его проведение в строгом соответствии с определенными рекомендациями. Во-первых, для того чтобы обеспечить правильную нагрузку на межпозвоночный диск, рекомендовано проводить плавание на спине и в стиле кроль. Это обеспечит полноценную тренировку мышц поясницы. Такие стили исключают чрезмерные нагрузки на межпозвоночные диски.

Во-вторых, в период плавания человек должен следить за состоянием своего организма. Если определенное упражнение приводит к возникновению боли или дискомфорта, то от него рекомендовано отказаться. Приступать снова к занятию необходимо по истечению месяца при условии укрепления мышечного корсета.

Для обеспечения максимальной эффективности манипуляции рекомендуется заниматься в бассейнах, которые имеют специальную систему, имитирующую водоворот. Благодаря водному массажу обеспечивается положительное действие на мышцы в виде их расслабления и тонизирования.

При обострении болезни пациент должен отказаться от плавания. При условии такого течения заболевания повреждение позвоночных дисков и нервов может наблюдаться даже при плавных движениях. Выполнение занятий разрешается только после достижения стойкой ремиссии заболевания.

Объем и вид нагрузок должен подбираться правильно доктором с учетом индивидуальных особенностей пациента. Именно поэтому человек перед тем, как приступать к занятиям, должен пройти соответствующие диагностические мероприятия и проконсультироваться с доктором.

Стили плавания и основные упражнения

Нагрузка на тело человека распределяется при плавании неравномерно. Это напрямую зависит от выбранного стиля плавания. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется следить за тем, чтобы нагрузка на поясничный отдел была минимальной. Существует три стиля плавания, которые могут применяться в период протекания патологического процесса:

  • Брас. Эта техника является спокойной, поэтому широко применяется при новообразовании в поясничном отделе позвоночника. Плавает человек в положении лежа на животе. При этом он делает активные движения руками и ногами. По особенностям выполнения движений человек напоминает плавания лягушки. В период плавания рекомендуется следить за тем, чтобы движения верхними и нижними конечностями были равномерными. Также пациент должен следить за тем, чтобы осанка была ровной.
  • На спине. Это щадящий метод, применение которого допускается при разнообразных физических нагрузках на начальных этапах занятий в воде. В период плавания наблюдается практически полное расслабление мышц. Благодаря отсутствию нагрузки обеспечивается растягивание позвоночника. При использовании этого способа плавания исключается неестественное положение позвоночника. Благодаря плаванию на спине обеспечивается возможность отдыха после дневных нагрузок.
  • Кроль. Используется стиль для пациентов, у которых имеется хорошая физическая подготовка.

При заболевании плавание может проводиться с использованием реквизита или без него. Рекомендуется применение специальной доски. Человек располагается на доске и повторяет стиль дельфин на дистанции 10 метров. После этого нужно перевернуться на спину и передвигаться с помощью синхронного движения рук на расстоянии 400 метров.

Далее на расстоянии 250 метров передвигаемся методом попеременного движения руками. Перед окончанием сеанса рекомендуется проплыть спокойным брасом на расстоянии 100 метров.

При отсутствии реквизита пациенту рекомендуется плавать на спине. Руки можно забрасывать синхронно или попеременно. Свободное плавание может проводиться кролем или брассом. На начальных этапах лечения патологического процесса рекомендуется проплывать за одно занятие 100-400 метров. На последующих занятиях рекомендуется постепенно увеличивать расстояние.

В бассейне можно выполнять упражнения в положении стоя. Пациентам можно наклонять туловище вправо и влево, взад и вперед. Также рекомендовано делать разнообразные развороты туловища в различные стороны. При этом руки разводить не рекомендуется. Можно притягивать ноги к туловищу. Выполнение упражнений должно проводится под контролем инструктора, что исключит возможность развития осложнений.

Если у пациента диагностирована грыжа, то использовать обычное плавание на начальных этапах ее лечения не рекомендуется. В этот период пациент под контролем инструктора должен выполнять упражнения, стоя в воде по пояс. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии со степенью тяжести патологического процесса и индивидуальных особенностей пациента. При регулярном выполнении комплекса будет обеспечиваться полноценное вытягивание позвоночного столба.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Из этой статьи вы узнаете:

Каковы основные принципы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Кому противопоказана лечебная физкультура при грыже позвоночника

Какие упражнения наиболее эффективны при лечении грыжи шейного, грудного, поясничного отделов

Что представляют собой методики Дикуля и Бубновского при лечении грыжи позвоночника

Помогает ли плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Позвоночная грыжа в наши дни – явление, часто встречающееся не только среди людей преклонного возраста, но и среди молодежи. Лечение включает в себя комплекс медикаментозных и немедикаментозных мероприятий. Первое – это не что иное, как прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Немедикаментозное лечение направлено на укрепление мышечного корсета. Лечебная физкультура при грыже позвоночника – самая безопасная методика терапии и профилактики рецидивов. О ней подробнее и расскажем в нашей статье.

Основные принципы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать виды упражнений и откорректировать количество повторений с учетом текущего состояния пациента и особенностей протекания его болезни.

На начальном этапе следует выполнять исключительно те задания, при которых движения позвонков минимальны. Старайтесь избегать резкости, не делайте глубоких наклонов, оберегайте спину от толчков и ударов.

Увеличивать интенсивность, количество и длительность упражнений необходимо постепенно, по мере улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета. Для этого требуется время. Нельзя восстановить функциональность мышц за несколько дней. Настраивайтесь на длительную работу. Первые положительные сдвиги должны появиться через несколько недель регулярных занятий лечебной физкультурой.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

Отводите на занятия не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Противопоказания к проведению лечебной физкультуры

Есть случаи, когда лечебная физкультура противопоказана. Среди них выделяют:

заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;

обострение межпозвоночной грыжи;

если прошло немного времени после хирургического вмешательства.

Лечебная физкультура при лечении грыжи разных отделов позвоночника


1. Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника.

Шея – одна из наиболее хрупких структур в организме, а потому грыжа этого отдела позвоночника зачастую является виновницей беспричинных головных болей. Вот почему специфика лечебной физкультуры при подобной локализации проблемы подбирается особенно скрупулезно. Неправильно сформированный комплекс упражнений может спровоцировать болевые ощущения, а те в свою очередь приведут к нарушению мозгового кровообращения.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя стандартный набор заданий, которые чаще всего выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы до упора. Затем делаются наклоны головой вперед до касания подбородком груди. Далее запрокиньте голову назад, будто вы разглядываете потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Затем выполняйте наклоны головой в стороны, как бы укладывая ее на правое или левое плечо.

Сделайте 15 повторений.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

Грыжевые выпячивания грудного отдела позвоночника встречаются редко, но это не уменьшает их опасности и не снижает болевого синдрома.

Лечебная физкультура при такой проблеме состоит из следующих упражнений:

Сядьте на стул. Руки положите на затылок. Позвоночник держите ровно, спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула. Совершайте наклонные движения сначала в одну сторону, затем в другую, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Обратите внимание, что движения должны производиться именно в позвоночнике, а не в тазе.

Лягте на пол, подложив под грудную часть спины небольшой валик. Руками держитесь за затылок. После принятия исходного положения выгибайте спину на выдохе.

Все упражнения лечебного комплекса выполняйте в медленном темпе. Запрещены резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

Рекомендуемые статьи по теме:

3. Упражнения для поясницы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя следующие упражнения:

В положении лежа согните ноги и вытяните руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырех и выдохните воздух, после чего на счет «восемь» снова вдохните его. Всего нужно выполнить до 15 таких повторений.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поместить на какой-либо предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь приподнимайте туловище к коленям и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 15 повторений. Это упражнение схоже с классической прокачкой пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и выполните перекрестные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает отдых 15 секунд. Всего должно получиться не менее 5–10 повторений.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника крестцового отдела включает в себя следующие упражнения:

Ходьба на четвереньках. Тренеры рекомендуют такое нехитрое задание потому, что оно создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но обеспечивая необходимую посильную нагрузку. Благодаря ему будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.

Исходное положение – лежа на спине. Подбородком нужно тянуться к груди, а в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполняйте в течение одной-двух минут.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие врачи сходятся во мнении, что плавание – один из самых эффективных и при этом наименее травматичных видов физической активности. Занятия воздействуют на максимальное количество органов и тканей. Во время плавания создается равномерная нагрузка на все мышцы тела. Регулярные занятия помогают избавиться от болевого синдрома, возникающего при спазмах, а также минимизировать риск рецидивов.

Под действием воды в пораженной области позвоночника происходит безболезненная растяжка, отчего устраняются разного рода смещения, вдавливания, защемления в межпозвонковой зоне.

Именно по этой причине многие пациенты, которые выбрали плавание в качестве лечебной физкультуры, легко уменьшают суточную дозировку медикаментозных препаратов (в основном обезболивающих). Такой вид активности улучшает общий эмоциональный фон за счет выделения эндорфинов.

Как и любые упражнения лечебной физкультуры, плавание имеет свои ограничения, противопоказания и рекомендации:

Нельзя заниматься плаванием во время обострения болевого синдрома, так как даже аккуратные движения могут нанести вред. Начинать стоит только после долгой ремиссии, после консультации со специалистом в области неврологии и под присмотром квалифицированного тренера.

Программа занятий должна разрабатываться совместно с лечащим врачом, так как необходимо учесть многие факторы, например, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются у пациента. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник, поэтому его объемы и вид должны быть подобраны индивидуально.

Предпочтение стоит отдавать плаванию на спине и кролю, так как они являются наиболее эффективными и безопасными. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски.

Не забывайте, что, прежде всего, нужно слушать свой организм и при возникновении малейшей боли или дискомфорта стоит отказаться от движений, их вызывающих. Если начался болевой приступ во время плавания, необходимо сразу же прекратить занятия.

Во многих бассейнах имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее.

Занятия должны носить систематический характер, а один сеанс должен продолжаться около часа.

Температура воды в бассейне должна быть комфортной, особенно во время первых занятий. Идеальное значение – в районе тридцати градусов. В дальнейшем можно будет постепенно, чтобы не раздражать организм, понижать температуру до +23 °С.

Читайте также:  Аллергия на укусы комаров у ребенка и взрослого

Правильное дыхание во время лечебного плавания оказывает благотворное влияние на кровообращение. Глубоко вдыхайте и быстро выдыхайте.

Одной из предпосылок возникновения грыжи поясничного или крестцового отдела позвоночника является остеохондроз. Он наблюдается у подавляющего большинства больных с поясничной грыжей. Поэтому стиль плавания стоит подбирать исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов:

При сплюснутом изгибе хребта в районе грудины необходимо плавать на спине. В таком положении она возвращает себе физиологические формы. Если с данной патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться.

Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате позвоночник еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди.

Для пациентов с низким иммунитетом, в годах, с ослабленными мышцами противопоказаны движения с большой амплитудой, как в кроле.

Если после обследования врача не обнаружилось патологий, больному назначается лечебный комплекс, содержащий следующие задания:

Возьмите доску для плавания, комфортно на ней расположитесь и повторяйте ногами стиль дельфин на дистанции 100 м.

Лягте на спину, проплывите 400 м, одновременно двигая руками.

Оставайтесь в этом положении и проплывите 250 м, поочередно двигая руками.

Проплывите кролем 150 м.

В завершении преодолейте спокойным брассом 100 м.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Комплекс упражнений лечебной физкультуры Дикуля относится к кинезитерапии, основателем которой считается доктор медицинских наук С. М. Бубновский. Программа была разработана, можно сказать, на собственном опыте. В 15 лет Валентин Дикуль получил тяжелейшую травму спинного мозга в результате множественных локальных повреждений и компрессионного перелома позвоночника. Врачи не давали никаких положительных прогнозов и перспектив выздоровления. Но благодаря собственной методике Дикуль смог полностью восстановить все функции спинного мозга и вернуться к привычной жизни. Его комплекс дает возможность избавиться от боли и вылечить патологию.

В процессе терапии больных с межпозвонковыми грыжами используются специальные тренажеры, разработанные лично Валентином Ивановичем. Программа занятий подбирается индивидуально для каждого пациента. Перед началом тренировок с лечащим врачом обсуждают упражнения и выявляют возможные противопоказания.

Комплекс для поясничного отдела позвоночника, который предложил Дикуль, способствует решению сразу нескольких задач:

укрепляет мышечный корсет, формирует правильную осанку;

снижает болевые синдромы околопозвоночных мышц и нервов спинного мозга;

устраняет мышечные спазмы и отеки;

нормализует кровообращение и движение лимфы в лимфатических сосудах;

прорабатывает глубоко расположенные околопозвоночные мышцы и восстанавливают нормальное мышечное напряжение.

Валентин Дикуль уверен: чтобы занятия были эффективными, необходимо строго следовать правилам, которые он подготовил для стабильной проработки нейрофизиологических показателей и лучшей адаптации организма к новым нагрузкам.

Эти правила гласят:

Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений лечебного комплекса. Указанный порядок должен сохраняться всегда.

Занятия должны быть регулярными, три-четыре раза в неделю по 40–50 минут. Если тренировки прекратились по какой-либо причине, то начинать их необходимо с первого этапа, так как мышечная ткань очень быстро адаптируется к интенсивности текущих нагрузок.

Комплекс упражнений следует подобрать на консультации у специалиста.

Постепенное наращивание нагрузки по мере укрепления мышц позвоночника.

Ориентируйтесь на свои ощущения во время занятий лечебной физкультурой. Если вы испытываете дискомфорт, то тренировки стоит приостановить.

Срок лечения зависит от таких факторов, как состояние мышц и тяжесть болезни.

Комплекс занятий по Дикулю включает в себя три этапа:

На первом необходимо подготовиться к нагрузкам, особенно тем пациентам, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют ослабленные мышцы.

Второй этап направлен на укрепление суставов и связок.

Третий включает лечебный комплекс упражнений на развитие гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Исходное положение основной части упражнений – лежа на спине, на твердой поверхности. Чтобы выполнить некоторые задания, могут потребоваться дополнительные приспособления. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя такие упражнения, как:

Начинайте с разминки для разогрева мышц (плавные потягивания, повороты, наклоны).

Лягте на спину. Руки скрестите в области груди. Сделайте по десять приставных шагов сначала влево, затем вправо. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.

Исходное положение остается тем же. Выполните по десять наклонов в каждую сторону, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться при этом неподвижной.

Исходное положение прежнее, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Исходное положение – стоя. Опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.

Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Сделайте пять медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону пять раз.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника по методике Бубновского

Главной отличительной особенностью упражнений Бубновского от обычной лечебной физкультуры является нагрузка мышц через боль. По его мнению, бороться с патологией необходимо, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц. Занятия по системе Бубновского предотвращают развитие грыжи и уменьшают ее размер. Этот метод еще называют кинезитерапией.

Эффективность лечебной физкультуры по системе Бубновского во многом зависит от выполнения следующих требований. Необходимо:

Соблюдать правильное дыхание.

Растягивать мышцы и позвоночник.

Полное отсутствие медикаментозного лечения.

Укреплять мышечный каркас.

Воздействие должно оказываться на все мышцы тела, а особенно на те, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни.

Базовый комплекс включает следующие упражнения:

В йоге его называют «Кошка». Встаньте на четвереньки, сделав упор на ладони и колени. Сделайте вдох и выгните спину. Выдохнув, прогнитесь в обратную сторону. Зафиксируйте позу на две-три секунды, вернитесь к исходному положению. Повторите по 10–20 раз. Движения выполняйте плавно и медленно.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спину держите прямо, руки на уровне груди. Пройдите вперед с помощью мышц ягодиц и вернитесь назад. Выполните 8–10 повторений.

«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях и поочередно стопами как бы описывайте в воздухе круг (иными словами, двигайтесь так, как будто едете на велосипеде). Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе наклонитесь вправо (спину прогибать нельзя), на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по десять раз с каждой стороны.

«Мостик». Лягте на спину. Глубоко вдохните и на выдохе сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение трех – пяти секунд. Сделайте пять повторений.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Питательные маски для всех типов волос: 8 эффективных рецептов

Каждая женщина мечтает иметь красивые и здоровые волосы. Но желание не всегда совпадает с действительностью. Частое применение фена и горячих инструментов для укладки, покраска и далекое от идеального питания дают о себе знать.

Чтобы придать локонам силу и красоту, необходимо использовать питательные и увлажняющие маски. Они укрепляют корни, позитивно влияют на кожу головы, оздоравливают структуру волосяного стержня.

Такое несложное в применении средство спасает от выпадения волос, помогает быстрее отрастить пряди, избавиться от секущихся кончиков. В магазинах выбор подобных составов огромен. Однако из подручных средств дома можно приготовить лучшие питательные маски, которые дадут максимальный эффект.

Преимущества питательных масок

Нашим волосам приходится нелегко, ведь каждый день на них воздействуют и факторы окружающей среды, и постоянные укладки. От этого прическа выглядит тусклой, безжизненной, локоны пересыхают, секутся. Спасти их и вернуть здоровый вид позволяют маски для питания волос.

Луковица в среднем функционирует на протяжении 3-4 лет. Затем она усыхает, что приводит к выпадению волос. Каждый день человек «сбрасывает» от 50 до 100 волосин, это вполне естественный процесс, которого не следует пугаться. Питательные маски способны продлить срок жизни волосяного фолликула, а значит, предотвратить потерю локонов, сделать их более пышными, густыми.

Питательные маски для волос при регулярном применении обеспечивают такие эффекты:

  • регулирует работу сальных желез, избавляет от излишней жирности;
  • придает локонам блеск, мягкость, естественный вид;
  • обеспечивает пышность, дополнительный объем;
  • ускоряет рост, а также активизирует появление новых волосков;
  • избавляет от выпадения.

Если кожа головы и особенно волосяные фолликулы будут находиться в здоровом состоянии, то потеря волос прекратится. Особенно важно позаботиться о локонах после их окрашивания или химической завивки.

Правила приготовления и нанесения

Несмотря на обилие магазинных косметических средств, все больше красавиц активно практикуют использование смесей, приготовленных своими руками из доступных продуктов. Каждая из категорий масок обладает своими нюансами.

Средства, которые предлагают известные бренды, нужно применять на вымытых, влажных локонах.

Для масок, сделанных в домашних условиях, необходимо руководствоваться такими правилами:

  1. Использовать перед мытьем головы, выдерживая на локонах от 40 до 60 минут.
  2. В зависимости от требуемого эффекта смесь наносят лишь на прикорневую зону или же по всей длине прядей.
  3. Существуют специфические рецепты масок, их требуется продержать на волосах до утра.
  4. Смывать домашний состав чистой водой или при помощи шампуня.
  5. Домашние средства применяют не чаще 1-2 раз в неделю, иногда даже реже.

Травяные отвары, а также хну наносят на чистые вымытые локоны. После использования этих средств, волосы нужно ополоснуть водой.

Рецепты для сухих волос

Увлажнение – одна из главных процедур ухода за прической. Оно требуется как сухим, так и жирным прядям. Если волосам не хватает блеска, мягкости и эластичности, то без увлажняющих составов их не спасти. Излишне жирные локоны за счет кожного сала еще могут обойтись без специального увлажнения, а вот сухим, секущимся прядям без внешней помощи не справиться.

Чтобы приготовить маску для ослабленных волос понадобиться:

  • 40 мл миндального масла;
  • по 1 капсуле препаратов витамина А и Е.

Как готовить и применять:

С помощью водяной бани или микроволновки подогреть масло миндаля, подмешать к нему оба витамина. Таким теплым раствором обильно смазать пряди, прочесать крупным гребнем. Замотать голову полиэтиленом, полотенцем. Выдержать так час, затем вымыть .

Питательные маски для жирных волос

Витаминные смеси не следует использовать чаще, чем 2 раза в 7-10 дней. Они помогут отрегулировать работу сальных желез и привести жирность к оптимальному состоянию. Для этого не требуется покупать какие-либо специальные ингредиенты, ведь на кухне обитает множество полезных продуктов.

Одним из самых популярных веществ для жирных волос является горчица. В ее семенах спрятаны органические кислоты в значительных количествах. Есть в горчице и минералы с витаминами.

Для приготовления понадобятся:

  • 5 ст. ложек с горкой горчицы;
  • 1 ст. ложка с горкой сахара;
  • несколько капель масла – касторового или косточек миндаля.
  1. Ингредиенты для маски тщательно растереть до однородной консистенции.
  2. Нанести на прикорневую зону и кончики, помассировать 5 минут.
  3. Выдержать состав на голове 35-40 минут.
  4. Смыть домашнее средство водой или используя шампунь.

Такая горчичная смесь питает волосяные фолликулы и устраняет жирный блеск.

В этом видео подробно рассказано, как делать горчичную маску для волос. и ее особенностях.

Питательные маски для окрашенных волос

Регулярное окрашивание плохо отражается на прическе. Пряди секутся, приобретают ломкость, тусклость. Порой они напоминают солому, особенно, когда спустя неделю после применения краски, она начинает вымываться.

Если сделать ее дома из подручных продуктов, то можно сэкономить немало денег. Результат приятно удивит.

  • горсть сухих цветков аптечной ромашки;
  • мелкий лимон или половина крупного;
  • 1 ст. ложка репейного масла;

Цветы ромашки залить водой, прогреть 25-30 минут, но не кипятить. Немного охладить, процедить отвар. Прибавить к нему свежеотжатый лимонный сок, затем масло, все тщательно растереть. По сухим волосам равномерно распределить этот состав, подержать полчаса. Под проточной теплой водой вымыть локоны.

Рецепты питательных масок для всех типов волос

Существует множество видов масок, восстанавливающих локоны. Для их изготовления применяют различные компоненты, которые и отличают средства между собой. При правильном выборе состава, достаточно легко достичь желаемого результата.

Сметанная маска

Сметана – одно из самых лучших косметических средств для поврежденных волос. Этот рецепт поможет сделать их более густыми, оказывает стимулирующее действие на волосяные луковицы.

  • 2 яичных желтка;
  • 1 ст. ложка с горкой сметаны;
  • 1 ст. ложка с горкой горчицы.

Желтки нужно взбить венчиком или миксером, подмешать к ним остальные ингредиенты. Такой кашицей смазать кожу головы, слегка массируя, а также все локоны. Сметанную смесь выдержать на голове час в утепленном состоянии, затем помыть волосы с добавлением шампуня.

Банановая маска с медом

Это уникальная маска для кожи головы и волос. Ароматный желтый фрукт хорошо успокаивает покров, избавляет от зуда, раздражения.

Для приготовления необходимы:

  • половинка крупного или 1 мелкий банан;
  • 1 ст. ложка свежего молока;
  • 1 ст. ложка жирной сметаны;
  • 1 ст. ложка жидкого меда;
  • несколько капель любого косметического масла.

Для длинных волос следует взять двойную дозировку этих компонентов. Все составляющие смешать до однородной структуры, равномерно смазать волосы.

Клюквенная маска

Это супер питательная маска, которая восстанавливает блеск, оживляет волосы, а также прекрасно борется с перхотью.

Чтобы приготовить средство необходимо соединить сок лайма, оливковое масло и сок клюквы в пропорциях 2:5:3 ст. л. Все тщательно перемешать и поставить на водяную базу. Подогретую смесь обильно нанести на всю длину волос. Локоны аккуратно вложить в косметическую шапочку и подержать в таком состоянии около 10 минут. Благодаря наличию витамина А и Е они быстро приобретут природный блеск и станут менее ломкими.

Маска с простоквашей

Основным компонентом маски является простокваша, которая благоприятно влияет на поврежденные локоны. В ней содержится много полезных компонентов, способствующих устранять тусклость, очищать кожу головы, восстанавливать работу сальных желез.

Чтобы приготовить состав потребуется:

  • один стакан свежей простокваши;
  • две столовые ложки оливкового масла;
  • одну столовую ложку свежего цветочного меда;
  • по одной ампуле витамина А и В1.

В глубокую емкость положить все вышеперечисленные компоненты и хорошо их перемешать. Смесь считается готовой, если она приобрела однородную консистенцию. Затем маску нанести на локоны и подержать в таком состоянии около 60 минут. По окончании отведенного времени смыть теплой водой с небольшим количеством шампуня.

Маска с авокадо

Данную маску зачастую используют для кончиков волос. Средства на основе этого фрукта за довольно короткое время восстанавливают даже самые порченые локоны.

Чтобы сделать состав нужно:

  • один небольшой фрукт;
  • 15 грамм жидкого меда;
  • несколько капель репейного масла.

Плод освободить от кожуры и косточки. Мякоть нарезать на небольшие кусочки и пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Полученную кашицу переложить в миску. К авокадо добавить мед и масло. Все хорошо перемешать и оставить на 10 минут при комнатной температуре. Наносить средство можно как на кончики, так и на всю длину волос. Держать маску под шапочкой 20 минут, а затем смыть теплой водой.
При правильном использовании любого рецепта, можно за короткое время достичь желаемого результата. Всего за несколько процедур, волосы станут необычайно красивыми и, что самое главное, здоровыми.

Важные правила ухода за волосами

Ни один красивый наряд не исправит беспорядок на голове. Уделять внимание необходимо как при мытье волос, так и при сушке и укладке.

Несколько основных правил, на которые стоит обратить внимание:

  1. По мере загрязнения локоны нуждаются в мытье. Голову лучше мыть 1-2 раза в 7 дней.
  2. Шампунь нужно подбирать не универсальный, а конкретно под ваш тип волос и их особенности.
  3. Массаж головы во время очищающих процедур и масок улучшает кровообращение, помогает поддерживать волосы и кожу в порядке.
  4. Удалять шампунь лучше прохладной водой или же ополоснуть ею в конце мытья, так на волосах появится блеск.
  5. Аккуратно пользуйтесь феном, ни в коем случае не перегревайте и не пересушивайте волосы.
  6. Расчесывание также важно. Делать это нужно часто, лучше деревянной расческой с редкими зубьями. Это своеобразный массаж.
  7. Без правильного питания только внешними процедурами по-настоящему здоровые волосы не получится иметь.
  8. Обязательно балуйте свои локоны питательными масками. Домашними или магазинными – дело вкуса. Но без них волосам придать ухоженный вид сложно.

Особенно внимательно следует отнестись к подбору средств для окрашивания волос, иначе все старания из-за некачественного состава будут напрасными.

Оцените статью
Добавить комментарий