Как восстановить грудь после родов: питание, упражнения и применение косметических средств

Водные процедуры

Упругость груди, а значит, и ее форма, может быть восстановлена с помощью водного массажа и контрастного душа. Водные процедуры доступны каждой женщине, и не требуют много времени на выполнение. Во время водного массажа напор струи должен быть умеренным, а температура комфортной. Сделав набор воды слишком сильным, можно травмировать нежную кожу, и восстановление будет более длительным. Струю воды следует направлять на грудь, совершая круговые движения. По окончанию процедур бюст растереть мягким полотенцем.

Положительно влияет на грудную мышцу плаванье. Если после родов есть возможность посещать бассейн, то не нужно от нее отказываться. Через два месяца после рождения ребенка можно заниматься водными процедурами. Это поможет не только восстановить грудь, но и положительно повлияет на фигуру и состояние кожи.

После родов и грудного вскармливания необходимо позаботиться об укреплении грудных мышц. Тем, кому не хватает времени на посещение спортзала, можно заниматься в домашних условиях. Сидя или стоя следует прижать ладони одна к другой, и с силой нажимать на них. После того, как почувствуется напряжение мышц, ладони можно ослабить. Всего необходимо сделать 20-25 подобных упражнений.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

  1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Выбор нижнего белья

Молочную железу, которая наполняется молоком, следует постоянно поддерживать. Во время кормления бюст увеличивается в размерах по сравнению с той, которая была раньше.

Такое увеличение не проходит бесследно для мышц груди. Если они будут сильно растянутыми, то потеряют свою эластичность и в будущем не смогут вернуться до прежних форм.

  • Если женщина с самого начала имела небольшую грудь, то после родов вернуть её можно будет намного легче. Обладательницам пышных форм вернуть прежний вид бюста будет намного сложнее, но вполне реально. Если есть желание и работа, то результат не заставит себя ждать.
  • Чтобы грудь не обвисала, необходимо носить поддерживающий бюстгальтер. Лучше подбирать специальные модели для кормящих мам. Именно он сможет поддерживать одну грудь во время того, когда женщина будет кормить ребенка второй грудью. В обычных бюстгальтерах кормить ребенка проблематично.


Такое увеличение не проходит бесследно для мышц груди. Если они будут сильно растянутыми, то потеряют свою эластичность и в будущем не смогут вернуться до прежних форм.

Масло от растяжек

  • 100 г настоящего оливкового масла;
  • 100 г свежевыжатого сока алоэ;
  • По 5 капель витамина Е (токоферол) и витамина А (ретинол).

Компоненты смешать и оставить в темном месте на несколько часов. Готовое средство втирать в проблемные участки дважды в день строго после душа.

2 столовые ложки перемолотых хлопьев залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут. После того, как смесь остынет, нанести ее на грудь, подождать до высыхания, после чего смыть теплой водой.

Упражнения и массаж груди

Благодаря массажу можно активизировать обменные процессы в тканевых структурах, насытить клетки кислородом и простимулировать синтез природного коллагена. Массаж нужно делать исключительно круговыми движениями, направляясь к соскам. Они должны быть мягкими, плавными, без надавливаний. Соски массажировать не нужно. Массаж молочных желез состоит из поглаживающих движений снизу вверх. Каждой груди необходимо уделить минимум по одной минуте.

Читайте также:  Как лечить плоскостопие у подростков? Как лечить плоскостопие у детей 10-14 лет в домашних условиях

По завершении этого этапа, необходимо перейти к следующему. Теперь нужно совершать круговые движения от центра груди к подмышкам. Грудь следует аккуратно растирать, продвигаясь к соску от середины ключицы. На каждую молочную железу нужно выделить по 2 минуты. Завершить массаж необходимо поглаживающими, легкими движениям. Чтобы усилить эффект, его можно делать в душе, сочетая с контрастными водными процедурами, которые способствуют активизации кровотока, повышению мышечного тонуса и тонуса кожных покровов. После душа нужно обязательно нанести жирный, увлажняющий крем.

Массаж будет не лишним дополнить специальной гимнастикой. Однако к ней могут быть противопоказания. Если женщину кесарили либо она имеет какие-то осложнения после появления малыша на свет, прежде чем подключать спорт, ей следует посоветоваться с врачом.

К самым эффективным упражнениям относятся занятия с гантелями, сжимание ладоней перед грудью и за затылком, а также отжимания от пола. Благодаря этой гимнастике можно укрепить мышечный корсет и улучшить внешний вид молочных желез. Можно также позаниматься на фитболе, который отлично подойдет и для развивающих занятий с крохой. Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой. Если спина будет прямой и ровной, грудь будет казаться более подтянутой.

Заниматься спортом необходимо постоянно в течение хотя бы полугода. Если выполнять все упражнения правильно и систематически, то результаты могут превзойти даже самые смелые ожидания, сделав грудь такой же красивой и подтянутой как после пластической хирургии.

Кроме упражнений, будет необходимо подключить плавание. Посещение бассейна очень полезно не только для иммунной системы и внутренних органов, но и для всех мышц тела, включая грудные.


В некоторых случаях приходится применять радикальные хирургические методы. При выполнении мастопексии проводят подтяжку грудных мышц, что приводит к изменению формы, внешнего вида и размера груди. Но оперативное вмешательство является крайней мерой. К тому же следует учесть, что после него остаются небольшие рубцы.

Как подтянуть грудь после кормления

Часто молодые мамы отмечают, что грудь уменьшилась после гв. Так постепенно она возвращается к своим добеременным размерам. К сожалению, форма не всегда возвращается вместе с размером. Поэтому если грудь обвисла после кормления, мамочка может исправить ситуацию лишь ценою собственных усилий.

Если женщина замечает, что у нее обвисла грудь после родов, необходимо незамедлительно приступать к реабилитирующим процедурам. Но как восстановить форму? Важно выполнять процедуры и упражнения не поодиночке, а в комплексе, тога эффективность терапии увеличится в разы.

Итак, основными методами, направленными на восстановление упругость груди после кормления считаются:

  • правильное питание,
  • применение косметических средств;
  • контрастный душ и массаж;
  • физические упражнения;
  • народные способы;
  • процедуры в салонах.


Каолин широко известен своими подтягивающими и тонизирующими свойствами. Для приготовления чудо-маски надо взять:

Как восстановить грудь после родов: питание, гимнастика, маски

Сайт «Мама может все!» собрал исчерпывающую информацию на тему: как восстановить грудь после родов. Прочитав эту статью вы быстро вернете себе былую красоту.


Изменение формы груди на протяжении жизни женщины происходит в результате вялости кожного покрова, или в следствие недостаточной поддержки молочной железы мышцами. Но больше всего бюст деформируется на этапах вынашивания плода. В это время происходит подготовка груди к лактации. После ее окончания железистые дольки уменьшаются и восстанавливают изначальный размер. В редких ситуациях они становятся немного меньше предродового состояния. Мышечная ткань уже в период вынашивания плода под влиянием большого веса молочных желез ослабевает и уменьшается в размерах. Поэтому, чем крупнее был бюст, тем больше он обвисает, поскольку для его поддержки необходимы сильные и упругие мышцы.

Способы подтяжки груди после родов

Как подтянуть грудь после родов и как сделать грудь упругой — эти вопросы беспокоят многих женщин. Врачи утверждают, что молочные железы вновь обретут прежние формы, если соблюдать 3 условия: правильный рацион питания, занятия спортом, регулярные косметические процедуры.

Читайте также:  Вросший ноготь. Причины, симптомы, операция удаления ногтя и реабилитация.

К основным причинам такого состояния относят:

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.


Необходимо поддерживать примерно одинаковое количество молока в каждой груди, основываясь на собственных ощущениях. Для этого малыша нужно прикладывать к каждой железе по очереди.

Физические упражнения для восстановления груди

Перед тем, как заниматься подборкой физических упражнений для восстановления груди после родов, в обязательном порядке нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Если нет никаких противопоказаний и ограничений, можно приступать непосредственно к занятиям, ведь регулярное выполнение простых тренировок поможет намного быстрее восстановить грудь после родов:

    Нужно стать прямо, ладони складываются вместе и размещаются перед собой, после чего максимально сильно сдавливаются в области груди. Выполняется 10 повторов с перерывом с 1–2 секунды.

Надо стать ровно, выполняется вращение плечами сначала вперед, потом назад. Делается по 10 вращений.

Занимается исходная позиция, как в 1-ом упражнении, но пальцы сцепляются в «замок». Теперь выполняются резкие рывки, пытаясь расцепить пальцы. Упражнение повторяется не меньше 8 раз.

Надо встать у стены, ладонями упереться в неё. Теперь нужно начинать как бы отталкиваться от стены, при этом максимально сильно напрягаются мышцы груди и рук. Делается 10–15 повторов.

  • Для выполнения этого упражнения надо стать ровно, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч. Руками делаются круговые обороты — по 4 раза вперед и назад.
  • Надо встать у стены, ладонями упереться в неё. Теперь нужно начинать как бы отталкиваться от стены, при этом максимально сильно напрягаются мышцы груди и рук. Делается 10–15 повторов.

    Разводка на наклонной скамье

    Упражнение направлено на подтяжку мускулатуры в зоне подмышек, прорабатываются мышцы грудной клетки, ребер и плеч.

    1. Исходное положение – лежа на спине на наклонной скамье, ноги упираются в пол.
    2. Руки с гантелями немного согнуть и поднять вверх перед собой на уровне глаз, кисти развернуть внутрь.
    3. На вдохе руки развести в стороны, задержаться в таком положении на 1-2 секунды и на выдохе руки поднять в исходную позицию.
    4. Выполнять нужно 3-4 подхода по 10 разведений.

    1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках (хват прямой).
    2. Корпус наклонить вперед (угол наклона должен быть тупым), руки с гантелями тянуть вверх от середины икры до пояса.
    3. Усилие делается на выдохе, для начала вес гантелей должен быть минимальным.
    4. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

    Устройства для улучшения формы груди

    Для решения проблем, связанных с обвисанием, недостаточным объемом груди и потерей упругости кожи бюста известный бренд профессиональных бьюти-аппаратов Gezatone разработал специальный массажер-корректор m 502.

    Методика оказалась незаменимой для тренировки мышц, поддерживающих женский бюст. Не каждая молодая мама имеет возможность регулярно тренироваться в спортзале, да и не каждая женщина мечтает «тягать железо». Массажер-миостимулятор позволяет тренировать мышцы груди без изнурительных спортивных занятий, занимаясь обычными делами, и без опасения параллельно накачать себе внушительные неженственные формы.

    Читайте также:  Допегит: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

    Отзывы мам

    У меня двое детей, грудь в порядке, но я с 16 лет каждый день делала упражнение: руки на уровне плеч, сложить ладони, пальцы кверху и сжимать. Так, мышцы груди тренируются, и постепенно она восстанавливает упругость, и контрастный душ полезен, попробуйте позаниматься, только регулярно, а операция — это уж совсем крайняя мера.

    Гость

    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4015886/

    После родов я кормила ребёнка. Для того чтобы не испортить грудь, я не допускала, чтоб грудь распирало в первые месяцы. Ну а потом, когда уже решила завязать, делала это очень постепенно. Последние 2 месяца кормила один раз в день, а потом даже 1 раз в 2 дня. И грудь осталась практически, как прежняя.

    Mungo Jerry

    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4015886/

    Я малого кормила 11 месяцев. Грудь была обзавидуешься — полный 3-й, даже ближе к 4-му. Вот прошло уже очень много времени, как не кормлю. Грудь, если 1-го, то уже хорошо, стала очень маленькой и форма феееее, что только не пробовала: и крема, и упражнения — результата никакого. Как по мне, тут только пластика поможет.

    Angelichek

    http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8258–50.html

    Вот и мне крема и физические упражнения не помогли свою грудь в форму привести после прекращения грудного вскармливания. Пришлось подтяжку (мастопексию) делать, но я ни о чём не жалею — настолько сейчас грудь стала упругая и красивая. Да и операция не настолько страшная, как о ней думают.

    Дарьевна

    http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8258–50.html

    Я первую кормила год и месяц, в итоге у меня после кормешки -1-й получился, но я начала делать тайский массаж для груди, пила таблетки и кремом мазала, не помню, как назывался препарат, но мне помогло, грудь вернулась в дородовой 1-й размер. Но потом я начала принимать противозачаточные, что свело на нет мои старания: после их отмены всё пропало и отвисло. Сейчас кормлю второго мася, грудь красивая — 2-й полный. Намерена кормить не менее года, а потом опять — путь на восстановление.

    Юлия

    http://eka-mama.ru/forum/part16/topic1625/?PAGEN_1=5


    Проблема решается только хирургическим путём. При этом вы либо уменьшите, либо увеличите исходный размер. Но если у вас нет желания ложиться под нож хирурга, то можно носить бюстгальтеры пуш-ап со специальными гелевыми вкладышами внутри чашки лифа. Операция по подтяжке груди поможет восстановить пропорции и улучшить форму груди

    Косметологические процедуры

    Избавят от растяжек, вернут коже привлекательность салонные процедуры.

    Можно пройти курс химических пилингов. Для них используют фруктовые кислоты, которые способствуют обновлению кожи.

    За одну, две процедуру стрии уберет лазерная шлифовка. Она безопасна и имеет минимум противопоказания.

    В процессе мезотерапии под кожу вводят специальные вещества, которые повышают ее упругость, уменьшают выраженность растяжек. Для полноценного эффекта потребуется несколько курсов.

    В борьбе с растяжками помогут и обертывания. На кожу наносят смесь из морских водорослей и питательных масел.


    Если во время беременности и ГВ носить правильное белье, делать простые упражнения, то вернуть груди былую форму будет несложно.

    Салонные процедуры: плюсы и минусы

    В настоящее время можно подтянуть обвисшую грудь при помощи различных салонных процедур. Это для тех, кому не помогают традиционные домашние процедуры, а ложиться на операционный нож они не хотят. Ниже представлен ряд процедур безоперационного характера:

    • Миостимуляция;
    • Мезотерапия;
    • Микротоковая терапия.

    Все зависит от стадии и особенности Вашей кожи. Такие салонные процедуры недешевые и необходимо проходить несколько сеансов, чтобы заметить первые результаты. И то, есть вероятность того, что они не помогут восстановить грудь в прежнюю форму. А ведь не каждая мамочка имеет средства и время, чтобы ими воспользоваться.

    В настоящее время можно подтянуть обвисшую грудь при помощи различных салонных процедур. Это для тех, кому не помогают традиционные домашние процедуры, а ложиться на операционный нож они не хотят. Ниже представлен ряд процедур безоперационного характера:

    Добавить комментарий