Для позвоночника гимнастика и упражнения цигун

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Практические рекомендации

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

  • проведение тренировок на свежем воздухе;
  • занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
  • прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Упражнения для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

Здоровый позвоночник: китайская гимнастика и акупунктура для лечения патологий

Взгляд на здоровье и лечение болезней в китайской медицине кардинально отличается от западного: наука работает в тесной связи с древней системой мировоззрения. Многовековая успешная практика показывает, что этот подход нередко оказывается эффективным там, где не справляются европейские врачи. Одна из таких сложных областей — заболевания позвоночника. Об их лечении методами китайской медицины расскажем в этой статье.

Программа «Здоровый позвоночник»: в чем суть восточного подхода

Восточная медицина видит организм как неделимую систему, все элементы которой находятся во взаимосвязи и взаимовлиянии. Кроме того, и сам человек — только часть макромира, существующая в тесной связи с ним. Поэтому, с точки зрения китайского врача, болезнь — проблема не отдельного органа, а организма в целом, следствие нарушения энергетического равновесия в нем самом и в его взаимодействии с миром.

Таким образом, главная задача китайской медицины — сохранение баланса «Ци» в организме (в том числе гармонизация соотношения «Инь» и «Ян», пяти элементов), обеспечение свободного тока энергии по меридианам. Это достигается в том числе с помощью дыхательной практики цигун и воздействия на биологически активные точки (акупунктуры).

Китайские врачи считают, что здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия и долголетия: на нем буквально держится состояние всего организма. В центрах восточной медицины пациентам помогают справиться с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами и другими болезнями, против которых западные методики пока бессильны.

Оздоровительный эффект китайской гимнастики для позвоночника цигун основан на работе с «Ци», что отражено и в названии. Упражнения в сочетании с особым типом дыхания помогают восполнить дефицит жизненной энергии и «открыть» меридианы. В результате восстанавливается циркуляция «Ци» и исчезают болезненные проявления.

Акупунктурные методики также работают с балансом жизненной энергии. На теле человека, как упоминалось, несколько сотен биологически активных точек — проекции меридианов. Умело воздействуя на них разными приемами (с помощью рук или специальных приспособлений — игл, полынных сигар, конусов и т. д.), китайские врачи регулируют движение «Ци» по энергетическим каналам: стимулируют, ослабляют, направляют в нужное русло. Каждая точка имеет особые свойства и «сферу влияния».

Иглоукалывание при грыже позвоночника: признано ВОЗ

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) — акупунктурная методика, заключающаяся в воздействии на биологически активные точки с помощью специальных игл. Этот древнейший способ лечения не только дошел до наших дней, но и получил признание в официальной медицине. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на основе результатов клинических испытаний подтвердила, что иглоукалывание может использоваться в терапии 28 заболеваний [1] .

Иглорефлексотерапия позвоночника показана при межпозвонковых грыжах и протрузиях разной локализации (в поясничном, грудном, шейном отделах), остеохондрозе, спондилезе, радикулите. Официальная медицина, скептически относящаяся к учению об энергии «Ци», тем не менее признает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие иглоукалывания при этих заболеваниях.

Что дает иглоукалывание при грыже позвоночника

Иглоукалывание при грыже позвоночника применяется в составе комплексного лечения. К нему прибегают как в остром периоде (для обезболивания), так и после снятия обострения (с целью восстановления). Представители официальной медицины по-разному относятся к лечению грыжи позвоночника иглоукалыванием, хотя среди пациентов отзывы преимущественно положительные. Главное возражение врачей-скептиков состоит в том, что этот метод не устраняет причины болезни, то есть не вправляет пульпозное ядро диска, поэтому не может служить альтернативой операции. С другой стороны, хирургическое лечение грыжи — крайняя мера, и во многих случаях акупунктура позволяет ее избежать.

Чтобы понять, помогает ли иглоукалывание при грыже позвоночника, рассмотрим механизм его лечебного воздействия. Что происходит при введении акупунктурных игл в нужные биологически активные точки?

  • Устраняется спазм мускулатуры, мышцы расслабляются, снижается нагрузка на диск.
  • Защемленный нерв высвобождается, за счет этого уменьшается боль.
  • Воздействие на акупунктурные точки стимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов, которые оказывают дополнительный обезболивающий эффект.
  • Активизируется секреция кортизола — гормона коры надпочечников, обладающего сильным противовоспалительным действием.
  • За счет усиления лимфотока снимается отек.
  • Улучшается кровообращение, благодаря этому восстанавливается питание тканей.

Состояние больного обычно улучшается уже после первого сеанса. Но чтобы получить устойчивый положительный результат, рекомендуется пройти полный курс — 10–15 процедур.

Преимущества метода

При грыже диска используют разные приемы обезболивания и снятия воспаления. Лечение позвоночника иглоукалыванием имеет ряд преимуществ перед другими методами:

  • У процедуры практически нет побочных эффектов (в отличие от НПВС и других лекарственных препаратов). Поэтому иглотерапия позвоночника может стать спасением для пациентов с аллергией на медикаменты.
  • Перечень противопоказаний к иглоукалыванию небольшой.
  • Процедура практически безболезненна (чего нельзя сказать, например, о массаже и мануальной терапии). Боль от введения игл в кожу не сильнее, чем от укуса комара.
  • Иглоукалывание не требует от пациента усилий.
  • Сеанс длится недолго — в среднем 20–30 минут.
  • Боль ослабевает уже после первой процедуры.
  • Благодаря анальгезирующему эффекту иглорефлексотерапия при грыже позвоночника помогает уменьшить прием НПВС.

Противопоказания

Иглотерапия — щадящий метод лечения, тем не менее и у нее есть противопоказания. К ним относятся:

  • острые инфекционные заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • хронические воспалительные заболевания в стадии обострения;
  • болезни органов дыхания;
  • любые состояния, сопровождающиеся лихорадкой;
  • психические заболевания;
  • повреждения кожи в месте воздействия;
  • беременность.

Цигун: китайские упражнения для суставов и позвоночника

Практика цигун (весьма приблизительно можно перевести как «управление энергией «Ци») — это часть восточной концепции совершенствования тела и духа, и ее изучению посвящают обширные труды. Но в рамках данной статьи нас интересует польза китайских упражнений для позвоночника. Поэтому мы будем рассматривать цигун в контексте физического оздоровления, а направим фокус внимания на конкретный аспект.

Читайте также:  Как делается переливание крови

Лечебные эффекты занятий китайской гимнастикой

Если смотреть на цигун с позиций восточной философии, упражнения помогают устранить дисбаланс энергии «Ци» и способствуют ее накоплению. На физическом, зримом уровне это проявляется следующими эффектами:

  • При регулярных занятиях увеличивается подвижность позвоночника и суставов, укрепляется костно-мышечная система, исправляется осанка, отступают боли в спине.
  • Диафрагмальное дыхание в сочетании с напряжением и расслаблением мышц нормализует тонус сосудов, способствует улучшению кровотока.
  • В процессе выполнения упражнений происходит активная вентиляция легких, ткани и органы насыщаются кислородом.
  • Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: стабилизируется давление, отмечаются положительные изменения на ЭКГ, человек лучше переносит физические нагрузки.
  • Снижается содержание холестерина в крови.
  • Улучшается работа пищеварительной системы.
  • У людей, склонных к избыточному весу, постепенно нормализуется масса тела.
  • Стабилизируется эмоциональное состояние, уходят тревожность и раздражительность, восстанавливается сон.
  • Улучшаются память и внимание.
  • Появляется бодрость, проходит усталость.

Основные принципы цигун

Лечебный эффект гимнастики цигун базируется на совместной работе тела, ума и духа. Дыхательные и физические упражнения сопровождаются концентрацией внимания и особым психологическим настроем. Главные принципы цигун просты, но для достижения эффекта необходимо их строго соблюдать, притом желательно под контролем мастера.

  • Последовательное изучение. В каждом упражнении рекомендуется сначала осваивать движения. Лишь овладев ими в совершенстве, приступайте к дыхательным техникам и концентрации. К следующему упражнению переходите только тогда, когда полностью изучите предыдущее. Выполнение должно даваться легко, без дискомфорта.
  • Регулярность. Оздоровительный эффект китайской зарядки для позвоночника достигается только при систематических занятиях. Упражнения рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером, по 10–20 минут. Стойкий результат наступает через 2–3 месяца, хотя улучшение самочувствия заметно уже после первых занятий.
  • Спокойствие. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от посторонних мыслей и эмоций. Повседневные заботы, раздражение, тревога будут отвлекать от упражнений. Если не удается сосредоточиться, выполните несколько движений цигун в качестве разминки, без концентрации. И только когда состояние духа наладится, приступайте к занятиям по правилам.
  • Естественные движения. Во время упражнений не должно возникать боли и дискомфорта. Не нужно излишне напрягаться, выполнять движения через силу, намеренно ускорять или замедлять их.
  • Расслабление. В напряжении должны находиться только те мышцы, которые задействованы в упражнении.
  • Неглубокое спокойное дыхание. Дышите животом, а не грудью. Не старайтесь вдыхать глубоко, не задерживайте дыхание.

Показания, противопоказания и преимущества

Занятия цигун показаны не только тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Поскольку гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие, она рекомендована всем, кто хочет на долгие годы сохранить хорошее самочувствие, подвижность, бодрость и спокойствие. Благодаря возможности варьировать нагрузку и амплитуду движений заниматься цигун могут даже люди преклонного возраста, в любом физическом состоянии.

При этом китайская лечебная гимнастика для позвоночника практически не имеет противопоказаний. Только тяжелые сопутствующие заболевания — повод проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Кроме того, упражнения цигун просты в выполнении и не требуют много времени (достаточно заниматься по 10–20 минут утром и вечером).

Комплексы упражнений цигун для позвоночника

Оздоровительная гимнастика цигун включает различные комплексы для лечения и профилактики заболеваний позвоночника (остеохондроза, грыжи диска), а также направленные на укрепление мышечного корсета, повышение гибкости и т. п. Состав упражнений варьируется, и программа занятий должна подбираться индивидуально.

В качестве примера назовем несколько общеоздоровительных упражнений для позвоночника. Они рекомендованы и здоровым людям, и тем, у кого уже имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Движения описаны приблизительно, для точного выполнения необходимо увидеть, как это делают профессионалы.

  • «Шея журавля» — плавное вытягивание шеи вперед, вниз (подбородок должен коснуться груди), возврат в исходное положение.
  • «Шея черепахи» — наклон головы вниз (подбородок скользит по грудной клетке), вытягивание шеи вперед, подъем в исходное положение.
  • «Дракон разгоняет облака» — повороты верхней части корпуса и рук, сомкнутых перед собой в «замок» на уровне лица.
  • «Талия дракона» — вращение тазом, затем движения вперед-назад.

Эффективность китайских методов лечения позвоночника подтверждена многовековой практикой и успешными результатами применения. Но стойкое положительное воздействие они оказывают лишь в том случае, если лечение проводится под руководством грамотного специалиста, хорошо знакомого как с восточной философией, так и с принципами доказательной медицины.

Как выбрать центр традиционной китайской медицины для лечения позвоночника?

На этот вопрос мы попросили ответить ведущего врача клиники «ТАО» Чжана Цзыцяна:

«В китайской медицине, как, наверное, ни в какой другой, важны опыт и компетенция врача. Положительное действие лечения полностью зависит от этого. Знания передаются непосредственно от мастера ученику, а право применять их получает не каждый.

Найти настоящего врача китайской медицины за пределами Китая непросто. В Москве сейчас открывается много центров, где, как утверждается, используют традиционные восточные методики. Но шанс встретить там дипломированного специалиста из Китая невелик.

Впрочем, я не могу говорить за все центры традиционной медицины столицы, поэтому расскажу о нашем. В клинике «ТАО» прием ведут врачи высшей категории, приглашенные по контракту с Хэнаньским университетом традиционной китайской медицины и по рекомендации этого учреждения. Все они окончили медицинские вузы в Китае, учились не менее 10 лет. Врачи из команды «ТАО» долгое время работают в крупнейших государственных госпиталях, регулярно повышают квалификацию, занимаются также учебной деятельностью. В клинике есть специалисты с 50-летним стажем работы. Услуги лечения и диагностики мы оказываем согласно лицензии на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 года, выданной Департаментом здравоохранения города Москвы.

Мы понимаем, что люди доверяют нам самое ценное — здоровье, поэтому стремимся всеми силами оправдать доверие наших пациентов, среди которых, к слову, есть и знаменитости».

P.S. Клиника «ТАО» — один из самых известных центров китайской медицины в Москве. Узнать подробнее об услугах и ценах можно на сайте www.taomed.ru.

Услуги клиник китайской народной медицины могут помочь при таких заболеваниях позвоночника, как:

  • межпозвонковая грыжа;
  • протрузия межпозвонкового диска;
  • сколиоз;
  • остеохондроз.

Узнать больше.

Китайская народная медицина направлена на стимуляцию собственных защитных ресурсов организма и может применяться совместно с традиционными видами лечения.

Для лечения позвоночника в клиниках традиционной китайской медицины могут быть назначены:

  • иглорефлексотерапия;
  • фитотерапия;
  • массаж;
  • комплекс упражнений (лечебной физкультуры) цигун.

Предлагаемые услуги.

Стоимость лечения позвоночника может зависеть от назначенных процедур, длительности курса терапии, а также квалификации врача.

Узнать больше о клинике и стоимости процедур можно, записавшись на первичную консультацию.

Иглорефлексотерапия может быть рекомендована при многих заболеваниях, включая острые и хронические стадии.

Узнайте о скидках на лечение в клиниках китайской традиционной медицины!

  • 1 http://pomogispine.com/lechenie/iglorefleksoterapiya.html

Пармон Анна Сергеевна Ответственный редактор

В ру­ко­водст­вах по ци­гун час­то со­ве­ту­ют во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний пред­став­лять цир­ку­ля­цию «Ци» по те­лу и кон­цент­ри­ро­вать­ся на опре­де­лен­ных точ­ках. Рас­прост­ра­нен­ная ошиб­ка на­чи­на­ю­щих — по­пыт­ки ис­кус­ст­вен­но вы­звать это мыс­лен­ное пред­став­ле­ние. В ре­зуль­та­те воз­ни­ка­ет на­пря­же­ние. Не нуж­но ста­рать­ся со­здать ощу­ще­ние «Ци» ис­кус­ст­вен­но: оно при­дет по­сте­пен­но са­мо в про­цес­се за­ня­тий. Это­му спо­собст­ву­ют пра­виль­ные по­зи­ции те­ла и по­сле­до­ва­тель­ность дви­же­ний.

Боль в шее: причины и лечение

Спинальный болевой синдром в пояснично-крестцовом отделе: что предпринять?

Что такое акупунктура: показания и противопоказания к процедуре, разновидности метода

© 2020 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Гимнастика цигун для позвоночника

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  • лечебное;
  • профилактическое;
  • медитативное;
  • боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Показания

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Дыхательная техника

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Читайте также:  Бифидумбактерин для грудничков: инструкция

Укрепляем позвоночник: оздоровительный комплекс упражнений цигун

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

  • у вас были травмы или грыжа позвоночника;
  • вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
  • вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
  • ваша спина искривлена, осанка нарушена;
  • у вас часто болит шея и спина;
  • вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
  • у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

  • гармонизирует работу внутренних органов;
  • обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
  • исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
  • убирает мышечные зажимы;
  • помогает избавиться от стресса;
  • успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

  • осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
  • делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
  • встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
  • в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Гимнастика Цигун для лечения позвоночника

Упражнения гимнастика для позвоночника Цигун — это восточные оздоровительные методики самосовершенствования тела и духа человека, с давних времен привлекающие народ. В настоящее время особой популярностью пользуется гимнастика цигун для спины, нейтрализующая дискомфорт в позвоночнике. Китайская система упражнений включает в себя специальные методики, оказывающие благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат и суставы лечащегося. В отличие от других пользующихся популярностью методик гимнастика Цигун направлена на расслабление человека и его мышц, а не на напряжение. Восстановление организма происходит благодаря самопроизвольному исчезновению блоков в мышечных волокнах.

Большинство исследователей загадочной восточной гимнастики не имеют представления о том, чем на самом деле является методика. Цигун улучшает осанку, делает ее красивой, увеличивает гибкость мышц, восстанавливает обмен веществ, улучшает циркуляцию крови в организме, благодаря чему каждая частичка тела получает достаточную порцию кислорода. К человеку взвращается доселе потерянная энергия, что позволяет ему получать большее удовольствие от жизни. Эксперты гимнастики Цигун для позвоночника и суставов считают, что методика открывает ранее перекрытые каналы тела, что высвобождает энергию Ци. Но это работает только при правильном подборе и качественном выполнении упражнений.

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «растить энергию».

Гимнастика содержит в себе несколько комплексов. Самый эффективный из них, который будет рассмотрен ниже, применим ко всему позвоночнику. Каждое из упражнений, входящее в комплекс, отвечает за определенный отдел позвоночного столба.

Чем хорош Цигун и кому он необходим?

Главные достоинства Цигун заключаются в следующем:

  1. При ознакомлении с методикой Цигун для позвоночника упражнения смогут выполнять даже те, кто не сталкивается в жизни с физическими нагрузками. Методика гимнастики не включает в себя резкие движения, поэтому выполнять их могут даже люди в глубоком возрасте;
  2. Гипертоникам не стоит бояться повышения давления при выполнении упражнений. Человек не только оздоравливает организм, но и учится расслабляться, держать свой разум под контролем и не позволять возникать эмоциям. Движение мыслей в голове из хаотичнго превращается в упорядоченное;
  3. Улучшается состояние позвоночника и других органов и систем организма человека, что излечивает многие недуги. Давно доказано, что от состояния опорно-двигательного аппарата зависит функциональность многих органов организма и количество болезней, которые подтачивают тело;
  4. Регулярное использование упражнений гимнастики Цигун позволяет человеку обходиться без средств современной фармакологии;
  5. При недостатке времени и денег для посещения спортивных залов гимнастика цигун для позвоночника отлично заменит собой фитнес. На занятие упражнениями не придется тратить несколько часов своего времени или использовать специальные тренажеры.

Оздоровительный Цигун для позвоночника полезен абсолютно любому человеку. Гимнастикой может заниматься каждый. Однако есть определенные типы людей, которым просто необходимо включить китайскую методику в свою жизнь. Ими являются:

  1. Люди, вынужденные по долгу службы вести каждодневный сидячий образ жизни по 8-10 часов в день. Это «белые воротнички», клерки, менеджеров, а также водители транспорта, продавцы в ларьках и многие другие граждане, чье рабочее место состоит из стула или кресла;
  2. Обладатели неидеальной осанки, состояние которой ухудшилось из-за ослабления мышц и сухожилий, поддерживающих позвоночник;
  3. «Хроники». Люди, имеющие хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами и позвоночником, нуждаются в занятиях по системе Цигун. Китайская гимнастика Цигун для позвоночника существенно улучшит их состояние и продлит жизнь;
  4. Пожилые люди. Из-за возраста сутулость возникает сама по себе. Ее название — старческая — полностью отражает суть;
  5. Люди, пережившие травмы позвоночника, из-за чего их мышечный корсет стал ослабленным и требующим возвращения к прежней физической форме.

Если человек в течение длительного времени качественно и строго по порядку делал все упражнения, его ждет награда в виде таких результатов:

  • здоровая и крепкая осанка;
  • хорошая структура позвоночника;
  • отсутствие мышечных зажимов и повышение эластичности суставов, приобретение ими гибкости;
  • улучшение кровотока во всем теле, в том числе и в головном мозге;
  • многократное повышение энергии Ци.

Как правильно подобрать комплекс упражнений?

В зависимости от поразившего человека недуга китайская лечебная гимнастика для позвоночника имеет несколько видов:

  • цигун при остеохондрозе;
  • цигун при грыже позвоночника;
  • оздоравливающая гимнастика;
  • методика, укрепляющая мышечный корсет;
  • гимнастика, выработанная монахами Тибета.

При наличии серьезных патологий позвоночника упражнения подбираются специальным инструктором, который, опираясь на рекомендации врача, разрешает начать выполнение того или иного комплекса. При отсутствии существенных проблем с позвоночником пациент может приступать к главному комплексу упражнений Цигун для позвонков.

Во время упражнений нужно прислушиваться к своему организму. При возникновении неприятных ощущений человеку следует временно прекратить выполнение части комплекса, вызывающей дискомфорт. Заново приступить к выполнению укрепляющих упражнений можно после полного избавления от неудобств.

В процессе практики следует обходиться без резких движений. Особенно это важно при работе с проблемными отделами позвоночника. Поначалу гимнастику выполняют с минимальной нагрузкой, и, лишь когда организм начинает привыкать, потихоньку ее увеличивают.

Не рекомендуется пропускать дни занятий — гимнастика направлена на ежедневное выполнение. Хроническим больным будет полезно заниматься два раза в день по 30-40 минут.

Цигун характерен тем, что дыхание во время практики необходимо держать под контролем: оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего времени выполнения упражнений.

С методикой избавления от грыжи позвоночника, разработанной доктором Бубновским, можно ознакомиться здесь. Дополнительно к этому существует еще один комплекс упражнений при грыже позвоночника, подробнее о котором читайте здесь.

Комплекс упражнений Цигун

  1. Поставьте ноги вместе, а руки поднимите над головой и сожмите в замок. Вытягивая руки вверх, представьте, что вместе с ними тянутся ваши позвонки и голова. В это же время делайте движения «вверх-вниз» на носочках;
  2. Так же, как и в предыдущем упражнении, ноги расположите рядом, а руки скрепите в замок, согнув при этом локти. Делайте движения телом в левую и правую сторону, покачивая им, словно маятником. Продолжительность любого наклона необходимо выдерживать около 5-ти секунд. Повторите эту технику с подогнутыми ногами;
  3. Встаньте в исходное положение второго упражнения и делайте наклоны, выпрямляя при этом руки. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Разрешено делать любое удобное для человека количество наклонов;
  4. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вниз. Делайте повороты в каждую сторону, одновременно правой рукой опираясь на правую ногу, а левую руку держа вверху;
  5. Вращайте головой по часовой стрелке, держа ноги вместе, а руки на поясе;
  6. Согните ноги в коленях, приподняв одну из них выше другой на 45 градусов. Зафиксируйте положение и начните вращать стопами в разные друг от друга стороны. После завершения упражнения поменяйте ноги;
  7. Поставьте ноги вместе, а руки согните с боков до уровней плеч. Медленно опустите руки вниз и сложите их в замок в самой низкой точке. После этого так же медленно поднимите руки сначала к груди, затем еще выше, до лба. Далее разверните руки, одновременно двигая локтями в разных направлениях (один вверх, другой вниз). Таким образом начинается движение грудной клетки. После того как мышцы достаточно напряглись, локти можно сменить. Максимальное количество подходов — 18.

Гимнастика Цигун – что это такое и как ее выполнять?

Восточные практики, которые способны бороться даже с самыми тяжелыми заболеваниями, актуальны и в наши дни.

Обычная медицина, конечно, способна побороть микробы, вирусы, снять воспаление или ослабить боль, но вот хронические заболевания ей не по зубам.

Тут на помощь приходит древнее знание с востока, которое помогает справиться с давно мучившими пациента нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.

Правильно подобранные комплексы упражнений, а также упорство и ответственность, избавят от Вас от бесконечных проблем с суставами и мышцами.

Что такое Цигун гимнастика?

Гимнастика Цигун для позвоночника – это древнее китайское учение, которое направлено на работу с энергетикой. Суть его в том, что при выполнении определённых упражнений можно восстановить работу спинномозговых нервов, а это в свою очередь поможет наладить работу внутренних органов и вылечить позвоночник.

Читайте также:  Таблетки для лечения коронавируса

У Цигуна множество преимуществ: считается максимально безопасной для позвоночника и суставов; эти упражнения способны без дополнительных стимулов (например, лекарств или операции) избавить человека от любых проблем позвоночника. Эта гимнастика не требует разминки, она уже сочетает в себе плавные и медленные техники расслабления и укрепления мышц и нервной системы.

Польза гимнастики Цигун

Цигун обладает множеством полезных качеств.

Некоторые преимущества:

  • Исправление осанки;
  • Восстановление позвоночника после деформаций, улучшение его подвижности;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Восстановление нормального функционала сухожилий и костных структур;
  • Дарит телу легкость, снимает «помутнение» в голове;
  • Налаживает приток кислорода к головному мозгу (улучшает память, быстроту реакции, восстанавливает сон);
  • Повышает остроту зрения;
  • Налаживает работу кишечника и органов ЖКТ;
  • Нормализует вес;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
  • Нормализуется аппетит, улучшается иммунитет;
  • Цигун способна помочь наладить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.

Это общие преимущества данного типа гимнастики. К ним могут добавляться и другие, поскольку Цигун благотворно влияет на весь организм человека и возвращает не только физическое здоровье, но и психическое и духовное.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

  • Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
  • Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
  • Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
  • Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
  • Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Комплекс упражнений Цигун и техника выполнения

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастики, нужно усвоить несколько важных правил-основ, раскрывающие учение Цигун:

Энергия Ци (энергия жизни, энергия всего живого) живет внутри нас и вокруг нас, а это значит, что тот, кто это поймет, сможет черпать энергию извне.

Причина любых болезней и смерти – это недостаток или полное отсутствие энергии Ци, следовательно, для того, чтобы избежать болезней и отдалить смерть, нужно непрерывно восполнять недостаток Ци и стараться прийти к гармонии с природой (так как это главный источник Ци).

Специальные упражнения, способные управлять энергией Ци и черпать эту энергию извне, оказывают воздействие на биологически активные точки на теле человека (в Индии такие точки называют более знакомым словом – чакры).

Помимо основ учения нужно понять, что гимнастику следует выполнять по всем правилам.

Основные правила выполнения гимнастики Цигун:

  • Упражнения из комплекса следует выполнять один-два раза в день, придерживаясь данного количества повторений;
  • Движения совершайте медленно и плавно – в этом вся сила;
  • Делать эти упражнения можно в любом помещении (они требует слишком большого пространства);
  • Правильное выполнение позволит Вам почувствовать энергию Ци (она ощущается как приятное тепло, разливающееся по телу, а также как ломота в мышцах).

Видео: “Комплекс упражнений гимнастики Цигун”

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание также очень важно в учении Цигун. Вне зависимости от того, на что направлена Ваша гимнастика (на устранение проблем с позвоночником, на похудение или оздоровление суставов), дышать нужно правильно.

Учение Цигун знает 8 типов дыхания. Каждый из этих типов выполняет свои функции.

Самыми распространенными среди начинающих являются два типа:

Дыхание огняЭтот тип предназначен для динамических упражнений.Дыхание выполняется диафрагмой, по характеру оно резкое, ритмичное. Выдох должен быть активным, поскольку Вы втягиваете живот, вдох, соответственно, пассивный.
Глубокое и медленное дыханиеЭтот тип предназначен для статичных упражнений.Вдох и выдох равны. Направлена на расслабление.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Проделайте медленные повороты головы вправо, влево, вниз и вверх. Обязательно после каждого раза возвращать голову в исходное положение. При поворотах старайтесь повернуться до максимально возможной точки. Сделать 8 подходов для каждой стороны. Перед началом поворота делайте глубокий и медленный вдох, перед возвращением головы в исходное положение плавно выдыхайте. Стандартные углы поворота: при поворотах влево-вправо – 60°; при наклонах назад – 45°; при наклонах вперед – упор подбородком в ключицу.
  2. Голова расположена прямо. Делайте плавный глубокий вдох и вытягивайте шею вперед так, словно Вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то. Корпус при этом сохраняйте неподвижным, двигаются только голова и шея. Выдыхайте и возвращайте голову в исходное положение, а затем постарайтесь втянуть подбородок в шею. После вновь вытягивайте шею вперед. Выполните 8 подходов.
  3. Голова расположена прямо. Медленно наклоните вперед голову и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Затем поворачивайте голову вправо, не выпрямляя при этом головы. Из такого положения пытайтесь посмотреть вверх. Верните голову в положение «наклон вперед». Повторите для левой стороны. Проделайте 8 подходов для каждой стороны.
  4. Голова расположена прямо. Делайте плавный вдох и начинайте наклонять голову, словно Вы пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Повторить 8 подходов для каждой стороны.
  5. Голова расположена прямо. Втягивайте шею и поворачивайте голову вправо, при этом сохраняя шею втянутой. Как только Вы поравняетесь с правым плечом, постарайтесь максимально вытянуть шею (словно Вы пытаетесь дотянуться до плеча подбородком). Сохраняя шею вытянутой, совершите поворот влево. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте двигать руки вперед. Ладони при этом повернуты к корпусу. Руки останавливаются тогда, когда они параллельны линии пола. Грудная клетка выгнута (лопатки раздвинуты). Руки словно тянут Вас за собой, спина слегка согнута. Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук. Затем плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию.
  2. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте движение руками вперед, ладони при этом повернуты к корпусу. Корпус плавно поворачивайте влево, вдох глубокий и плавный. Руки следует остановить тогда, когда они станут параллельно полу, корпус при этом повернут на 45 градусов влево. Грудная клетка выгнута, лопатки раздвинуты. Руки словно тянут Вас за собой. Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук, а корпус начинайте поворачивать вправо. Плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 8 раз для каждой стороны.
  3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Плавно вдыхайте. На выдохе наклонитесь влево всем туловищем, руки при этом сохраняйте прижатыми к телу. Вернитесь на исходную. Выполните 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

  1. Тянитесь правым носком ноги по направлению к голове, а левым носком в противоположное направление. Пятки при этом неподвижны. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую ногу сгибайте в колене, левую оставьте неподвижной. Сгибайте ногу так, словно Вы скользите по полу, сгибайте до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем медленно разгибайте ногу, но пятку от пола не отрывайте. Сделать 8 раз для каждой ноги.
  3. Левую ногу поднимите вверх. Она должна быть выпрямлена. Поднимайте до тех пор, пока нога не станет перпендикулярной полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно опустите ногу. Выполняйте 8 раз для каждой ноги.
  4. Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен быть равен примерно 45°). Теперь подносите пятку правой ноги к колену левой. После этого вернитесь в исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  5. Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен ровняться примерно 45°). Начинайте плавно поворачивать таз влево (спина при этом неподвижна), коленями при этом следует коснуться пола. Вернитесь на исходную. Сделать 8 раз для каждой стороны.
  6. Согните левую ногу. Медленно поднимайте ногу к грудной клетке, обхватите колено руками и прижмите к корпусу. Затем вернитесь на исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  7. Раскиньте руки в стороны (так чтобы они были перпендикулярны линии вашего корпуса). Левую руку поднимите так, чтобы она накрыла собой правую. Выполнить 8 раз для каждой руки.
  8. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол. Отведите левую ногу назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. Вернитесь на исходную. Проделать 8 раз для обеих ног.
  9. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями обопритесь об пол. Левую ногу отводите назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. При этом вытягивайте правую руку вперед. Рука и нога должны находиться на одной прямой линии. Вернитесь на исходную. Повторить по 8 раз для каждой стороны.
  10. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол. Выгибайте спину, словно Вы пытаетесь сделать арку. Как только Вы достигните максимума, начинайте прогибаться. При достижении максимально возможной нижней точки возвращайтесь на исходную. Проделать 8 раз.

Видео: “Мини-курс гимнастики Цигун”

Заключение

Древние восточные практики даже в современном мире очень востребованы. Их безопасность и эффективность доказана многими специалистами. Гимнастика Цигун – это основная и самая распространенная методика оздоровления.

Но она также требует внимания к некоторым деталям:

  • Прежде, чем приступать к освоению Цигун, Вам стоит ознакомиться с основами этого учения. Если Вы будете понимать теоретическую базу, то и выполнение упражнений станет более эффективным в Вашем случае;
  • Цигун требует от исполнителя сдержанности и плавности. Упражнения следует выполнять медленно, следуя указаниям. Только так можно черпать энергию Ци;
  • Гимнастика Цигун показана практически всем, при любых заболеваниях и недугах;
  • Противопоказаний Цигун имеет очень мало. Фактически – это даже не противопоказания, а рекомендации, которые требуют консультации с лечащим врачом, а также подбора индивидуального комплекса упражнений;
  • Цигун не требует большого пространства для выполнения. Так что старайтесь выполнять гимнастику каждый день по 1-2 раза;
  • Важно правильно дышать при выполнении упражнений. Ознакомьтесь с техникой дыхания для каждого типа упражнений;
  • Упражнения для каждого отдела позвоночника следует выполнять медленно, плавно, следуя инструкциям. Даже, если Вы не страдаете от каких-то заболеваний, Вы можете выполнять упражнения в качестве профилактики.

Лечение позвоночника с помощью методики цигун

Разработанная в древнем Китае методика, направленная на активизацию в организме человека особой энергии «ци», не утратила своей актуальности. Она доступна каждому, кто желает улучшить свое самочувствие и изменить эмоциональный настрой.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 28 февраля ! Записывайтесь!

В основу гимнастики цигун положены не просто определенные упражнения. Ее основная идея заключается в том, что человеческий организм способен запустить механизм самовосстановления. Это касается не только состояния здоровья, но и энергетики души.

О гимнастике цигун

Выполнение упражнений ведется в спокойном темпе, без резких движений. Обязательно необходимо соблюдать правильное дыхание. Для усиления эффекта можно использовать подходящее музыкальное сопровождение.

Впустив гимнастику цигун в свой образ жизни, у человека не только улучшается здоровье, но также повышается иммунитет. Изменяется в лучшую сторону работоспособность. Происходит укрепление нервной системы, которая напрямую связана с состоянием позвоночника и находящимся в нем спинным мозгом. Конечным итогом гимнастики цигун становится продление жизни. А самое главное, что гимнастикой можно заниматься в любом возрасте.

Методика цигун при заболеваниях позвоночника

Гимнастике цигун под силу лечение межпозвоночной грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, лечение сколиоза. Поддается ей радикулит.

В любом случае, когда болит спина лечение с помощью гимнастики цигун оправдывает себя, принося тому, кто ею занимается, облегчение.

Чтобы добиться успеха, необходимо научиться управлять своей жизненной энергией. Для этого необходимо сконцентрировать усилия, направив их на осязание своей ауры. Энергия не должна покидать организм, а лишь циркулировать в нем.

Заниматься по методике цигун следует тем, чье тело не испытывает физических нагрузок. Особенно, если во время работы приходится находиться в одном положении.

Плохая осанка или искривление позвоночника также повод для занятий. Не противопоказаны они и тем, у кого происходят возрастные изменения.

Если были перенесены травмы, цигун поможет восстановить утраченные способности того или иного органа.

Правильное дыхание

Упражнения, которые выполняются для улучшения функционирования дыхательной системы, способствуют также лучшему насыщению крови и головного мозга кислородом.

Применяются такие упражнения, как «дыхание огня», дыхание «животом».

Некоторые рекомендации

Хотя техника выполнения упражнений доступна каждому, есть некоторые требования, выполнение которых считается обязательным. Во-первых, все упражнения выполняются в замедленном режиме. Резкие движения исключены. Вторым непременным условием является то, что страдающие межпозвонковой грыжей выполняют упражнения, лежа на полу. Также немаловажно, чтобы спина и в особенности поясничный отдел, были плотно прижаты к поверхности пола. Последнее условие – каждое упражнение необходимо выполнить от восьми до десяти раз.

Виды упражнений, входящих в гимнастику

Выполняемые упражнения можно разбить на несколько групп:

  • Расслабление тела и одновременная сосредоточенность на энергии ци.
  • Изменение состояния мышц с помощью потягиваний.
  • Способность сохранять определенную позу туловища, которая способствует укреплению мышц.
  • Растягивания.
  • Принятие висячего положения в различных вариантах. Применяются теми, кто уже имеет достаточно опыта.

Правильность выполнения упражнений должен контролировать опытный наставник. В его задачи входит демонстрация правильного выполнения упражнения, указывание на то, как правильно применять систему дыхания.

Упражнения для профилактики и лечения болей в позвоночнике

Достаточно простые, доступные по исполнению упражнения позволят содержать позвоночник в здоровом работоспособном состоянии. Все приведенные упражнения выполняются в положении стоя. Движения медленные и плавные.

  • Необходимо отклонить спину назад. Подбородок в это время нужно удерживать прижатым к груди, пытаясь не отрывать от нее.
  • Руки поднять в стороны. Сохраняя неподвижность позвоночника, постараться повернуть плечо сначала в одну, а затем в другую сторону. Очень гармонизированное упражнение.
  • Руки поднять вверх после чего осуществить наклон туловища. Достигнув положения, когда тело и плоскость пола будут параллельны, удерживаться в этой позе несколько секунд.
  • Руки вытянуть впереди себя. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола, после чего распрямиться.
  • Согнутую в колене ногу подтянуть рукой к груди и удерживать позу 3 сек. Аналогично поступить с другой ногой.
  • Держа руки в стороны, постараться маховым движением ноги коснуться кончиков пальцев. Выполнять попеременно левой и правой ногой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Оцените статью
Добавить комментарий