Диета для зачатия: в чем суть и насколько это эффективно?

Питание при планировании беременности для женщин

Поскольку основная нагрузка в период беременности приходится на организм женщины, характер ее питания в период подготовки к беременности имеет чрезвычайно большое значение. Прежде всего, ей необходимо привести свою массу тела к физиологической норме, поскольку оптимальная масса тела увеличивает шансы забеременеть. Соответственно, женщины с пониженной массой тела должны энергетическую ценность рациона увеличить, так как при дефиците веса тела страдает процесс овуляции, а при наличии «лишнего» веса калорийность рациона питания уменьшают преимущественно за счет ограничения простых углеводов и животных жиров.

Фактически, жировая ткань является дополнительным «эндокринным органом», поскольку она обладает гормональной функцией — вырабатывает гормоны, преимущественно эстрогены, что вызывает гормональный дисбаланс и может быть причиной отсутствия качественной овуляции и даже нарушения менструального цикла. Ожирение у женщин в 6% случаев является причиной бесплодия. Кроме того, у женщин с повышенной массой тела возрастает риск выкидышей в первом триместре, развития гестационного диабета, гипертонии, появления отеков, может нарушаться сократительная активность матки.

Во-вторых, в период подготовки организма к беременности важно устранить дефицит микроэлементов, поскольку могут возникать как проблемы с зачатием, так и с нарушением процесса закладки органов плода, которые происходят именно в начальном периоде беременности. Для нормализации веса рекомендуется низкокалорийное питание, увеличение физической нагрузки и изменение образа жизни.

Однако, не следует забывать, что в этом периоде нельзя использовать различные моно- и экспресс-диеты с целью похудения, поскольку это, как правило, крайне несбалансированные диеты, применение которых может быть вредным. Рекомендуется уменьшать вес постепенно (не более 1 кг в неделю) и под руководством диетолога/эндокринолога, имеющего опыт снижения повышенной массы тела с целью нормализации репродуктивной функции.

Рацион питания при подготовке женщины к беременности должен быть сбалансирован по всем основным макронутриентам, прежде всего, по содержанию белка, особенно животного происхождения (телятина, курица, говядина, индейка, яйца, творог) поскольку он является основным «строительным» материалом тканей и органов плода.

Особое внимание необходимо обратить на включение в рацион питания продуктов, содержащих важнейшие микронутриенты для зачатия и вынашивания ребенка, которые должны рассматриваться в качестве обязательной составляющей рациона женщин в период подготовки к зачатию — фолиевая кислота, йод, кальций, магний, марганец, витамины А, С, Е, группы В.

  • Фолиевая кислота — является важнейшим элементом в период планирования беременности. Уменьшает риск прерывания беременности, способствует нормальной закладке нервной трубки и развитию нервной/сердечно-сосудистой системы ребенка, необходима для роста плода, участвует в делении клеток. Рекомендуемая доза 400 мкг/день. Содержится в цитрусовых, орехах, зеленом салате, бобовых. Более того, дополнительный прием препаратов фолиевой кислоты для минимизации рисков развития пороков развития рекомендуется начинать уже в период подготовки к беременности и продолжать в первом триместре.
  • Йод — йододефицит пагубно сказывается на формировании нервной системы эмбриона и необходим для нормальной функции щитовидной железы женщины. Для компенсации недостатка йода в рацион необходимо включать йодсодержащие продукты — морскую рыбу, инжир, различные морепродукты. При планировании беременности суточная норма йода должна составлять 0,2 мг.
  • Витамин А — в период планирования беременности необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, а в период беременности — для формирования плаценты. Рекомендованная доза — до 3000 МЕ/день. Содержится в рыбьем жире, моркови, тыкве, помидорах, красной рыбе.
  • Витамин D —важен для нормальной функции женской репродуктивной системы, роста костной системы плода. Содержится в желтке куриных яиц, рыбьем жире, твердых сырах, икре, сливочном масле. Суточная норма — 400 МЕ. Запрещается превышать суточную норму, поскольку витамин D, в организме накапливаются и может быть вредным для формирования плода.
  • Витамин С — необходим для формирования у плода соединительной ткани и укрепления стенок кровеносных сосудов. Его дефицит увеличивает риска разрыва плодных оболочек. Содержится в овощах, огородной зелени, цитрусовых плодах, салатном перце, смородине, шиповнике.
  • Витамины группы В — содержатся в различных продуктах (говяжья печень, артишок, хлеб из муки грубого помола, пшеничные зародыши, крупяные изделия, бобовые, перец, картофель, гранат). Витамины этой группы способствуют предотвращению дефектов развития плода (В2), необходимы для синтеза белка (В6).
  • Магний — очень важен в период подготовки к беременности. Его недостаток может замедлить рост плода, спровоцировать выкидыш, эклампсию. Источником магния являются: курага, арахис, брокколи, бананы.

Следует учитывать, что при планировании беременности и на ее разных сроках потребность в микронутриентах различается. При этом, важно не просто компенсировать их недостаток, но и избегать их передозировки. Поэтому специально для каждого этапа беременности разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы, например, линия препаратов Компливит Триместрум.

Первую формулу этого препарата Компливит Триместрум-первый триместр можно принимать, начиная с начала периода планирования (за 1-2 месяца до планируемого срока зачатия) и до 13-й недели беременности. В его состав включена требующаяся норма фолиевой кислоты, лютеина, цинка, йода, магния, кальция, железа и физиологические дозы витаминов, способствующих снижению риска выкидыша плода на ранних сроках, формирования внутриутробных пороков нервной/сердечно-сосудистой систем.

Также, в этот период женщине рекомендуется отказаться от употребления кофеин-содержащих продуктов (Пепси, Кола, кофе, шоколад, крепкий чай), поскольку кофеин повышает выработку в организме женщины мужских половых гормонов (андрогенов), что приводит к нарушению овуляции и способствует развитию синдрома поликистоза яичников, являющегося одной из причин бесплодия. Это относится и к сладким продуктам, содержащим большое количество сахара (торты, пирожные), употребление которых вызывает в организме резкое повышение уровня глюкозы и, соответственно, повышается выработка инсулина.

При злоупотреблении этими продуктами также повышается риск развития синдрома поликистоза яичников. На этапе планирования беременности в рационе питания женщины не должны присутствовать продукты, содержание пищевые добавки (красители, усилители вкуса, консерванты, ГМО, гормоны), фастфуд, полуфабрикаты, транс-жиры, копчёности, колбасы, консервы. В целом, питание должно быть максимально натуральным, полноценным и соответствовать энергетическим затратам женщины.

На этапе планирования беременности необходимо включать в рацион питания и натуральные препараты, содержащие молочнокислые бактерии, например, Линекс, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника, поскольку усвояемость ряда полезных веществ у многих женщин может быть нарушена из-за дисбактериоза кишечника. Можно рекомендовать в этот период прием препарата для подготовки к беременности Прегнотон.

Первую формулу этого препарата Компливит Триместрум-первый триместр можно принимать, начиная с начала периода планирования (за 1-2 месяца до планируемого срока зачатия) и до 13-й недели беременности. В его состав включена требующаяся норма фолиевой кислоты, лютеина, цинка, йода, магния, кальция, железа и физиологические дозы витаминов, способствующих снижению риска выкидыша плода на ранних сроках, формирования внутриутробных пороков нервной/сердечно-сосудистой систем.

Читайте также:  Из-за чего давление скачет в течение дня и как с этим бороться?

А как же напитки

Как уже было сказано, количество потребляемых напитков женщине надо повысить. Теперь осталось разобраться с тем, что именно можно пить будущей мамочке, а какие напитки станут в ближайшие месяцы запрещенными. Итак, отказаться придется от таких напитков, как кофе и сладкие газировки, крепко заваренный чай. По данным множества исследований кофеин оказывает угнетающее воздействие на фертильные функции женщины. Аналогичным действием обладает и крепкий чай, ведь в нем тоже присутствует масса кофеина. В чае зеленых сортов кофеин также присутствует, однако, его не так много и действует он значительно мягче.

Среди ученых ведутся весьма горячие споры относительно пользы зеленого чая. Дни считают, что он невероятно полезен и способствует зачатию, а другие, наоборот, склонны считать, что это напиток угнетает женскую фертильность. Точно известно, что в меру его можно пить без каких-либо опасений.

Специалисты рекомендуют беременным и до зачатия пить обычную воду, шиповниковые отвары, соки и компоты из свежих ягод или фруктов. Эти напитки отличаются богатым витаминным составом, поэтому ничего, кроме пользы, они принести не могут. А для потенциальной матери дополнительные источники витаминов никогда не помешают.


Для завтраков идеально подойдут рисовые или кукурузные хлопья с молоком, рыбка тушеная, омлет или мюсли. В разные дни недели можно подбирать предпочтительные варианты завтраков. Из напитков лучше всего подойдет зеленый чай или черный с молоком.

Примерное меню на каждый день недели

Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион. Ешьте много овощей и фруктов.

Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

Дважды в неделю можно жареную рыбу, только следите, чтобы она была не очень жирной.

Понедельник:

    Завтрак: овсяная каша, яблоко.

Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.

Полдник: нежирный кефир, банан.

Ужин: отварная рыба с зеленью.

Вторник:

    Завтрак: кукурузная каша, стакан свежевыжатого сока.

Ланч: йогурт без сахара, ягоды.

Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.

Полдник: творожок, яблоко.

Ужин: рыбка, запеченная с овощами.

Среда:

    Завтрак: рисовая каша, киви.

Ланч: кефир, банан.

Обед: рассольник, макароны.

Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.

Ужин: жареная рыба с овощами.

Четверг:

    Завтрак: творог с ягодами.

Обед: гороховый суп, овощной салат.

Ужин: отварная говядина со свежими овощами

Пятница:

    Завтрак: гречневая каша, сок.

Ланч: йогурт без сахара, свежие ягоды.

Обед: бульон с телятиной, овощное рагу.

Полдник: травяной чай, кусочек сыра.

Ужин: запеченная телятина с овощами.

Суббота:

    Завтрак: овсяная каша с фруктами.

Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с овощами.

Воскресенье:

    Завтрак: творог с ягодами.

Ланч: сок, грейпфрут.

Обед: суп-пюре из телятины, макароны с овощами.

Полдник: кефир, банан.

Ужин: жареная рыба со свежими овощами.

Это примерное меню. Например, мужчины могут добавить вместо говядины баранину, больше морских продуктов, орехов и молока. Опирайтесь на свой вкус, исключая вредные продукты.

Зачатие – один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственностью.

Важные принципы питания при планировании беременности

Питание при планировании беременности отчасти влияет на успех зачатия. Правильного и здорового питания необходимо придерживаться не только будущей маме, но и папе. Специалисты советуют хотя бы за 3 месяца до планируемого зачатия пересмотреть свой рацион: включить в него продукты, положительно влияющие на репродуктивную функцию и исключить вредную пищу. Рассмотрим детальнее принципы питания и какое приблизительное меню подойдёт будущим родителям.

Важно помнить, изнуряющие диеты во время планирования беременности могут только навредить организму и помешать успешному зачатию.

Что такое здоровое питание для зачатия?

Это сбалансированное питание. За некоторыми исключениями, вы можете продолжать питаться так, как привыкли.

  • Большое количество крахмалистых углеводов — хлеб, рис, макаронные изделия, картофель.
  • Большое количество фруктов и овощей — по крайней мере пять порций в день.
  • Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр).
  • Источники белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца (подвергнутые тщательной кулинарной обработке), фасоль и бобовые.
  • Не слишком много жира, умеренный прием сладостей.
  • Шесть-восемь стаканов воды в день.
  • Очень мало или вообще никакого алкоголя.

Примерно так же выглядят рекомендации по правильному питанию при беременности.

Старый фразеологизм «Есть за двоих» не означает, что вы должны есть в два раза больше. Как правило, при беременности может совсем немного увеличиться потребление белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Принципиально не количество, а качество.

Расчет веса при беременности. Беременность и лишний вес

Оптимальное увеличение веса во время беременности зависит от того, каким он был у вас до беременности. Ребенок и околоплодные воды составляют лишь малую его часть, большая же часть приходится на запасы, которые организм делает для последующего грудного вскармливания. В разных странах существуют разные рекомендации по нормам веса при беременности. В США, например, женщинам среднего веса рекомендуют набирать в диапазоне 11,5-16 кг, а хрупким «легким» женщинам даже больше — 12,8-18 кг. Что касается беременных с избыточным весом, то в каждом конкретном случае должен быть выработан план по набору веса диетологом и врачом. Смысл в том, чтобы не набрать лишнего.

Железо защищает от анемии, от вялого тонуса мышц, в том числе матки, что особенно важно, если есть угроза выкидыша.

Выбирай рыбу

Морепродукты – лучший источник омега-3 жирных кислот. Питание женщины, насыщенное омега-3 жирными кислотами, помогает в регулировке овуляции, улучшает качество яйцеклеток и замедляет старение яичников.

Читайте также:  Ацикловир мазь при конъюктивите у ребенка и взрослого: лечение

Полезные свойства омега-3:

  • положительно влияет на развитие мозга и глаз эмбриона;
  • снижает риск преждевременных родов и послеродовой депрессии;
  • уменьшает вероятность преэклампсии – повышенного давления на двадцатой неделе.

Важно: возможно, ты уже слышала, что некоторые виды рыбы содержат ртуть. В больших дозах это вещество вредит развитию мозга и нервной системы малыша. Небезопасная рыба, от которой нужно отказаться – это белый тунец, рыба-меч, кафельник, королевская макрель и акула. В ее мясе содержится самый большой уровень и концентрация ртути, и очень хорошо, что эти виды у нас не распространены.

Не беспокойся, не вся рыба содержит опасную дозу ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США информирует, что девушка на этапе планирования может без опаски употреблять до 340 грамм рыбы в неделю, чтобы обеспечить себя и плод омега-3. Подойдет лосось, креветки, треска, тилапия, консервированный тунец и сом.

Если не любишь морепродукты – замени их рыбьим жиром в капсулах или пищевыми добавками , особенно в период планирования и ведения беременности . Обязательно проконсультируйся с врачом о дозировке и сроках употребления с пользой для тебя и будущего малыша.

Не беспокойся, не вся рыба содержит опасную дозу ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США информирует, что девушка на этапе планирования может без опаски употреблять до 340 грамм рыбы в неделю, чтобы обеспечить себя и плод омега-3. Подойдет лосось, креветки, треска, тилапия, консервированный тунец и сом.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

Питание при планировании и беременности. Статья всем представительницам прекрасного пола. Читайте все-все интересно

Питание играет важную роль не только во время беременности, но и определяет успех зачатия. Поэтому желающие забеременеть должны придерживаться рекомендаций врача по питанию. Питание должно быть правильным, то есть не только сбалансированным по составу, но и составлено с учетом влияния продуктов на репродуктивную функцию женщины и мужчины. В этом случае можно говорить о том, что питание – это лечебная диета. Диета ни в коем случае не для похудения (при условии, что ваш вес не критически отличается от нормы), а диета для нормализации обменных процессов в организме.

Исключите из диеты продукты питания с красителями, консервантами – они не только напрямую влияют на жизнеспособность яццеклетки и сперматозоидов, но и оседают в печени, а следствие неправильной работы печени – опять же, усиленная выработка андрогенов.

Девочки

Для зачатия девочки нужно есть продукты богатые кальцием и магнием, а сладкое предпочесть соленому. Вот перечень продуктов, которые помогут в этом:

1. Шоколад, мед, мармелад.

2. Молоко, которое нужно добавлять также в пюре, каши, в чай, какао, кофе. Творог, сметану, йогурты тоже не следует забывать.

3. Яйца в любом виде – омлеты, яичницы, суфле. Они должны быть также и в тесте, а соль и дрожжи туда класть не следует.

4. Овощи без ограничений, но только не в маринованном виде.

5. Богаты кальцием яблоки, груши, виноград, цитрусовые, малина, вишня, клубника.

6. Минеральные воды предпочтительны кальцинированные.

7. Полезны также любые орехи, тыквенные семечки, кунжут.

6. Богатые витамином С соки, чаи, ягоды и прочие, помогающие усваивать железо, тоже нужно включать в рацион питания каждый день.

Можно ли чай и кофе

В кофе и чай (как зеленый, так и черный) входит кофеин. При планировании беременности врачи просят женщин воздержаться от чрезмерного потребления этих продуктов. Максимальная суточная доза кофеина для девушки, которая вскоре хочет стать мамой — 200 мг. К примеру, в одной чашке кофе содержится 100 мг кофеина. Таким образом, если вы в течение дня выпьете чашку американо и зеленый чай, то никакого вреда для здоровья не будет.

Для того, чтобы выносить здорового малыша, при подготовке к беременности следует выпивать в день 1,5 литра воды. Стоит отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, морсам, натуральным лимонадам.

За полгода до желаемого зачатия будущий отец должен изменить свой рацион на более здоровый и включить в меню побольше следующих продуктов:

Диета для зачатия – руководство

  • 13 апреля 2012

Специальная диета для зачатия состоит из набора различных продуктов, которые статистически повышают способность к зачатию, поддерживают эндокринную систему и репродуктивные органы. В то же время, она поможет исключить продукты, которые нарушают гормональный баланс в организме, негативно влияют на овуляцию, повышают общую кислотность организма и подавляют иммунную систему.

Диета для зачатия и правильное питание – это очень важные моменты, которые часто опускаются в погоне за овуляцией и благоприятными днями для зачатия. В то же время эксперты уже давно установили связь между питанием и способностью к зачатию и рекомендуют придерживаться специальной диеты, если есть проблемы. То, как вы питаетесь еще во время планирования беременности, будет влиять не только на повышение вероятности зачатия, но и на способность выносить здорового малыша в срок.

Любое руководство к действию лучше всего увидеть наглядно. Посмотрите на пирамиду питания для женщины, которая планирует беременность. Чем шире полоска в пирамиде, тем чаще и больше вы должны потреблять эти продукты. И наоборот, чем уже полоска, тем реже старайтесь есть такие продукты или по возможности полностью избегайте их.

Как вы видите придерживаться диеты для зачатия совсем не сложно и доступно любой женщине. Возьмите правильное питание за правило, еще до зачатия. И тогда во время беременности вам уже не придется перестраиваться на более здоровое питание.

  • 13 апреля 2012
Читайте также:  Дивина – инструкция по применению таблеток, отзывы, цена, аналоги

Особенность диеты для зачатия

Очевидным факто является то, что питание для зачатия ребенка должно быть сбалансированным. В данном случае слово «диета» не означает понятие «резкое ограничение во всем». Нужно понимать, что диета для похудения и правильное питание при планировании беременности для женщин – это две разные вещи.

Будущие родители не должны резко сокращать объемы употребляемой пищи. Правильным решением будет – оптимизировать свой рацион с целью получения максимального количества полезных веществ и витаминов.

Если имеется проблема с лишним весом, то устранить ее стоит до момента планирования беременности, и это касается не только женщин, но и мужчин. Очень часто у женщин с лишним весом нарушается овуляция, а у мужчин – качество спермы.

Конечно, правильное питание перед зачатием ребенка является обязательным, но помимо этого нужно еще заниматься спортом и вести активный образ жизни без вредных привычек.

На самом деле наукой точно не доказано, что есть определенная группа продуктов, повышающая шансы на успешную беременность. Несмотря на это, выявлен факт повышения потенции за счет употребления острой пищей, что объясняется ускорением пульса или повышением артериального давления.

Если есть необходимость повысить уровень тестостерона, то диетологи могут рекомендовать съесть устрицы. Именно этот гормон влияет на выработку спермы и способность к оплодотворению яйцеклетки. Женщинам также полезен этот продукт. Он влияет на процесс овуляции.

Если в целом рассматривать меню питания при планировании беременности, то в него должны обязательно входить свежие овощи и фрукты, разные злаковые культуры, продукты из цельного зерна, молочные и кисломолочные изделия, рыба и мясо.

Если в целом рассматривать меню питания при планировании беременности, то в него должны обязательно входить свежие овощи и фрукты, разные злаковые культуры, продукты из цельного зерна, молочные и кисломолочные изделия, рыба и мясо.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным. Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.


Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Основные правила при диете

В период зачатия необходимо соблюдать здоровое питание. Надо питаться продуктами только натурального происхождения. Опытные врачи советуют избегать еды, содержащей пестициды и гербициды. Нужно помнить о натуральности фруктовых и овощных соков. Следующий значимый элемент специальной диеты – продукты, изготовленные из муки. Надо кушать как можно меньше белого хлеба и больше макарон, изготовленных исключительно из твердых сортов пшеницы, цельного риса и хлеба с отрубями и сделанного из гречневой муки.

Рыбу употреблять желательно только морскую и глубоководную. Наиболее подходящей будет треска и лосось. Мясо должно быть постное и красное, но нужно учесть, что часто мясо большого рогатого скота имеет добавки гормонального характера, которые способствуют повышению уровня эстрогенов. Отличным вариантом будет мясо, привезенное с домашних частных ферм.

Не менее полезным для семейной пары будет употребление бобовых, которые содержат в себе множество веществ, нормализующих уровень сахара в крови. Именно он может оказать неплохое влияние на зачатие.

В продуктах, содержащих молоко, могут быть антибиотики. Если женщина страдает от эндометриоза либо маточной миомы, то лучше отказаться от таких продуктов.

Жиры животного происхождения необходимо заменить растительными. Они состоят из ненасыщенных жирных кислот. Отлично подойдут льняные, конопляные, оливковые либо кокосовые масла.

При зачатии не стоит употреблять сахар. Лучше включить в рацион сахар натурального происхождения, содержащийся в клиновых сиропах, меде и стевии.


В семенах подсолнечника содержится большое количество витамина Е, который играет огромную роль для здоровой спермы. Этот витамин может ускорить сперматозоидную подвижность.

Отцовская диета

  • Витамин С. Влияет на активность и качество сперматозоидов. Для поддержания способности к зачатию достаточно 60 мг, что содержит один апельсин. Сладкий перец, помидоры, зеленый горошек, шиповник, капуста – источники большого количества витамина С.
  • Пирожки, чипсы, сосиски, жирное мясо лучше ограничить. Излишки вредных жиров заставляют сперматозоиды лениться.
  • Фруктоза. Увеличивает подвижность мужских половых клеток. Апельсины и яблоки – лучшие друзья сперматозоидов.
  • Морепродукты. Цинк, молибден, селен, содержащиеся в кальмарах, креветках и крабах, придадут активности сперматозоидам.
  • Медь. Отражается на качестве и количестве мужских клеток. Содержится в лесных ягодах.
  • Антиоксидант ликопин. Влияет на концентрацию сперматозоидов и борется с воспалением предстательной железы. Содержится в помидорах.
  • Белок. Является строительным материалом новых мужских клеток.

Женщина рождается уже с набором яйцеклеток, которые созревая, выходят во время овуляции. Поэтому «диета для зачатия» рекомендована как можно раньше, в идеале с рождения.

Добавить комментарий