Диета дружбы от Татьяны Малаховой: худейте с пользой для здоровья

Диета Дружбы от Татьяны Малаховой — меню на неделю

Диета Дружбы Татьяны Малаховой становится все популярнее с каждым днем. В ее основе лежит личный опыт инженера-теплотехника, которая не имеет медицинского образования, но при этом она смогла достичь великолепных результатов.

А вы про это знаете?

Важное:

Татьяна перепробовала практически все методики для похудения: диету по Монтиньяку, прием гербалайфа, голодание, аэробику и даже санаторно-курортное лечение. Но после всех попыток, избавиться от лишнего веса никак не получалось.

Методики были не виноваты. Проблема заключалась во внутреннем состоянии Татьяны Малаховой. Из-за него вес стал достигать 74 кг при росте в 160 см.

  • выпивать стакан кипяченой воды комнатной температуры по утрам после пробуждения;
  • на протяжении всего дня 4 раза выпивать по одному стакану воды. Этот пункт следует выполнять за полчаса до приема пищи и не ранее, чем через час после нее. Во время самого принятия пищи лучше всего совсем не пить жидкость;
  • стараемся получать удовольствие от тщательного пережевывания пищи. Ни в коем случае не перекусываем при ходьбе и при удрученном настроении;
  • самостоятельно выбираем количество приемов еды. Чем приемов пищи будет больше, тем лучше. Стараясь следовать системе хотя бы четырехразового питания, не стоит делать какие-либо перекусы между завтраком, обедом, полдником и ужином;
  • заключительный прием еды не должен быть позже, чем за 4 часа до ночного сна;
  • завтрак необходим, поскольку он отвечает за запуск системы пищеварения;
  • перед едой всегда нужно съесть свежий овощ или салат из него.

Преимущества программы

Какие плюсы уже успели заметить те, кто использовал методику «Дружба»:

  1. Нет очень строгих ограничений в составлении меню, большой выбор продуктов.
  2. Практически не ощущается чувство голода во время диеты, поскольку она очень сытная и питательная.
  3. Указанное питание сбалансированное, не будет необходимости принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов.
  4. Методика может быть использована людьми любого пола и возраста.
  5. Диета идеальна для совмещения с тренировками. Такой вариант сможет принести даже лучшие результаты, чем сама диета.

Недостатком диеты «Дружба», составленной Татьяной Малаховой, может стать только сложность перенесения первых дней диеты и трудности приспособления к новому образу жизни, отказ от привычных вредных продуктов.



Многим может показаться, что это обычные правила и никакого новшества в них нет, но на самом деле автор диеты связала их с теплотехническими особенностями сжигания энергии в человеческом организме (по образованию она инженер-теплоэнергетик). Её главным заданием было найти формулу стройности, которая не заставляла бы голодать для похудения, а научила правильно управлять своим организмом и питанием.

От чего надо отказаться

Чтобы похудение проходило быстрее, придется исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар заменить медом.
  • Уменьшить потребление соли с дальнейшим отказом от нее.
  • Исключить полуфабрикаты в виде пельменей, колбасы и сосисок.
  • Убрать из меню майонез, соусы, кетчуп, выпущенные промышленным способом.
  • Отказаться от жареной пищи и алкоголя.

Включить в меню:

  1. Свежие овощи, фрукты.
  2. Кисломолочные продукты малой жирности.
  3. Нежирный сыр.
  4. Рыбу и морепродукты.
  5. Цельнозерновые продукты, бобовые.
  6. Орехи, семечки, сухофрукты.
  7. Шоколад (горький).
  8. Качественное сухое красное вино.

Перекус: 1 стакан кефира, 1 яблоко, 2 мандарина.

Диета Татьяны Малаховой: «Диета Дружбы»

Содержание статьи:

  • Кто такая Татьяна Малахова
  • Принципы диеты
  • Преимущества и недостатки
  • Меню

Во многих глянцевых журналах можно прочитать множество диетических рецептов, которые якобы помогают справиться с лишним весом. На самом деле, чтобы успешно похудеть, недостаточно просто съесть какое-то одно блюдо с минимальным количеством калорий, необходимо пройти целую программу, включающую свои правила, примечания и меню. В данной статье речь будет идти о диете Татьяны Малаховой под названием «Диета Дружбы».

Основная суть системы состоит из ограничений на употребление вредных продуктов и перехода на более полезную для организма пищу. Татьяна Малахова по своей методике смогла скинуть около 20 кг веса.

Последовательность приема пищи. Как составить меню?

Последовательность употребления тех или иных продуктов Татьяна Малахова объясняет с точки зрения теплотехники.

Обычно диетологи учат нас всего лишь выбирать еду, то есть «топливо». Я же предлагаю это топливо «сложить в топку» таким образом, чтобы всё сгорело без остатка, а энергия перешла в активную форму, а не в пассивный запас, то есть в жир.

Отсюда и рекомендации по составлению меню.

  • Все, что требует тепловой обработки, варится, готовится на пару или запекается. Жареное в рацион не включается
  • Кому подойдет

    Диета Татьяны Малаховой «Будь стройной!» ® подойдет тем людям, которые задумались о своем здоровье и внешнем виде, и желают пусть медленно, но верно избавиться от лишнего веса. Средний темп снижения веса будет составлять 4-5 кг в месяц, что считается оптимальной скоростью.

    К преимуществам можно отнести:

    • свободу выбора продуктов;
    • доступность;
    • отсутствие специфических продуктов;
    • постепенное сбрасывание веса;
    • отсутствие обвисаний кожи за счет поставки в организм нужных питательных элементов для обновления кожи даже в преклонном возрасте;
    • коррекцию фигуры именно в местах лишнего скопления жира;
    • настройку здоровых обменных процессов организма, коррекцию метаболизма и гормонального фона;
    • возможность придерживаться системы питания всю жизнь.

    Несомненным плюсом будет физическая активность, например, в виде умеренных тренировок или регулярных прогулок, а также дыхательные гимнастики.

    Запрещенные продукты диеты Татьяны Малаховой

    В период диеты Татьяны Малаховой запрещено употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50, в том числе картофель, кукурузу, рис, а также колбасы, копчености, полуфабрикаты, консервы, соусы, алкогольные напитки, соленую, острую, жирную и жареную пищу.

    Если невозможно представить сочетание, то такие продукты не стоит совмещать. У некоторых людей свежие фрукты усиливают аппетит, поэтому их можно заменить печеными.

    Варианты для завтрака

    Утренний прием пищи заряжает организм энергией, запускает обмен веществ. Варианты завтраков на неделю для питания по методике похудения Татьяны Малаховой:

    • гречка на воде с курагой (200 г), кефир (100 мл);
    • творог обезжиренный со сметаной (250 г), мед (15 г);
    • омлет паровой со шпинатом (200 г), брынза (50 г);
    • овсянка с орехами, черносливом и изюмом (200 г), йогурт (100 мл);
    • яйца вкрутую (2 шт.), помидор (1 шт.), сыр тофу (70 г);
    • каша тыквенная молочная (250 г), ряженка (150 мл);
    • творог со шпинатом и сметаной (200 г), цельнозерновой тост (1 шт.), твердый сыр (50 г).


    Утренний прием пищи заряжает организм энергией, запускает обмен веществ. Варианты завтраков на неделю для питания по методике похудения Татьяны Малаховой:

    Какие продукты запрещены?

    Запрещено употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50, в том числе картофель, кукурузу, рис, а также колбасы, копчености, полуфабрикаты, консервы, соусы, алкогольные напитки, соленую, острую, жирную и жареную пищу.


    Завтрак: обезжиренный кефир, пророщенные зерна пшеницы.

    ЗДЕСЬ

    Правда в том, что система Татьяны Малаховой включает в себя рациональные и эффективные элементы перечисленных выше и многих других систем и диет для снижения веса, но отнюдь не механическим комбинированием их элементов. Систематизация слагаемых и обоснованность с инженерной позиции – вот в чем сильная сторона системы нормализации веса.

    Диета Дружбы Татьяны Малаховой

    Многие диеты, которые мы рассматривали ранее, основывались на кардинальном исключении из рациона почти всей еды. Естественно, это своего рода насилие над организмом (пусть и во благо). Сейчас мы поговорим о диете, которая направлена на постепенное похудение, которое не будет вредить вашему организму. По сути, это даже не диета в обычном нашем представлении. Образ жизни, способ организации питания — выбирайте наиболее близкое вам определение, суть останется той же. Итак: диета «Дружба» от Татьяны Малаховой.

    Почему именно Дружба?

    Называется она так не случайно: главный принцип, который выделяет Татьяна — со своим телом нужно находиться в максимальной гармонии. Подружитесь с ним, а не мучайте, и тогда результат не заставит себя ждать. Довольно важный психологический момент на время диеты, которая постепенно станет вашим образом жизни. Для некоторых девушек настрой значит очень много, поэтому они считают «Дружбу» одной из самых эффективных диет. Но мы не будет углубляться в подробности — лучше посмотрим, какие основные правила нам нужно выполнять, и от каких продуктов стоит избавить свой холодильник в первую очередь.

    Это первое и главное правило. Процесс перехода на такое питание сугубо индивидуален. Нет никаких определенных сроков, после которых вы просто обязаны отказаться от вредных продуктов. Прислушивайтесь к своему организму, подмечайте малейшие изменения, в общем, тщательно следите за здоровьем. Если вы почувствуете ухудшение самочувствия, начинайте возвращаться к привычному рациону. Не сразу — вводите новые продукты, пока не почувствуете, что вам стало легче. Некоторые продукты можно и вовсе оставить в меню, главное, чтобы вы не подорвали свое здоровье в погоне за еще парой сброшенных килограмм. Некоторые женщины просто не могут весить меньше, чем весят сейчас — об этом стоит помнить.


    Почему именно Дружба?

    Суть диеты

    Так в чем же секрет диеты Татьяны Малаховой, которая сегодня называют «диетой дружбы»? Скорее всего, в том, что ее автор нашел способ не насиловать свою природу голоданиями и жесткими ограничениями в меню, а пойти к ней навстречу, учитывая все особенности здорового и рационального питания.

    По словам Татьяны Владимировны, лишний жир – это не отсутствие здоровья, а накопленные запасы энергии, которые не использованы. Значит энергия, полученная в виде калорий от вкусной котлетки или пирожка, пока откладывается в увеличивающихся складках на животе.

    Если ее вовремя и с пользой потратить, то проблема станет таять, обнаруживая у хозяина наличие талии и естественного телосложения. И это похудение без мучительного воздержания и дискомфорта в полном взаимопонимании с собственным телом. Отсюда и название этого метода похудения. В меню обязательно должны входить все необходимые для жизни продукты, полный набор витаминов и микроэлементов.

    Методика также предусматривает образ жизни с разными вариантами сжигания калорий от длительных прогулок пешком, до введения в рацион продуктов, на переваривание которых затрачивается больше калорий, чем в них есть. Скорого похудения при этом ждать не приходится. Но и восстанавливаться при нарушении диеты жировые отложения будут заметно медленнее.

    Среди напитков считается вредным спиртное, обостряющее аппетит и любые сладкие калорийные напитки. Хотя, пару бокалов грузинского вина иногда позволить себе все – таки стоит. Но без копченостей на закуску.

    Методика похудения от Татьяны Малаховой ” Будь стройной”

    Диета Дружбы стала популярной совсем недавно и все благодаря Первому каналу. После телеэфира передачи Малахова “Пусть говорят” Татьяна Малахова проснулась знаменитой. Тысячи женщин устремились в интернет, что бы разыскать ее методику. А здесь все уже было чудесным образом готово: и сайт, и форму по диете, и книга. Может это совпадение, а может очередная спланированная популярная диета, но сайт fotodiet.ru не смог пройти мимо зарождающейся системы похудения. Вот что мы отыскали для вас по этой теме.

    На пути к созданию собственной системы похудения Татьяна Малахова перепробовала множество различных методик: голодание, “гербалайф”, диету Монтиньяка, аэробику, похудение в санатории. Но после всех этих попыток ее вес только увеличился. Как считает сама Татьяна, здесь были виноваты не методики, а ее внутреннее состояние. В результате всех этих усилий ее вес достиг 74 кг при росте 160 см.

    Первые шаги на пути похудения ей помогла сделать система Протасова. Но после нее она стала придерживаться собственной системы похудения основа которой, правильное отношение к питанию. О них она написала в свой книге “Будь стройной”, которая вышла в 2010 году

    Основные принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой:

    1. Список здоровые привычки в питании которые вам необходимо у себя выработать:

    – утром после сна всегда выпивайте 1 стакан чистой воды.

    – в течение дня, не менее 4 раз выпивать по стакану чистой питьевой воды. Лучше всего это делать за 15-30 минут до еды, или не раньше часа после нее. А вот во время еды лучше вообще не пить.

    – во время приема пищи старайтесь пережевывать ее как можно тщательнее, стараясь ощутить ее вкус и получить от этого удовольствие. Никогда не ешьте в плохом настроении и на бегу;

    – найдите для себя оптимальное количество приемов пищи и чем больше их будет тем лучше /но не менее 4 раз в сутки/. Старайтесь строго следовать такой системе длительное время, не ешьте между основными приемами пищи.

    – постарайтесь, что бы последний прием пищи был не позднее чем за 3-4 часа до сна.

    – старайтесь всегда завтракать, что бы запустить систему пищеварения;

    – перед каждым приемом пищи есть свежие овощи, салаты.

    2. Правильные продукты.

    Ниже приводим список продуктов от которых следует отказаться:

    – отказаться от соли, которая совсем не нужна нашему организму. Соль задерживает воду, нарушает калиево-натриевый баланс, стимулирует аппетит;

    – отказаться от продуктов с высоким содержанием сахаров /с высоким гликемическим индексом/: это все сладости, хлеба (кроме цельнозернового), белого риса, кукурузы, картофеля.

    – рафинированных продуктов и продуктов глубокой пищевой переработки: копченостей, колбас, сосисок, консервированных продуктов, замороженных мясных полуфабрикатов. Все эти продукты содержать большое количество консервантов, заменителей, усилителей вкуса, некачественное сырье и вредны для здоровья;

    – исключить из питания соусы промышленного изготовления, такие как: майонез, кетчуп, приправы;

    – отказаться от алкогольных напитков и особенно от пива и крепких спиртных напитков. Они увеличивают количество съеденной пищи и замедляют пищеварение.

    – исключить из питания жаренные на масле продукты, которые вредны для здоровья и способствуют ожирению.

    Вам не нужно отказываться от этих всех продуктов сразу, но если вы хотите быть здоровыми, постепенно нужно заменить их на более естественные и полезные продукты.

    Список полезных продуктов /этими продуктами вы должны постепенно заменить продукты из вредного списка/:

    – свежие овощи и фрукты. Старайтесь разнообразить ваш рацион и использовать самые разнообразные фрукты и овощи, особенно: черешковый сельдерей, все разновидности листового салата, авокадо, лук-порей, киви, манго. вредных овощей и фруктов не бывает, так что постарайтесь постепенно распробовать их все.

    – натуральные кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Старайтесь использовать продукты без всяких добавок и сахара. Если уж вам очень нравиться смесь кисломолочных продуктов с фруктами – делайте их сами;

    – используйте сыры низкой жирности, они полезны для здоровья, питательны и содержат много кальция;

    – старайтесь, что бы в вашем рационе было как можно больше свежих и качественных морепродуктов. Они очень полезны для здоровья, являются отличным источником белка, микроэлементов, жирных кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и защищающие сосуды;

    – используете в питание цельнозерновые продукты, которые в отличие от белой муки, белого риса и «обычных» макарон, поставляют в организм полезные углеводы, а так же богаты клетчаткой, витаминами группы В. Как ценный источник растительного белка можно использовать бобовые: фасоль, чечевицу, горох, соевые бобы.

    – применяйте в питании орехи, семечки, которые можно есть, как в натуральном виде, так и использовать в салатах и блюдах. Но не переедайте ими.

    – ешьте сухофрукты, они хорошо заменяют углеводы и сладости. Однако нужно внимательно выбирать сухофрукты, так как большинство из них содержит консерванты.

    – добавляете в пищи натуральные приправы: травы, пряности, чеснок, лимонный сок, перец и т. д. Они позволяют заменить соль и усиливают пищеварение;

    – употребляйте красное сухое вино, которое в отличие от пива и крепких напитков, может быть полезно для здоровья, но не более 1-2 бокалов в день. Если у вас есть склонность к алкоголю, от вина следует отказаться;

    – вместо конфет и молочного шоколада используйте горький шоколад (более 70% какао). Он полезен для здоровья и способствует похудению.

    Примерное меню диеты Дружба:

    Завтрак: зерновые + нежирный творог на завтрак,
    Второй завтрак: состоит польностью из одних фруктов.
    Обед: животные белки со свежими и отварными овощами
    Ужин: еще одна порция белков (лучше не тех же, что в обед) + салат из свежих овощей на ужин

    Вы можете взять за основу это меню и затем видоизменять ее так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно.
    Сейчас читаю ее книгу”Будь стройной”, много полезного.
    Свою книгу Татьяна Малахова написал больше года назад.

    Книга Татьяны Малаховой рассказывает об авторской системе нормализации веса. В отличии от других книг о этой теме методика автора основана на новом – теплотехническом – подходе к питанию. Ведь, автор по специальности теплотехник. В этой системе похудения вам не придется считать калории, не нужно ограничивать порции, или использовать другие неприятные для вас методы похудения. Главное правило – нужно правильно комбинировать ваши продукты питания, создавая условия для их правильной переработки и получения необходимой энергии для жизнедеятельности.

    – старайтесь всегда завтракать, что бы запустить систему пищеварения;

    Правила диеты Татьяны Малаховой

    Для начала нужно усвоить правильные привычки. Они должны быть не только временным порядком, используемым во время диеты. Эти привычки должны стать основой вашей жизни!

    • стакан чистой (лучше родниковой) воды сразу по пробуждении;
    • еще четыре стакана – в течение всего дня. С едой воду не смешивать. Пить и есть нужно в разное время. Вода нужна организму за пол часа до приема пищи или через час после.
    • кушать нужно медленно и с удовольствием. Хорошо пережевывать то, что в рот положили, концентрируясь на вкусе еды. Не следует есть, если у вас плохое настроение. Прием пищи – это пополнение организма новыми элементами и впечатлениями. На это нужно время! Не ешьте на бегу!
    • кушать нужно столько раз, сколько хочется. Но не менее четырех. Если вы «поймали» свой ритм питания, то придерживайтесь его все время. Не меняйте привычек в угоду суете;
    • между последней трапезой и сном должно пройти хотя бы два часа, а лучше – четыре;
    • не стоит пропускать завтрак. Организм должен запуститься и начать работать каждое утро;
    • каждую трапезу начинайте с овощей, лучше в сыром виде!

    Вот такие простые советы, которые всем известны, могут сделать вашу дорогу к счастью намного короче! Только одно условие – эти правила должны войти в вашу кровь, как говориться. Нарушать их нельзя.

    • Избыточное количество соли. Она задерживает воду, возбуждает аппетит, вредит калиево-натриевому балансу. В общем, от избыточного употребления один вред;
    • те продукты, что содержат сахар: сладости, хлеб, рис белый, кукуруза, картофель. От них на вашей талии останется только жир;
    • рафинированные продукты: колбасы, копчености, консервы. Плохо употреблять в пищу полуфабрикаты. В принципе все, что содержит консерванты – в мусорку;
    • майонезу – табу, кетчуп – в мусор, приправы – только натуральные;
    • алкоголь – в самых редких случаях. Полное табу на пиво и крепкие напитки.
    • не употреблять жареные продукты. Они сильно замедляют пищеварение. Кроме того, жареных продуктов мы съедаем гораздо больше, чем, к примеру, тушеных или вареных.

    Правильные продукты

    Татьяна Малахова считает, что следующие продукту должны составлять основу меню худеющих:

    • Свежие фрукты и овощи. Особенно полезны листовой салат, черешковый сельдерей, авокадо, лук-порей.
    • Кисломолочные продукты пониженной жирности, без сахара и других добавок. Полезны также их смеси с фруктами.
    • Нежирные сорта сыра. Они содержат много кальция, что очень значимо при соблюдении диеты.
    • Морепродукты. Это отличный источник белка, необходимого для строительства мышц. Кроме того, дары моря содержат жирные кислоты группы Омега и йод, способствующие нормализации обменных процессов.
    • Цельнозерновые продукты. Они также занимают важное место в меню Диеты Дружбы, поскольку содержат клетчатку и сложные углеводы. Первые улучшают пищеварение и избавляют организм от шлаков, вторые способствуют быстрому насыщению и являются отличным источником энергии.
    • Бобовые. Их надо есть хотя бы два раза в неделю. Чечевица, фасоль, горох, зеленый горошек снабжают организм растительным белком.
    • Сухофрукты. С успехом заменяют сладости. Их можно есть в небольшом количестве вместо десерта.

    • Соль – задерживает воду и приводит к нарушению баланса калия и натрия. Кроме того, она стимулирует аппетит.
    • Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, белый рис, картофель, кукуруза.
    • Рафинированные и переработанные продукты: копчености, сосиски, консервы, полуфабрикаты. Они содержат большое количество вредных добавок, приводят к зашлакованности организма и замедлению обменных процессов.
    • Готовые соусы, майонез, кетчуп и т.д.
    • Алкогольные напитки. Возбуждают аппетит, ухудшают пищеварение.
    Читайте также:  Индийский лук: лечебные свойства и применение в народной медицине
    Добавить комментарий