50 полезных привычек: какие они[Духовная практика]

50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

  1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
  2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
  3. Начните бегать.
  4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  5. Научитесь планировать предстоящий день.
  6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
  7. Думайте позитивно.
  8. Держите осанку, ходите прямо.
  9. Делайте утреннюю зарядку.
  10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
  11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
  12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
  13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
  14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
  16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
  17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
  18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1,5 л в день.
  19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
  20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
  21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
  22. Умывайтесь перед сном.
  23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
  24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
  25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
  26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
  27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
  28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
  29. Будьте пунктуальны.
  30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
  31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
  32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
  33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
  34. Ежедневно уделяйте время чтению хотя бы 30 минут.
  35. Звоните любимым и родителям просто так.
  36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
  37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
  38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
  39. Фотографируйте яркие события.
  40. Делайте гимнастику для глаз.
  41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
  42. Перейдите на зерновой хлеб.
  43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
  44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
  45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
  46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
  47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
  48. Пейте свежевыжатые соки.
  49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
  50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Новое видео:

50 полезных привычек для счастливой жизни. Это должен делать каждый!

Здоровье, счастье и позитивное мышление – это то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но над этим нужно старательно трудиться. Чтобы быть здоровым, необходимо следить за собой, заниматься своим телом и употреблять только здоровую пищу. Чтобы почувствовать себя счастливым, нужно уделять внимание своим близким и радоваться своим достижениям. А позитивное мышление можно выработать, балуя себя, расслабляясь и думая о хорошем.

«Так Просто!» подготовил 50 советов, которые необходимо соблюдать всем.

Полезные привычки для счастливой жизни

  • Начинай каждый день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
  • Выпивай стакан воды перед завтраком.
  • Начни бегать.
  • Откажись от сигарет и алкоголя.
  • Научись планировать предстоящий день.
  • Каждый день съедай несколько свежих фруктов или овощей.
  • Думай позитивно.
  • Держи осанку и ходи прямо.
  • Делай утреннюю зарядку.
  • Питайся дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
  • Перестань пользоваться лифтом.
  • Контрастный душ по утрам взбодрит тебя не хуже чашки крепкого кофе.
  • Высыпайся. Приучи себя ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Ежедневно гуляй на свежем воздухе.
  • Готовь себе одежду на предстоящий день с вечера.
  • Раз в год проходи общее медицинское обследование.
  • Записывай все интересные мысли и полезные идеи, которые приходят в голову.
  • Пей достаточное количество чистой негазированной воды: не менее 1 500 мл в день.
  • Проветривай комнату перед сном, чтобы спать в прохладе.
  • Каждый день уделяй уборке 15 минут.
  • Балуй себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании, – это мощный заряд позитива.
  • Умывайся перед сном.
  • Заведи книгу домашней бухгалтерии, чтобы контролировать все расходы.
  • Вернувшись домой с работы, удели себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
  • Раз в неделю посещай баню или сауну.
  • Исключи из своего рациона фастфуд и прочую вредную пищу.
  • Попробуй продержаться неделю без мяса, вдруг тебе понравится быть вегетарианцем.
  • Научись методу слепой печати на клавиатуре.
  • Будь пунктуальным.
  • Говори людям комплименты и будь с ними доброжелательным.
  • Занимайся спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
  • Тренируй мозги: учи стихи, разгадывай кроссворды и играй в шахматы.
  • Учи по 10 иностранных слов каждый день.
  • Ежедневно уделяй чтению минимум 30 минут.
  • Звони любимым и родителям просто так.
  • Займись йогой или дыхательными упражнениями.
  • Заведи личный дневник и записывай туда все свои достижения и успехи.
  • Изъясняйся красиво и грамотно. Следи за своей речью. Исключи из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
  • Фотографируй яркие события.

  • Делай гимнастику для глаз.
  • Ежедневно употребляй кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
  • Перейди на зерновой хлеб.
  • Не засиживайся за компьютером дольше 2 часов, если это не работа.
  • Обливай стопы холодной водой.
  • Пользуйся только качественной косметикой.
  • Выбрось из дома весь ненужный хлам.
  • Учись новому, каждый день узнавай что-то интересное.
  • Пей свежевыжатые соки.
  • Проводи выходные с пользой: выбирайся на природу, путешествуй, наслаждайся новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
  • Думай только о хорошем. Помни: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

    Сделай привычкой эти полезные процедуры, и ты увидишь, что твоя жизнь непременно изменится в лучшую сторону. И помоги измениться своим друзьям!

    Привычки — 50 привычек высокоэффективных людей

    Каждый из нас обладает характерным индивидуальным набором привычек. Этаких шаблонов действий и поведения. Привычки, как известно, бывают плохие и хорошие, полезные и бесполезные и т.д.

    Я уверен, что Вы, уважаемый читатель, знаете свое не совсем хорошие привычки и искореняете их. Поэтому давайте поразмышляем насчет полезных привычек. Вы знаете какие полезные привычки у Вас есть? Кто знает — отлично! Кто не знает, тот скоро узнает.

    Я хочу предложить Вашему внимаю набор из 50-ти привычек эффективных людей. Если Вы заведете себе эти привычки то успех в жизни, работе или бизнесе Вам будет гарантирован!

    Если какие то привычки из ниже приведенных у Вас уже есть, что ж — поздравляю Вас! Вы движетесь в верном направлении.

    Итак 50 привычек эффективных людей :

    1. Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки.

    2. Они выносят урок из того, что другие считают неудачей.

    3. Они принимают обдуманные решения.

    4. Они постоянно и сознательно возводят дорогу к своему успеху, в то время как другие ждут, когда успех найдет их сам.

    5. Они боятся так же, как и все остальные, но не позволяют своему страху управлять ими. Страх — это всего лишь опасения.

    6. Они задают правильные вопросы — те, которые исчерпывают ответ.

    7. Они не жалуются — это лишняя трата сил. Все их жалобы лежат в суде.

    8. Они не перекладывают вину. Они берут полную ответственность за свои действия и результаты на себя.

    9. Они не обязательно обладают фантастическим талантом, но всегда находят способ максимально реализовать имеющийся потенциал. Они требуют от себя большего.

    10. Они заняты, производительны и пунктуальны. Во всех местах, где все просто бездельничают, делают вид, что работают и разглагольствуют — они работают.

    11. Они собирают вокруг себя единомышленников — ничто так не помогает в достижении цели, как сплоченная команда.

    12. Они честолюбивы — задают себе вопрос «а почему бы не я?». Это позволяет управлять своей судьбой, а не плыть по течению.

    13. Они знают, какой они хотят видеть свою жизнь, и делают ее такой, в то время как другие просто смотрят на свою жизнь со стороны.

    14. Они не подражают, а ищут новые пути.

    15. Они не откладывают, а значит — не проводят жизнь в ожидании «чего-то».

    16. Они учатся всю жизнь. Любой жизненный опыт — это урок.

    17. Они оптимистичны, а потому во всем видят пользу.

    18. Они делают то, что они должны делать, независимо от того, как они чувствуют себя в данный момент.

    19. Они идут на риск — финансовый, эмоциональный, профессиональный, психологический.

    20. Они не уходят от проблем, а поворачиваются к ним лицом.

    21. Они не загадывают желания и не ждут счастливого шанса. Они строят свою судьбу.

    22. Они стараются предупредить события. Они принимают меры прежде, чем что-то успеет случиться.

    23. Они умеют управлять эмоциями. Они чувствуют то же самое, что и все, но они — не рабы своих эмоций.

    24. Они владеют искусством коммуникации, и постоянно его совершенствуют.

    25. Они имеют определенный план жизни, и они придерживаются его. Их жизнь — не череда беспорядочных событий.

    26. Их исключительность означает, что для них совершенно привычны те вещи, которые другие делать не умеют или не хотят. Это решения, которые никто, кроме них принять не сможет.

    27. В то время как большинство людей зависят от комфорта, успешные люди понимают — в трудностях закаляется характер.

    28. Они осознали свои ценности, которые дают им полноценную жизнь.

    29. Они гармоничны. Они не путают понятия — успех и деньги, счастье и достижения. Многие проблемы от того, что люди не всегда понимают: деньги — это просто инструмент, средство, но они не дают тебе счастья.

    30. Они понимают важность дисциплины и самообладания.

    31. Они уверены в себе.

    32. Они щедры и добры. Они получают удовольствие, когда помогают другим.

    33. Они скромны, и они готовы признать ошибки и извиниться. Они уверены в своих способностях, но не высокомерны. Они умеют учиться у других. Они счастливы позволить другим выделяться, и не выпячивают себя.

    34. Они умеют приспосабливаться, они не рабы своих привычек.

    35. Они держат себя в хорошей физической форме, но не слишком увлекаются своим телом.

    36. Они очень деятельны. Они всегда упорно трудятся.

    37. Они эластичны. Где другой бы взорвался, он только нагреется.

    38. Они открыты для людей.

    39. Они не якшаются с неприятными и нечистоплотными людьми.

    40. Они не тратят время и силы на вещи, которые им не нужны.

    41. Они рады плыть против течения, делать что-то из ряда вон. Они не нуждаются в постоянном одобрении.

    42. Они везде как в своей тарелке.

    43. Они устанавливают для себя действительно высокую планку — выше, чем для всех остальных.

    44. Они не тратят время на оправдание своих неудач. Они их перешагивают и идут дальше.

    45. Они умеют отвлечься.

    46. Их карьера — не их личность, а их работа. Они — не то, что они делают.

    47. Они больше интересуются эффективными путями, чем легкими.

    48. Они всегда заканчивают то, что они начинают, и никогда не бросают на полпути. Если чувствуешь, что не сможешь закончить начатое — лучше вообще за это не браться.

    49. Они — многосторонние сложные личности. Они понимают, что человек — это не только физические и психологические потребности, но и эмоциональные и духовные тоже. И много работают над тем, чтобы развивать все уровни личности.

    50. Они практикуют то, что они проповедуют. Они не говорят о теории, они живут в действительности.

    P.S. Для тех кому лень читать, а больше нравится слушать, то велкам во 2-ю часть. Там Вам персонально Николай Мрочковский прокомментирует все эти привычки.

    Читайте также:

    Целых 95% всего того, что Вы делаете, является результатом Ваших привычек, как полезных, так и вредных. — Осознайте важность привыч .

    Рано или поздно любой человек задается очень важным вопросом в своей жизни – как мне научится финансовой грамотности, чтобы как можно .

    Статья взята с блога Макса Хигера. Супер, читать всем! http://maxkhiger.com/wp-content/reprint/king_of_secrets.html В этом материа .

    Не упустите возможность сделать доброе дело!

    Нажмите на кнопку от Facebook, Vkontakte или Twitter (находятся ниже),
    чтобы другие люди тоже получили пользу от этого материала. СПАСИБО!

    50 полезных привычек: какие они[Духовная практика]

    Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

    Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

    120 полезных привычек на каждый день

    А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

    Саморазвитие и душевное здоровье

    Прекратить волноваться по пустякам
    Составлять список важных дел на месяц
    Научиться говорить «нет»
    Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
    Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
    Посещать приют для бездомных животных
    Побыть волонтером в детском доме
    Перестать обижаться по пустякам
    Планировать расходы
    Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
    Писать искренние письма родным по праздникам
    Не корить себя за ошибки прошлого
    Отказаться от какого-то материального блага
    Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
    Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
    Не давать много обещаний

    Образ жизни

    Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
    К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
    Один из выходных дней выделять на уход за собой
    Откладывать 10% с каждой зарплаты
    Каждый день обнимать приятного вам человека
    В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
    Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
    Жертвовать на благотворительность 3% дохода
    Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
    Улыбаться каждый день
    Научиться техникам расслабления
    Пользоваться напоминалками в смартфоне
    Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
    По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
    Делать добрые дела
    Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
    Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
    Пользоваться эфирными маслами
    Не смотреть новости и не читать газет перед сном
    Перестать жаловаться на жизнь
    Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
    Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

    Читайте также:  Протаргол для детей

    Здоровье: питание и фитнес

    Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
    По пятницам ходить с работы и на работу пешком
    Два раза в неделю посещать спортзал
    Гулять с собакой по часу в день
    Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
    В солнечные дни гулять по 15-30 минут
    Перекусывать здоровыми продуктами
    Отказаться от употребления алкоголя
    Перестать есть фастфуд
    В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
    Ходить на йогу по четвергам
    По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
    Освоить техники дыхания
    По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
    Носить с собой маленькую бутылочку воды
    В будни просыпаться в 5 утра
    В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
    Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
    На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
    Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
    В обед обязательно съедать овощной салат
    Делать 10-минутную зарядку по утрам
    Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
    К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
    Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
    Медитировать по 10 минут в день
    Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
    Не покупать готовые завтраки
    Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
    Класть меньше сахара в кофе и чай
    Добавлять в еду специи
    Каждый день качать пресс по 30 раз
    Делать зарядку с гантелями
    Раз в полгода посещать врачей
    Делать гимнастику для глаз
    Держать осанку
    Питаться 5-6 раз в день
    Есть больше зеленых овощей и фруктов

    Работа

    До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
    Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
    Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
    Проявлять инициативу на работе
    К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
    Прекратить работать по выходным
    Не проверять рабочую почту дома
    Каждый час делать перерывы в работе
    Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

    Отношения

    Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
    Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
    Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
    Перестать общаться с завистниками
    Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
    Звонить родителям по воскресеньям
    Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
    Говорить комплименты окружающим
    Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
    Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
    Познакомиться с тремя позитивными людьми
    Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
    Болтать ни о чем по вечерам с домашними
    Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

    Хобби и творчество

    Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
    Рисовать по одному рисунку в неделю
    Уделять 30 минут в день хобби
    Ходить в студию бальных танцев
    Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
    Для запоминания нового использовать мнемотехники
    Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
    Обучаться скорочтению
    Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
    Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
    Читать вдохновляющие статьи по выходным
    Устраивать с подругами вечер hand-made

    Кругозор и обучение

    Читать по 30 страничек книги ежедневно
    Раз в месяц ходить в театр
    Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
    Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
    Смотреть обучающие видеоролики
    Брать уроки вокала/рисования
    Избавиться от слов-паразитов
    Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

    Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

    Большой список полезных привычек человека (30+) с описанием + примеры с ними в жизни

    Привет, дорогие читатели! Продолжаем двигаться в саморазвитии и совершенствовании своих навыков и привычек. На связи Людмила и сразу хочу обратить ваше внимание на маленькие нюансы. Кто из вас после каждого приема пищи чистит зубы? А кто после улицы моет руки? А есть ли здесь те, у кого есть привычка каждое утро улыбаться себе в зеркале? Как вы думаете, это важные и полезные привычки или без них можно обойтись? В этой статье рассмотрим с вами большой список полезных привычек на каждый день и поговорим о том, какие из них для нас очень важны, а без каких можно обойтись. И чтобы было понятнее, приведу примеры из жизни. Поехали!

    Топ-21 необходимых привычек

    У каждого человека жизнь состоит из определенных действий – привычек, прав, обязанностей, хобби… Мы каждый день что-то делаем, чего-то достигаем, и эти наши действия определяют нашу жизнь. Полезные привычки помогают нам становиться лучше, достигать большего, развиваться и жить счастливой жизнью. Но какие привычки нам развивать и какие, вообще, есть классные привычки?

    Разделим привычки по видам и рассмотрим 4 категории, в которых важно их иметь:

    1. Здоровье.
    2. Карьера.
    3. Отношения.
    4. Управление временем.

    Если вы знаете еще какие-нибудь топовые привычки и хотите чем-то дополнить список ниже, пишите в комментариях. Скорее всего, я добавлю их тоже в эту статью.

    Здоровье

    Привычек, которые необходимы для здоровья, довольно много. Опишу основные из них.

    Рано вставать

    Вставать рано – это значит следовать биологическим ритмам человека. Врачи говорят, что нужно просыпаться не позже 7 часов утра, тогда все гормоны настраиваются на правильную работу.

    Есть поговорка: “Кто рано встает, тому Бог дает”. Я заметила, что народная мудрость актуальна и по сей день. Действительно, если рано встать, можно многое успеть, быть в курсе всех последних событий и сделать все запланированные дела.

    Кстати, и успеть запланировать все можно. Знаю по собственному опыту – иногда просыпаюсь нерано и потом сломя голову несусь в попытках догнать потерянное время. Тут уже не до планов. Эта привычка относится не только к категории “здоровье”, но и к “управлению временем”, так как раннее вставание помогает упорядочить свои дела и успеть их выполнить.

    Правильно питаться

    Здоровое, правильное питание – это обширное понятие. Здесь важно подбирать нужные и качественные продукты и употреблять их в определенном количестве.

    Правильное питание – бум последних лет, особенно для похудения. Но что-то на улицах не меньше стало людей, которых сложно объять. Почему? Да потому что мы первые в очереди поговорить об этом, а как до дела – так сдуваемся. Кому захочется менять свои ПРИВЫЧКИ? Именно в привычках-то и дело.

    Полезной привычкой будет кушать необходимые продукты, хорошего качества, сбалансировано и с правильной технологией приготовления. Это вам не затылок с утра чесать, а будьте добры, сырнички на завтрак с джемом и медом, овощной или куриный супчик на обед, гречку с кусочком запеченной рыбки на ужин. Фруктики и овощи неограниченно! Ну как, слабо? Да и еще на каждый день – новое меню. Привычка…

    Заниматься спортом

    Занятия спортом – умеренные физические нагрузки, которые позволяют человеку поддерживать свое здоровье, улучшать кровообращение и повышать уровень гормонов в мозге. А еще важны для красоты.

    Заниматься спортом можно по-разному. Кто-то ходит в фитнес-центры, кто-то бегает по утрам, а кто-то на беговой дорожке раз в месяц пыль вытирает. Все зависит от цели человека. Занятия своей физической формой – очень полезная привычка. Она помогает выглядеть сексуальнее, быть здоровым и чувствовать себя уверенно в тех джинсах, что раньше не застегивались!

    Следить за психическим здоровьем

    Следить за психическим здоровьем – уделять достаточно времени для “чистки мозгов” от накопившихся негативных эмоций, стрессов и лишней информации.

    Привычка, которая должна занимать топ-5 всех дел человека в жизни. Ведь все идет от мозга – “все болезни от нервов”, как говорится. Если у вас будут позитивные мысли, чистый и светлый ум, тогда и на жизнь смотреть будете веселее.

    Следить за физическим здоровьем

    Следить за физическим здоровьем – иначе говоря, не “забивать” на себя, а вовремя обращать внимание на свою усталость и симптомы болезней.

    Особенно сейчас нужно быть очень внимательным к своему самочувствию. Я в шоке от того, сколько подлых кракозябр вокруг нас! Я сама уже месяц болею и не могу никак выздороветь… Поэтому будьте внимательны к своему здоровью и самочувствию, не затягивайте посещение врача, если это нужно!

    Благодарить и искать во всем позитив

    Благодарность и поиск позитива – привычка испытывать чувство признательности за что-то значимое и ценное. Поиск позитива делает нашу жизнь насыщенной и яркой. В отличие от брюзги, который вечно чем-то недоволен.

    Скажу по секрету, я иногда скатывалась вот в такую брюзгу, которая с перекошенной миной смотрит на себя в зеркало. Но это очень плохо, по опыту знаю! Тогда весь день идет наперекосяк. Я себя приучила улыбаться в зеркало, искать повод для радости. А как жить иначе? А для девушки лучшая помада – это улыбка. Мало кому захочется кадрить девушку с перекошенным, недовольным лицом.

    Подбадривать себя

    Аффирмации или подбадривание себя – это слова, установки, которые программируют мозг. Они помогают настроиться на позитив и успех.

    Пример: вы идете на работу, это новый офис, ваш первый рабочий день. Что вы ощущаете? Конечно, страх, неловкость, беспокойство и тревогу, как вас примет коллектив. Что поможет? Конечно, аффирмации: “Я уважаемая личность в коллективе!”, “Я все смогу!”, “ Мне всегда сопутствует удача!” и т. д.

    Я не зря отнесла эту привычку в раздел здоровья. От того, какой у нас настрой, зависит и наше здоровье – так называемая психосоматика. Уходит тревожность – уйдет и зажатость организма.

    Правильная подготовка ко сну

    Правильная подготовка ко сну – это определенные ритуалы, действия, которые помогают успокоить нервную систему и настроиться на здоровый сон.

    Есть исследования, которые говорят о том, что за 2 часа до сна организм готовится к следующему дню: настройка давления, активности мозга, частоты сердечных сокращений и моральный настрой. От того, как вы закончите день, зависит, отдохнете во сне или нет.

    Поэтому полезной привычкой будет отказ от гаджетов хотя бы за полчаса до сна, уход за собой в ванной комнате, пожелание всем домашним спокойной ночи, подготовка одежды на завтра и складывание домашней одежды в шкаф. О шкафах поговорим позже. Делая все эти действия, вы настраиваете свой организм на отдых. Особенно ритуальные действия (психологическое название) полезны для детей.

    Карьера

    Для успехов в карьерном росте важно следить за здоровьем и предъявлять к себе определенные требования. Сейчас расскажу, какие привычки помогут для саморазвития и карьерного роста.

    Брать ответственность

    Брать на себя ответственность – это нести последствия за все принятые решения.

    Ответственность, увы, развита не у всех. Но очень ценен тот работник, у которого она есть. Правда, если она есть у рядового работника, а начальник ее не имеет – вообще печаль печальная. Все шишки будут доставаться работнику, а деньги – начальнику. Тут важно еще и стержень работнику иметь, а то ездить на нем все будут долго.

    Берите на себя ответственность в задании, которое выполняете именно вы, чтобы не тянуть на себе работу всех. Лишний патриотизм не нужен.

    Выбирайте лучшее

    Выбирать лучшее – это значит оценивать себя по достоинству и не смиряться с разваливающимся стулом и отпуском в 13-й месяц года (лучше премию 13-ю иметь ).

    Не останавливайтесь на достигнутом, не ищите отговорки типа “и так сойдет”, “меня все устраивает” или “ну ладно, и так нормально”. Старайтесь постоянно достигать большего. Но здесь важно не уткнуться в другую крайность – стервозность или негативизм. Балансируйте!

    Общайтесь с полезными людьми

    Общение с полезными людьми – это стремление находить таких собеседников, которые в чем-то лучше вас, достигли большего, умеют больше, умеют ставить цели и достигать их.

    Как показывает практика, это привычка, которая изменит вашу жизнь. Такое общение будет стимулировать вас в чем-то подражать им, чем-то становиться на них похожими, в чем-то даже с ними конкурировать (в хорошем смысле этого слова).

    Обратная связь для себя

    Обратная связь для себя (фидбэк) – анализ своих действий, достижений, результатов. Когда человек сравнивает себя с собой же и делает определенные выводы: как нужно было поступить, что нужно еще сделать, как это сделать лучше.

    Это очень полезная привычка, так как помогает вовремя определить ошибки и больше не возвращаться в прошлое, а идти дальше в светлое будущее. Анализ прожитых ситуаций дает возможность адекватно развиваться, без сожалений и гордости.

    Отношения

    Строить отношения нужно учиться. Это поможет разрешать конфликты, учиться чему-то новому и жить яркой полноценной жизнью. Какие привычки помогут строить продуктивные отношения?

    Шутить в разговорах

    Шутить в общении – на ходу придумывать смешные шутки по теме разговора, чтобы разрядить обстановку и расположить к себе собеседников.

    Хороший юмор – это залог успешных переговоров, лидерства в компании, добрых и дружных отношений. Мой близкий друг всегда отличался тонким и классным юмором, и я всегда поражалась, как он умеет в любой ситуации, в любой компании, в любом настроении располагать к себе людей! Вот желаю вам такой же привычки. Это действительно путь к успешности!

    Улыбаться при знакомстве

    Улыбайтесь чаще – эта привычка позволит вам пользоваться успехом у собеседников и чувствовать себя прекрасно.

    Эта привычка из ряда эстетических. С кем более приятно общаться: с угрюмым, апатичным человеком или улыбчивым и энергичным собеседником? Мне – со вторым. Улыбка помогает в жизни и располагает к себе окружающих. А при знакомстве оставит отпечаток в памяти о вас как о приятном и добром человеке.

    Выражать свое мнение в любом разговоре

    Выражение своего мнения – эта привычка помогает победить неуверенность и стеснение. Когда вы выражаете свое мнение, во-первых, вы его формируете по любой теме, во-вторых, это помогает вам заслужить уважение окружающих, в чем-то утвердиться, в чем-то измениться.

    Особенно эта привычка полезна для подростков. Часто боязнь выразить свое мнение приводит (или является следствием) к неуверенности. А для подрастающей личности крайне важно озвучивать все свои мысли, даже если они какие-то несуразные. Лучше изменить свое мнение, чем жить молча.

    Читайте также:  Почему болит корень языка?
    Обнимайтесь

    Объятия – это очень эффективная привычка для хороших знакомых или в семейной обстановке.

    Обнимашки улучшают микроклимат в семье, располагают к общению, восполняют потребность человека в любви и привязанности. Это простое действие помогает нам иметь теплые, дружеские отношения.

    Не решайте за других

    Не решайте за других – разрешите каждому человеку иметь право на ошибку. А если что-то непонятно в поведении, спросите!

    Сколько я лично видела разрушенных отношений из-за того, что “одна бабка сказала, что другая бабка про третью бабку сплетни наплела”! Сколько людей теряют отношения из-за того, что решают за других: “Ааа, раз он так сказал, значит, не любит!”, “Раз так поступила, значит, не ценит!” И люди делают такие страшные выводы просто из-за плохой связи мобильного оператора, например!

    Один короткий разговор может решить многолетние проблемы только тогда, когда мы перестанем решать за других!

    Управление временем

    Каждый взрослый человек меня поймет, если я скажу, что время – это самая ценная валюта. В последнее время все чаще слышу: “Люда, времени вообще на это нет!”, “Слушай, такое ощущение, что время ускорилось!”, “Я не буду тратить на это свое драгоценное время!”

    Управление временем – важная категория привычек, ведь ваши ценности определяются тем, на что вы тратите свое время. Как все успевать?

    Планировать

    Планировать – это основное правило в тайм-менеджменте. Планирование должно быть составлено до наступления следующего дня, чтобы утро уже начать так, как вам нужно.

    Кстати, самая первая привычка в этой статье – рано вставать – в этой категории очень важна. Если встать в 12 часов дня, уже потеряете половину планов. А важные дела делаются с утра!

    Планирование помогает использовать время на важные и срочные дела, не пыхтя зря и не используя лишних ресурсов.

    Содержать дом в чистоте

    Следить за чистотой дома – поддерживать порядок в помещении, где вы обитаете. Здесь речь не только о чистом ламинате. Но важно иметь порядок в шкафу (кстати, это психотерапевтическая техника – наводить порядок в шкафах раз в месяц), на кухне, в ванных принадлежностях.

    Если складывать все вещи на место, поддерживать чистоту в шкафах и в доме, то не придется тратить целый день на поиски того нужного листочка с паролем или паспорта. Это полезная привычка богатых людей, так как они ценят свое время и не распыляются на лишние движения – они знают, что и где находится. Или как вариант – это им приносят…😁

    Записывать все цели и задачи в дневник

    Привычка записывать все планы сократит ваше время на вспоминание, поможет спланировать, что и когда делать. Сможете таким способом даже вырабатывать новые привычки, которые важны именно для вас. Например, “встать в 6.00, привести себя в порядок, уделить 30 минут на прочтение книги”. Или “встать в 5.30, пойти на 30-минутную пробежку, написать пост в Инстаграме, позавтракать”. И другие.

    Органайзер или дневник поможет наблюдать, сколько дней вы вырабатываете новую привычку. Если уже к 20 дням подбираетесь, то скоро привычка будет сформирована.

    Планирование отдыха

    Планирование отдыха – здесь речь не о том, что отдыхать необходимо, а о том, КАК отдыхать.

    Если вы в свой выходной пролежите на диване весь день и будете плевать в потолок, то толку от такого отдыха мало. Он есть иногда, но положительных эмоций он вам не принесет. Лучше планировать отдых по-другому: пойти в парк, покупаться в море, съездить в лес, совершить пешую прогулку по городу, посмотреть классный фильм, оторваться с друзьями в клубе. Такой отдых по крайней мере поможет отвлечься от накопленного за неделю негатива.

    Планирование отдыха

    Другие важные привычки

    Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

    1. Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
    2. Читайте книги каждый день.
    3. Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
    4. Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
    5. Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
    6. Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
    7. Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций.
    8. Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание.
    9. Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
    10. Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить . А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.
    11. Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.
    12. Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.
    13. Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность.
    14. Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.
    15. Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться.
    16. Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.

    Заключение

    Дорогие друзья, это основные важные и полезные привычки, которые помогут вам становиться организованнее, успешнее, счастливее. Здесь много вещей, которые я тоже практикую и которые еще нужно учиться применять в жизни.

    Очень надеюсь, что эта подборка вас вдохновила посмотреть на свою жизнь по-другому, найти свои сильные и слабые стороны, чтобы продолжать изменяться и совершенствоваться. Именно это и является миссией блога – помогать становиться успешнее всем, кто сюда заглядывает!

    А я вместе с вами буду развивать полезные привычки и важные навыки, о которых читайте в нашей статье по ссылке.

    Контент будет постоянно обновляться – будем дописывать новые привычки, ведь их очень много. Хотим сделать эту статью огромной и максимально полезной, чтобы вы зашли → выбрали привычку, которую хотите прокачать, → перешли по ссылке на подробную статью → изучили руководство по развитию → освоили ее и стали применять в жизни.

    И вы можете поучаствовать. Не стесняйтесь и предлагайте свои варианты в комментариях. Пишите привычку и ее описание. А мы отредактируем и опубликуем.

    Если эта статья была для вас полезной, поделитесь ей в соцсетях со своими друзьями.

    75 привычек здоровой и долгой жизни

    Мы все слышали, что привычки здоровой жизни (правильное питание или активный отдых) — это очень важно. Но задумывались ли вы о том, почему это так важно и как здоровые привычки взаимодействуют друг с другом?

    Хорошей новостью является то, что формирование здоровых привычек — это чисто технический процесс. Независимо, сколько вам лет и насколько плохими ваши дела, вы можете систематически вносить небольшие изменения в то, что вы делаете и тем самым менять свою реальность.

    Итак, в этой статье мы расскажем о 75 здоровых привычках, которые вы можете добавить в свою жизнь. Вам не нужно делать все из этого списка, но не стесняйтесь, пролистайте его, наверняка, вам удастся найти те, которые лучше всего подходят именно для вашей ситуации.

    Давайте начнем с определения здоровых привычек.

    1. Что такое здоровые привычки?
    2. Чек лист привычек здоровых людей
    3. Привычки физической активности
    4. Привычки отпускать обиды
    5. Привычки здорового питания
    6. Привычки адекватного сна
    7. Привычки пробовать что-то новое
    8. Привычки близкого общения
    9. Привычки спокойного ума
    10. Привычки благодарить
    11. Заключение

    Что такое здоровые привычки?

    Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.

    Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.

    Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.

    Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.

    Чек лист привычек здоровых людей

    Для вашего удобства мы разделили все полезные и здоровые привычки на 7 категорий: физическая активность, психика, питание, семья, спокойствие, сон и благодарность.

    Привычки физической активности

    Физическая активность приносит пользу как вашему телу, так и уму. Она помогает контролировать вес, борется с хроническими заболеваниями, уменьшает стресс и улучшает настроение.

    Физическая активность — это не обязательно часы в тренажерном зале. Есть много других способов сделать жизнь менее “сидячей” и заставить тело двигаться.

    Вы даже можете вовлекать друзей или семью в свою физическую деятельность, чтобы у вас было время пообщаться с людьми, которых вы любите, и одновременно принести пользу своему телу.

    Есть очень много видов физической активности, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, просто важно найти тот, который вам понравится, и придерживаться его.

    Итак, вот какой список полезных привычек мы предлагаем:

    1. Работа по дому.

    2. 30-минутные прогулки рано утром.

    3. Привычка ходить 2 минуты после каждого “просиженного” часа.

    4. Подниматься по лестнице вместо лифта.

    5. Ходить пешком.

    6. Бегать на беговой дорожке.

    7. Стремиться к 10000 шагов в день.

    8. Носить устройство отслеживания шагов.

    9. Делать “танцевальный” перерыв.

    10. Ходить в походы на природу.

    11. Заниматься йогой.

    12. Заниматься скалолазанием.

    14. Разминка во время рекламы.

    Создайте здоровые привычки на всю жизнь и запустите свой здоровый образ жизни с нашим списком здоровых привычек!

    Привычки отпускать обиды

    “Прощение” может показаться устаревшим понятием в нашем стремительном мире, но даже сегодня оно может принести много пользы для здоровья.

    Когда вы сознательно способны отпустить обиду, даже без извинений, это уменьшает ваш гнев, стресс и напряжение.

    Ощущения психической боли наносит ущерб организму, поэтому способность избавиться от негативных чувств и заменить их позитивными является здоровой привычкой.

    Выбор не прощать увеличивает гнев и вызывает потерю контроля. Удержание обиды увеличивает мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

    Возможность прощать кого-то также улучшит ваш сон. Вы не будете лежать в постели ночью, размышляя о прошлом и планируя месть. Прощая, вы можете больше сосредоточиваться на себе и своем благополучии.

    Наконец, способность прощать укрепляет ваши отношения с друзьями и семьей. Поддержание здоровых отношений является ключевым компонентом здорового образа жизни.

    Вот, что мы предлагаем:

    15. Не ложиться спать сердитым.

    16. Сосредотачиваться на понимании себя, а не обвинять других.

    17. Жить в настоящем.

    18. Вспомнить, когда вы были прощены

    19. Представлять людей, когда они были детьми.

    20. Быть добрым, а не правильным.

    21. Наблюдать, а не судить.

    22. Взять на себя ответственность за свои недостатки.

    Привычки здорового питания

    Иногда проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите.

    Например, авокадо чрезвычайно полезен для здоровья, в нем много полезных жиров. Тем не менее, он очень калорийный, поэтому съедать три авокадо в день не будет являться здоровой привычкой.

    Ешьте до тех пор, пока вы не будете физически удовлетворены, а затем остановитесь. Если вы думаете, что все еще голодны, подождите 20 минут, выпейте стакан воды и потом решите, нужна вам еще еда или нет.

    Кроме того, ешьте на небольших тарелках. Вы будете удивлены количеством пищи, которое вам действительно необходимо.

    Помните, еда нужна не для того, чтобы заедать стресс или скуку. Убедитесь, что садясь за стол, вы сосредотачиваетесь только на еде.

    Бессмысленное питание перед телевизором или перебежками от холодильника к комнате является вредной привычкой, которая вызовет проблемы со здоровьем в будущем.

    Вот привычки здоровой жизни в области питания:

    23. Избегать еды, когда чувствуете стресс.

    24. Есть из маленьких тарелок.

    25. Пить много воды.

    26. Вести дневник питания.

    27. Делать и пить смузи.

    28. Читать составы на этикетках.

    29. Держаться подальше от конфет.

    30. Планировать питание на каждую неделю.

    31. Придерживаться списка покупок.

    32. Откусывать меньше и жевать медленно.

    33. Выпивать стакан воды перед едой.

    Привычки адекватного сна

    Сон играет очень важную роль в поддержании общего благополучия и здорового образа жизни. Глубокий сон ночью защищает психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и безопасность.

    То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от качества сна. Пока вы спите, тело обновляется, чтобы поддерживать работу мозга и оптимизировать физическое здоровье.

    Если вы регулярно недосыпаете, у вас повышается риск возникновения хронических проблем со здоровьем и проблем с мышлением.

    После недосыпа в течение дня у вас будет замедленная реакция, плохую успеваемость в учебе, трудности на работе и проблемы в развитии отношений.

    Если вы не будете давать своему организму возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню, ваше здоровье может пострадать.

    Вот привычки здоровой жизни, связанные со сном:

    34. Избегать кофеина.

    35. Избегать тяжелой еды перед сном.

    36. Держать домашних животных подальше от кровати.

    37. Придерживаться режима дня.

    38. Не пить слишком много жидкости перед сном.

    39. Не курить перед сном.

    40. Отключать гаджеты за час до сна.

    41. Вести журнал сна.

    42. Спать в темноте и тишине.

    43. Использовать аромалампу.

    Привычки пробовать что-то новое

    Каждый попадает в “день сурка”, когда каждый день делает одно и то же. Однако есть много способов выхода из матрицы.

    «Мир был ещё таким новым, что многие вещи не имели названия, и на них приходилось показывать пальцем».

    Габриэль Гарсия Маркес

    Новые впечатления приведут к повышению уверенности и самооценки, а также уменьшению скуки и одиночества. Это стимулирует личностный рост, улучшит здоровье и увеличит продолжительность жизни.

    Читайте также:  Морская соль - применение, свойства, польза

    Вот, что вы можете сделать:

    44. Учить новый язык.

    45. Смотреть фильмы на иностранном языке (с субтитрами, конечно).

    46. Ужинать в разных местах (раз в неделю).

    47. Ездить по незнакомым местам.

    48. Пробовать новые виды спорта.

    49. Готовить новые блюда.

    50. Добираться до работы разными маршрутами.

    51. Читать книги незнакомых авторов.

    52. Проводить один день в неделю без интернета.

    Привычки близкого общения

    Мы не можем жить в одиночестве. На всех этапах жизни мы зависим от других людей.

    Для того, чтобы сделать что-либо, вам нужно сотрудничать с окружающими. Наличие семьи и друзей, на которых вы можете положиться, даст вам чувство общности и позволит общаться с теми, кто разделяет ваши ценности и убеждения.

    Иногда требуются усилия, чтобы поддерживать связь с нашими близкими, но это того стоит.

    Привычки здоровой жизни и здоровых отношений:

    53. Ужинать вместе всей семьей.

    54. Проводить совместный отпуск.

    55. Заниматься спортом вместе.

    56. Читать сказки на ночь для маленьких детей.

    57. Вести семейные фотоальбомы.

    58. Помогать детям с уроками.

    59. Отвозить детей в школу.

    60. Оставлять ободряющие заметки для близких.

    Сделайте приоритетом развитие полезных привычек и поддержание человеческих отношений.

    Привычки спокойного ума

    Выделение времени в течение дня для успокоения ума является отличным способом уменьшить стресс.

    Это дает вам возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни, и справиться с проблемами, которые мешают вам добиваться успеха. Ваш ум нуждается в отдыхе в течение дня, чтобы быть готовым выполнять задачу, которые постоянно встают у вас на пути.

    Вот полезные привычки здоровой жизни для спокойствия ума:

    61. Практиковать утренние дыхательные упражнения.

    62. Медитировать по утрам.

    63. Наблюдать за своими мыслями.

    64. Заниматься пранаямой.

    65. Заниматься практикой цигун.

    66. Создать утренний чайный или кофейный ритуал.

    67. Повторять мантру.

    68. Практиковать осознанное питание.

    69. Регулярно делать перерывы в использовании электроники.

    70. Делать перерывы на прослушивание музыки.

    Привычки благодарить

    Благодарность поможет поднять настроение и справиться с любой затяжной депрессией. Сосредоточьтесь на положительных моментах жизни и помните о своих сильных сторонах, когда вы начинаете каждый день.

    «Слишком часто мир подобен суровой пустыне, и похоже на чудо, что в нем все же вырастают цветы».

    Стивен Кинг, «Глаза дракона».

    Вот как это сделать:

    71. Вести дневник благодарности.

    72. Делать хотя бы один комплимент кому-нибудь каждый день.

    73. Говорить “спасибо”

    74. Каждое утро думать о трех вещах, за которые вы благодарны.

    Благодарность — это ключ к осмысленному и здоровому образу жизни.

    Заключение

    Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы значительно снизите шансы на развитие хронических заболеваний.

    Изменения в вашем поведении не произойдут в одночасье, важно набраться терпения и делать небольшие шаги изо дня в день.

    Мы надеемся, вам понравился этот список здоровых и полезных привычек на каждый день. Мы надеемся, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для ведения здорового образа жизни. Их действительно много, но вам не нужно быть все время на 100% идеальными.

    БОНУС — привычки здоровых женщин

    Полезные привычки на все случаи жизни

    • Полезные привычки на каждый день
    • Wellness-цели
    • Полезные привычки для детей
    • Заключение

    Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

    Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

    Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

    Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

    Полезные привычки на каждый день

    Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

    Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

    Настройте себя на позитив

    Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

    Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

    А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

    • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
    • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
    • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
    • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
    • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

    В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

    • преждевременной смерти на 11%;
    • развития рака на 9%;
    • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

    Просыпайтесь рано

    Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

    Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

    Порядок в доме

    Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

    Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

    Цели должны быть реальными

    Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

    Чуть-чуть спонтанности не помешает

    Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

    Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

    Не жаловаться

    Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

    Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

    Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

    Никаких сравнений

    Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

    Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

    Долой прокрастинацию

    Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

    Wellness-цели

    Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

    Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

    Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

    Для тех, кто хочет быть счастливым

    • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
    • проводите время на солнце и свежем воздухе;
    • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
    • уделяйте время своим домашним животным;
    • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
    • общайтесь с близкими людьми;
    • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
    • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

    Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

    • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
    • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
    • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
    • репетируйте свою речь перед зеркалом;
    • поддерживайте с коллегами личный контакт;
    • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

    Для тех, кто хочет изменить себя

    • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
    • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
    • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
    • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
    • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
    • будьте лучшей версией себя.

    Для тех, кто хочет похудеть

    • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
    • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
    • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
    • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
    • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
    • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
    • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

    Для тех, кто хочет высыпаться

    • спите не менее 7–9 часов в сутки;
    • медитируйте перед сном;
    • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
    • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
    • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
    • проветрите комнату перед сном.

    Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

    В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

    Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

    Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

    • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
    • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
    • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
    • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

    Полезные привычки для детей

    Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

    Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

    Самые важные полезные привычки для детей:

    • соблюдать распорядка дня;
    • понимать важность гигиенических процедур;
    • придерживаться рационального режима питания;
    • спать не менее 8 часов в сутки;
    • мыслить позитивно;
    • проводить время на свежем воздухе;
    • наводить чистоту и порядок в комнате;
    • заниматься спортом;
    • развиваться творчески.

    Заключение

    Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

  • Оцените статью
    Добавить комментарий