Весенняя депрессия: причины появления и методы лечения состояния весной

Обеспечьте организму движение и свет

Фото: pixabay.com: UGC

Солнечные лучи активируют мозговую активность и оказывают стимулирующее действие. Если на улице все еще пасмурно, не жалейте средств на хорошее освещение. Эффект будет таким же.

Кроме того, организму помогут чувствовать себя лучше физические нагрузки. Обыкновенная ходьба или бег, фитнес, плавание или танцы — полчаса занятий каждый день способны творить чудеса.

Биполярное расстройство: причины, симптомы, факты, которые надо знать

Симптомы и лечение простуды

Одиночество и комплексы по поводу комплекции

Когда вокруг буйствует весна, а на улицах под теплым солнышком начинают прогуливаться юные парочки, крепко держащие друг друга за руки, быть в полном одиночестве становится непросто. Если же возраст девушки уже далеко отошел от восемнадцати лет, а пара так и не нашлась, тут в пору приуныть даже самой стойкой психике. Когда же родственники и друзья начинают задавать глупые вопросы на данную тему, депрессия может развиться достаточно быстро и мощно.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

Кроме всего, за зиму женщины и девушки могут набрать парочку лишних килограммов, а порой, и несколько десятков. Когда приходит весна, оказывается, что любимые легкие брючки или сарафанчик уже маловат на несколько размеров. Зимой все эти излишки легко прячутся за необъятными свитерами и кофтами, а вот летом приходится выставлять все это «добро» напоказ. Но проблема может быть не настолько серьезной, как ее представляет себе расстроенная девушка.

Малоподвижный образ жизни обуславливает такие проблемы, как недостаток в организме необходимой дозы кислорода, который так нужен для правильно функционирования всех органов в целом, а также мозга в частности. Опасаясь холода и снега, простуды, ангины и иных проблем подобного рода, многие вообще стараются выходить на улицу по возможности реже, отчего и получают гипоксию. Затяжное действие кислородного голодания приводит к весенней депрессии.

Лечение с помощью медикаментозных препаратов

Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что лечение медикаментами должно проводиться только после консультации врача и под его тщательным контролем. В большей части случаев депрессия весной не требует применения сильнодействующих средств, однако при тяжелом течении болезни пациенту назначают

  • антидепрессанты;
  • средства, которые способны увеличивать количество серотонина и норадреналина в кровяном русле (Амитриптилин, Флукосетин);
  • средства, которые наделены способностью, улучшать настроение больного;
  • транквилизаторы, которые устраняют страх, чувство тревоги и агрессии (Феназепам, Грандаксин).

Важность назначения данных препаратов именно врачом объясняется тем, что они оказывают общее воздействие на организм и имеют большое количество побочных действий. Именно поэтому доза лекарства должна назначаться с учетом тяжести течения болезни, возраста и веса пациента, наличия заболеваний внутренних органов хронический характер в анамнезе.


Для того чтобы предупредить появление весенней депрессии необходимо выполнять следующие рекомендации:

Причины весенней депрессии

Одна из причин весенней депрессии – это существенный расход внутренних резервов, который наш организм потратил на борьбу с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями, а новых еще не накопил. Поэтому именно в этот период, когда наш иммунитет существенно снижен, мы особенно ощущаем быстрое утомление, слабость, нервозность и раздражение, которые отражаются на нашем настроении не лучшим образом.

Другой причиной весенней депрессии является пониженная физическая активность и зимнее переедание, превращающие нас в инертных, вялых и ленивых, находящихся все чаще и чаще в состоянии апатии .

Депрессивному состоянию может способствовать неустойчивая и часто переменчивая весенняя погода, со скачками температурного режима и атмосферного давления, что также влияет на эмоциональный фон, особенно тех людей, кто относится к числу метеочувствительных. В весенний период нельзя сбрасывать со счетов – гиповитаминоз, который нельзя устранить только питанием, ведь фрукты и овощи также к концу зимы утрачивают свои ценные свойства, и на них уже нельзя рассчитывать, как на стабильный источник витаминов для поддержания работы организма человека. Кроме того, длительный недостаток солнечной активности и пользование искусственным освещением и отоплением, редкое пребывание на свежем воздухе, вызывают гиповитаминоз D, что в свою очередь также является причиной весенней депрессии.

Усилить депрессивное состояние также могут несбывшиеся надежды и нереализованные планы.

Все эти указанные факторы в совокупности вполне могут вызвать симптомы весенней депрессии.

Депрессивному состоянию может способствовать неустойчивая и часто переменчивая весенняя погода, со скачками температурного режима и атмосферного давления, что также влияет на эмоциональный фон, особенно тех людей, кто относится к числу метеочувствительных. В весенний период нельзя сбрасывать со счетов – гиповитаминоз, который нельзя устранить только питанием, ведь фрукты и овощи также к концу зимы утрачивают свои ценные свойства, и на них уже нельзя рассчитывать, как на стабильный источник витаминов для поддержания работы организма человека. Кроме того, длительный недостаток солнечной активности и пользование искусственным освещением и отоплением, редкое пребывание на свежем воздухе, вызывают гиповитаминоз D, что в свою очередь также является причиной весенней депрессии.

Апрельская хандра: доживем до лета

В чем связь весенней депрессии с эндокринной системой, и как не дать безобидной хандре стать опасной для жизни

Если вы не любите апрель так же как мы с американским поэтом Томасом Элиотом, добро пожаловать в клуб веснофобов. Нас не радуют первые теплые дни и естественный свет с утра и до самого вечера. И, более того, весна навевает гнетущие мысли о тщете всего сущего. Неудивительно, что ученые в России и США регулярно регистрируют рост количества самоубийств в весенние месяцы. Но тут дело не только в тлетворном дыхании весны, но и в ее тонизирующем воздействии: для большинства людей увеличение светового дня дает энергетический эффект, а появившиеся силы могут быть направлены, например, на сведение счетов с жизнью.

Читайте также:  Ипигрикс: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Давайте разберемся, почему у многих из нас весной начинается или обостряется депрессия, психические заболевания и что с этим делать. Я нашел несколько веских медицинских и психологических причин весенней депрессии:

  1. Ранняя весна в городе некрасива и даже безобразна: чернеющий снег, холодные глубокие лужи, скользкий лед и грязные машины.
  2. Сами по себе перемены могут расстраивать — в то время как одни люди уверенно себя чувствуют при смене обстановки, другие с осторожностью воспринимают перемены любого рода. А если эти изменения спровоцированы извне неотвратимым наступлением весны? Что, если организм еще не готов к смене погоды, «декораций» и гардероба?
  3. Сезонные изменения в природе сопровождаются зеркальными изменениями в эндокринной системе — меняется выработка гормонов щитовидной железы, шишковидной железы, гипофиза. Так, выработка мелатонина — важнейшего гормона, регулирующего суточные (циркадные) ритмы, зависит от длины светового дня и снижается с его увеличением. Любые изменения в нашем циркадном ритме могут вызвать чувство тревоги и другие симптомы весенней хандры.
  4. Поллиноз — аллергические реакции, возникающие на пыльцу растений, — может оказаться существенным фактором весеннего обострения депрессии. Впрочем, аллергия весной случается не только на пыльцу: по мере таяния снега в воздухе может оказаться масса раздражителей, вызывающих аллергическую реакцию, в том числе химического происхождения. Действительно, страдания аллергиков — чихание, насморк или заложенность носа, зуд в глазах или горле, слезящиеся глаза, — всё это может быть достаточной причиной для депрессии в апреле! Кроме того, аллергия может вызвать нарушение сна — какое уж тут хорошее настроение, когда весна превращается в один нескончаемый «аллергический» день, — остается только дожидаться ее окончания.
  5. Некоторые люди в начале года дают себе обещания. Заняться спортом, зарабатывать больше, бросить курить и т. п. К апрелю становится понятно, что принятые резолюции не выполняются или выполняются не так, как запланировано, а это также может быть фактором, провоцирующим обострение депрессии весной и проявление симптомов .
  6. Диссонанс, резкий контраст между внутренним, тоскливым мироощущением и воскресающей природой, а также радостью других по этому поводу — может быть разрушительным. «Похоже, я — единственный, кто не испытывает радости от наступления весны», думают люди, тем самым усугубляя свое состояние.
  7. В России весной оттаивает не только природа, но и продукты жизнедеятельности — нашей и домашних животных. Безотрадная картина в спальных районах дополняется и оттаявшими шприцами. Человеколюбия и оптимизма это точно не прибавляет.

Если вы не любите апрель так же как мы с американским поэтом Томасом Элиотом, добро пожаловать в клуб веснофобов. Нас не радуют первые теплые дни и естественный свет с утра и до самого вечера. И, более того, весна навевает гнетущие мысли о тщете всего сущего. Неудивительно, что ученые в России и США регулярно регистрируют рост количества самоубийств в весенние месяцы. Но тут дело не только в тлетворном дыхании весны, но и в ее тонизирующем воздействии: для большинства людей увеличение светового дня дает энергетический эффект, а появившиеся силы могут быть направлены, например, на сведение счетов с жизнью.

Как отслеживать набор веса?

Безусловно, вес необходимо контролировать. С первого дня подтвержденной беременности женщина должна купить хорошие весы и завести тетрадь или лист в бумаги, в котором будет отмечать еженедельную прибавку массы тела.

  • Взвешиваться необходимо в один день еженедельно;
  • В утреннее время;
  • В одной одежде либо без таковой;
  • До приема пищи;
  • Опорожнив кишечник и мочевой пузырь.
  • Взвешиваться необходимо в один день еженедельно;
  • В утреннее время;
  • В одной одежде либо без таковой;
  • До приема пищи;
  • Опорожнив кишечник и мочевой пузырь.

Рекомендации о предотвращении набора избыточного веса

Чтобы вес во время беременности был нормальным, будущей маме нужно соблюдать некоторые рекомендации:

Явное проявление отеков можно установить самостоятельно: на ногах остается след после снятия обуви или носков, украшения на пальцах снимаются с трудом, редкие мочеиспускания, форма лица опухшая – эти примеры свидетельствуют о наличии отеков и рекомендовано срочное посещение врача. Скрытые отечности может обнаружить только врач, поэтому не нужно избегать плановых осмотров даже при отличном самочувствии.

Как рассчитать вес при беременности по неделям?

Значения, указанные в таблице, рассчитаны с учетом оптимального течения беременности. Данные являются условными и выступают в качестве ориентира допустимых объемов.

Матрица прибавки веса по неделям составляется лечащим врачом индивидуально с учетом параметров фигуры, физиологии и состояния здоровья женщины,


Гормональная перестройка в предродовой период приостанавливает накопление жиров, наступает стабилизация показателей.

Рекомендации

Как же не набирать лишний вес?

  • йога (за исключение «перевернутых» поз, скрутов и асан, при которых напрягается пресс);
  • плаванье и аквааэробика;
  • пилатес и упражнения с фитболом;
  • упражнения Кегеля;
  • ходьба (скандинавская ходьба с палками в том числе);
  • дыхательная гимнастика (за исключением некоторых комплексов, запрещенных в период беременности).
Читайте также:  Вербально или невербально — что это и какой вид общения важнее. Вербальные и невербальные средства общения

Набор веса по неделям

Анализ показателей помогает контролировать режимные моменты и питание для нормального протекания беременности. Происходит набор килограмм неравномерно, до 12-14 недели фигура может оставаться без извинений. Наиболее интенсивный рост происходит с 15 по 34 неделю, а в период непосредственно перед родами, будущая мама может немного похудеть.

Набор веса по неделям при беременности зависит от первоначального индекса массы тела женщины. Рассчитать его достаточно просто: вес нужно разделить на рост в квадрате. Показатели от 19 до 25 считаются нормальным, меньше – недостаток килограмм, больше – полнота, а также разные степени ожирения. Чем меньше будущая мама весила до зачатия, тем больше она набирает все 9 месяцев (14-16 кг). Если у женщины до беременности были лишние объемы, значит, ее норма набора не должна превышать 8-11кг, а при ожирении — до 6 кг, с обязательным соблюдением диеты.

В таблице вес беременной по неделям в зависимости от индекса массы тела (BMI)

  • первоначальный вес беременной, чем он меньше, тем быстрее восполняется набранными килограммами за весь срок вынашивания;
  • генетическая склонность к полноте дает о себе знать, даже при соблюдении рационального питания и физической активности;
  • имеет значение и рост, чем он выше, тем пропорциональнее больше будет набрано;
  • если ребенок крупный, естественно и будущая мама будет кушать больше, а вес стремительно увеличится в третьем триместре;
  • отечность и водянка приводит к задержке в организме жидкости, за счет чего будет увеличиваться стрелка весов уже в конце первого триместра;
  • изменение гормонального фона ведет к неконтролируемому чувству голода и насыщения, если усилия воли не помогают ограничивать количество порции, лишние 5-10 кг – гарантированны;
  • увеличенное количество околоплодных вод, многоводие часто приводит к избыточному весу, состояние требует постоянного контроля врача;
  • у женщин после 30-35 лет снижается скорость метаболизма, происходит природный набор массы тела.

Какой должна быть норма веса при беременности

В период вынашивания ребенка в женском организме происходят изменения, которые видимы глазом: округлившийся живот и увеличивающаяся масса тела. Вес при беременности должен тщательно контролироваться не только самой беременной, но и ведущим гинекологом.

Резкие изменения в большую или меньшую сторону свидетельствуют о возможном патологическом процессе.

У некоторых беременных фигура практически не изменяется (кроме выросшего живота). А а у других добавляется полнота бедер, ягодиц, рук. Это зависит от скорости обменных процессов в женском организме, а не от большого количества пищи.

Конечно, неконтролируемый прием продуктов является одной из причин набора массы тела. Но если обменные процессы в организме в норме, это не может поспособствовать быстрому набору лишнего веса.

  1. Вес при беременности
  2. Как правильно измерять вес
  3. Темпы набора веса будущей мамой
  4. Особенности распределения веса при беременности
  5. Формула прибавки веса во время беременности
  6. Недобор веса беременной
  7. Быстрая прибавка в весе при беременности
  8. Когда стоит бить тревогу
  9. Рекомендации по набору веса для беременных
  10. Видео: вес при беременности норма


Резкие изменения в большую или меньшую сторону свидетельствуют о возможном патологическом процессе.

Питание во время беременности

Необходимо пересмотреть свои вкусовые предпочтения, если женщина кардинально отказывалась от какой-либо категории продуктов. Так, категоричным мясоедам, склонным отказываться от овощей, нужно обязательно начать включать их в свой повседневный рацион, чтобы малыш правильно и гармонично развивался.

Вредные привычки, в частности, курение и употребление алкоголя, нужно полностью исключить. Они разрушают организм не только матери, но и ребенка гораздо сильнее, чем неправильное питание.

Благодаря сбалансированному питанию можно обеспечить адекватное функционирование всего организма, правильное формирование плаценты. Грамотно составленный рацион гарантирует получение всех необходимых эмбриону веществ, качественную и продолжительную лактацию.

В результате нарушения баланса витаминов и других полезных элементов в организме женщины появляется риск возникновения внутриутробных патологий у малыша. Могут пострадать самые важные показатели ребенка, замедлиться развитие иммунной системы, интеллекта.

Основные ошибки в питании в период вынашивания малыша:

  • Нерегулярное употребление еды. Рекомендуется составить график питания, при котором женщина будет полноценно завтракать, делать перекусы, а также исключит вечернее переедание. Утром прием пищи должен быть самым плотным, в обед лучше делать выбор в пользу супов, каши, мяса, а на ужин рекомендуется есть овощи и рыбу.
  • Переедание перед сном. Это сильно нагружает ЖКТ беременной, а также грозит нарушением метаболизма. Появляются проблемы со сном, а чрезмерное количество калорий обязательно откладывается в виде жировой прослойки на бедрах и животе.
  • Употребление всухомятку печенья, булок и прочих мучных изделий. Кроме лишних килограммов, такая еда чревата развитием гастрита либо язвы желудка.
  • Чрезмерно пряная еда. Такая пища повышает аппетит, а значит, беременная будет есть больше, чем на самом деле требует организм. Кроме того, большое количество пряностей может вызвать разнообразные негативные реакции организма.

Сладости и изделия из кондитерского магазина есть можно, главное при этом – соблюдать меру. Большое количество сахара в крови может не только увеличить вес, но и повысить вероятность возникновения сахарного диабета. Лучше делать выбор в пользу мяса нежирных сортов, рыбы, морепродуктов, есть побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Разрешается также употреблять макароны из твердых сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб.

В течение первого триместра нужно обеспечить достаточное поступление в организм витамина В9 (фолиевой кислоты), поскольку он важен для роста тканей и органов, правильного развития нервной системы. Такая кислота содержится в сырах, капусте, моркови, свекле и бобовых.

Читайте также:  Депрессия – виды заболевания, причины развития, признаки депрессии и методы лечения депрессивных состояний.

Во втором триместре следует также делать акцент на содержании в продуктах питания кальция и витамина Д, железа, клетчатки.


В течение первого триместра нужно обеспечить достаточное поступление в организм витамина В9 (фолиевой кислоты), поскольку он важен для роста тканей и органов, правильного развития нервной системы. Такая кислота содержится в сырах, капусте, моркови, свекле и бобовых.

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Как изменяется вес при беременности: норма набора массы тела матери и ребенка по неделям

Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода. Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы. Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления. 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма. Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез. Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5%.

Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1). Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м 2 )

Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.

Таблица 1. Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности

Срок беременности (в неделях)

При дефиците веса до беременности

При нормальном весе до беременности

При избыточном весе до беременности

Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью. В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться.

На заметку

Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60%.

Контроль веса — важная мера при беременности. Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды.

Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1). Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:

Прирост веса у беременной

Рост и вес у плода по неделям увеличивается постепенно. Чтобы определить эти данные, можно применять ультразвуковое исследование или делать замеры высоты матки и окружности живота. При наличии каких-либо отклонений от нормы врач-гинеколог непременно сообщит об этом пациентке.

Быстрый рост плода начинается в середине второго триместра. Созревание малыша зависит от питания плаценты (органа, который отвечает за транспорт полезных веществ и кислорода от матери).

Лишний вес часто появляется у женщин в возрасте старше 35 лет, которые имеют крупный плод, высокий рост, большое количество околоплодных вод.

Зачастую гинеколог может фиксировать отклонения в меньшую сторону от нормального веса плода по неделям при отставании внутриутробного развития. Это зависит от следующих факторов:

  • курение и употребление алкоголя;
  • хронические болезни у матери;
  • токсикоз;
  • длительное эмоциональное перенапряжение;
  • генетический сбой;
  • плохое питание матери.

Средней нормой прибавки в весе при беременности является 250-300 г в неделю или 1 кг в месяц. В третьем триместре ребенок растет ускоренными темпами, поэтому оптимальной прибавкой считается 400 г за неделю. Если масса тела беременной будет превышать или недотягивать до этих значений, то доктор будет искать причину этого в состоянии здоровья пациентки. Нормальный вес у новорожденного — 2,5-4,5 кг.

  • m — вес в килограммах;
  • h2 — рост в метрах, возведенный в квадрат.
Добавить комментарий