Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: “Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло”.

На рабочем месте

Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:

  1. Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
  2. Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
  3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.
  1. Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
  2. Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
  3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Базовый комплекс Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела состоит из нескольких основных упражнений:

  1. Медленно наклонить голову к плечу, посидеть в таком положении 10-20 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
  2. Голову наклонить вперед и коснуться подбородком груди. Затем вытянуть шею вверх и вперед. Запрокинуть голову назад и повернуть ее вправо, а затем влево.
  3. Правую руку положить на левое плечо и чуть приподнять локоть, затем повернуть голову вправо. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  4. Следующее упражнение выполняется аналогично, но при поворотах нужно поднять вверх руки и сцепить их над головой. Исходное положение – сидя, руки разместить на коленях. Постепенно отводить их за спину, вытягивая вверх подбородок.
  5. Закончить комплекс растяжкой и расслаблением мышц шеи. Нужно встать и опустить руки вниз. Вытянуть вперед шею, поворачивая голову в сторону, пытаясь подбородком дотянуться до плеча.

Это основной комплекс упражнений, который сможет выполнить любой пациент.


Это основной комплекс упражнений, который сможет выполнить любой пациент.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.
  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после – правую, на выдохе – опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
  • Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня – он помогает снять напряжение и расслабиться.
Читайте также:  Боль в пояснице после поднятия тяжестей: причины, диагностика и лечение. Пояс для спины при болях в пояснице

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику – утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились – так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.


Рассмотрим несколько таких упражнений:

Примерные движения

Нельзя заниматься в помещении, где «гуляют» сквозняки, хотя комнату перед занятиями нужно обязательно проветрить. Одежда должна быть из натуральной ткани и не стягивать область шеи.

Упражнения легче выполнять из положения сидя (нагрузка на позвоночник снижается), но не возбраняется делать их и стоя.

  1. Сидя на стуле, согнутые в коленях ноги слегка расставлены, руки – произвольно на коленях. Наклонять голову к груди, касаясь ее подбородком, и назад, чувствуя натяжение кожи на шее.
  2. Поворачивать голову вправо и влево, старясь посмотреть, что находится за спиной с одной и с другой стороны. Движения должны быть аккуратными и неспешными.
  3. На руки надеть перчатки, на колени – специальные наколенники или намотать шарфы. Ходить несколько минут на четвереньках по полу, опираясь на ладони и колени.
  4. Сесть на пол, спиной опереться о подушку или фитбол. В руках – концы резинового жгута или ручки эспандера. Резинка крепится к стене напротив. Сгибать руки в локтях, притягивая их поочередно к груди. Локти уходят за спину параллельно друг другу. Бубновский говорит про это упражнение – «пилить дрова».
  5. И.п. – то же, но сесть необходимо спиной к стене, к которой прикреплена резинка. Под спиной – подушка или фитбол. Концы жгута натягиваются одновременно обеими прямыми руками вниз параллельно друг другу до уровня груди – возвращаются вверх, дальше их нужно согнуть в локтях (локтевые суставы «уходят» к животу) и притянуть ладонями к плечам – вернуть вверх, затем развести в стороны и опустить вниз, описывая руками полукруг до уровня плечевого пояса.

Необходимо начинать с небольшого количества упражнений – 5-7, постепенно увеличивая их число. Хороша «золотая середина», когда больной не усердствует в упражнениях, но и не ленится их выполнять.

Если внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, они подскажут, какая нагрузка является оптимальной.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Бхуджанасана

Широко известная «поза кобры». Выполняется лёжа на животе. Напрягается нижняя часть тела, верхняя приподнимается и тянется вверх.

Любую болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Грудного остеохондроза это касается в полной мере.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: ЛФК по Бубновскому

Малоподвижный образ жизни, стрессы, нерациональное питание и повышенные физические нагрузки обуславливают столь частую манифестацию такого заболевания, как остеохондроз. Дегенеративные изменения позвонков лишь в незначительной степени поддаются восстановлению, поэтому важное значение имеет профилактика и скорейшее обращение к врачу при первых симптомах недуга. Существует множество современных способов лечения остеохондроза, но самым эффективным и в то же время одним из самых доступных является ЛФК. Положительные результаты дает гимнастика по Бубновскому.

  • 1. Описание
  • 2. Стадии развития
  • 3. Симптомы и осложнения
  • 4. Причины остеохондроза
  • 5. Диагностика

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическим (разрушающим структуру) поражением межпозвонковых дисков, что со временем негативно отражается и на самой ткани позвонков.

Главной причиной обращения к врачу при различных остеохондрозах являются болевые ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника. Заболевание также сопровождается атрофией мышц, местной потерей чувствительности и нередко – нарушением работы внутренних органов.

Остеохондроз по локализации разделяют на:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Англоязычная литература и номенклатура включает такой термин, как «osteochondrosis», который подразумевает группу заболеваний опорно-двигательного аппарата, например остеохондропатию.

Основным этиологическим фактором (причины болезни), приводящим к развитию патологических изменений в структуре позвоночника, врачи считают неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. Часто это происходит при ношении на одном плече или в одной руке тяжелых предметов, сумки или рюкзака.

Важное значение также играют правильная поза при длительном нахождении в положении сидя и ночной сон на неровном матрасе или неправильно подобранной подушке. Способствуют развитию остеохондроза малоподвижный образ жизни, травмы и плоскостопие, ожирение.

Подобные факторы риска с возрастом приводят к постоянным болевым ощущениям в области шеи, груди, пояснице, крестцовом отделе позвоночника.

По статистике, остеохондрозом страдают от 30 до 85% людей на Земле, чаще всего – в возрасте 25-35 лет. При определенных условиях эта болезнь развивается у подростков вследствие ношения тяжелого рюкзака на одном плече, неудобной обуви, а также перенесенных травм.

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра остеохондрозу присвоены номера M42, M91-M93.

Выделяют четыре стадии (степени) развития остеохондроза, описанные в таблице:

Выраженность органических изменений в позвоночнике мала и не причиняет пациенту сильного дискомфорта. Слабая боль может появиться при интенсивной физической активности или в неудобном положении

Больной ощущает серьезный дискомфорт, иногда – боли в патологическом очаге при средних и интенсивных нагрузках

Больные чувствуют скованность движений. Пережатие кровеносных сосудов и нервов может приводить к покалыванию в конечностях или временному онемению определенной анатомической зоны, которая соответствует сегменту, иннервируемому пережатым нервом. В зависимости от локализации болезни боли могут проявляться в районе шеи, спины или копчика

Симптомы болезни могут отступить или быть еле заметными, но полноценная функция позвоночника утрачивается навсегда

Симптомом, из-за которого люди обращаются к врачу, является боль в шее, спине и поясничной области. Интенсивность ее напрямую зависит от стадии процесса и степени поражения позвоночника.

Этот признак не является единственным. Вызвать цепочку взаимосвязанных нарушений, справиться с которыми без грамотой диагностики будет невозможно, могут множество патологических процессов, таких как:

  • защемление нерва или сосуда;
  • грыжа, сдавливающая спинной мозг;
  • отеки;
  • фиброз окружающих тканей.

Основные симптомы, которые могут свидетельствовать о прогрессировании заболевания:

  • Боли в спине, шейном отделе, люмбальном отделе, плечах и даже ребрах (защемление нервов).
  • Дискомфорт, скованность спины при некоторых движениях, поднятии чего-либо (защемление нервов в определенной позе).
  • Онемения конечностей (нарушение проведения афферентной информации от конечности в результате защемления нерва).
  • Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб (сосудистая и нервная патология).
  • Спазм мышц.
  • Нарушения функционирования органов половой системы (ущемление нервов поясничной области).
  • Головные боли и головокружения (ущемление верхних спинномозговых нервов в шейном отделе позвоночника).
  • Боли в области сердца (ущемление спинномозговых и межреберных нервов грудного отдела).
  • Нарушение чувствительности (нервной афферентации).
  • Мышечная гипотония (снижение эфферентной нервной импульсации).
  • Повышенная утомляемость, в том числе и глаз.
Читайте также:  Капсулы Анагрелид (Xagrid): инструкция по применению, стоимость и отзывы пациентов

Остеохондроз может приводить к следующим заболеваниям:

  • Грыжа межпозвонкового диска (сдавливание им близлежащих структур, в том числе и спинного мозга).
  • Протрузии.
  • Кифозы и лордозы.
  • Радикулиты.
  • Отложения солей в межпозвонковом пространстве.
  • Инсульты спинного мозга.
  • Похудение конечностей и их атрофия.
  • Паралич конечностей.

Остеохондроз – полиэтиологичное заболевание, которое включает множество причин, таких как:

  • Травматизация.
  • Перенапряжение.
  • Стресс, истощение нервной системы.
  • Нарушения метаболизма и систем детоксикации.
  • Осложнение вибрационной болезни.
  • Наследственность.
  • Сидячий образ жизни, малоподвижность.
  • Нарушение осанки в детстве.
  • Высокий индекс массы тела (ИМТ).
  • Плоскостопие.
  • Неправильная обувь.
  • Нефизиологичное спальное место.
  • Частые дегидратации.
  • Питательный дисбаланс, авитаминозы.
  • Алкоголь и курение.
  • Беременность и послеродовой период.

Диагностика остеохондроза включает в себя следующие методы обследования:

  • сбор анамнеза;
  • рентгенологическое исследование (рентген);
  • миелография;
  • консультация невролога.

Дополнительно могут назначить:

  • компьютерную томографию (КТ) – позволяет исследовать костные структуры;
  • магнитно-резонансную томографию (МРТ) – позволяет оценить мягкие структуры, наполненные водой (межпозвонковые диски).

После постановки диагноза врач назначает поддерживающую терапию, включающую:

  • правильное питание;
  • медикаментозное лечение (анальгетики, устраняющие болевой синдром);
  • физиотерапию;
  • массаж;
  • ЛФК.

Основное лечение заключается в укреплении мышц, устранении их провисания, придании им должного тонуса и силы. В таком случае они смогут выдержать компрессию позвонков и минимизировать проявления симптомов. На данный момент нет достоверных сведений, говорящих о том, что остеохондроз можно полностью вылечить.

Одной из самых значимых в России на сегодняшний день является гимнастика Бубновского. Это комплекс упражнений, который разработан для улучшения подвижности позвоночника и суставов и восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различных видов лечения с помощью движений. Доктор собрал воедино специальные упражнения, которые помогают в борьбе с гиподинамией и заболеваниями, вызываемыми ею.

Патологии мышц и костей удается лечить простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ, изобретенном лично С. М. Бубновским.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста.

Данная гимнастика применяется в целях лечения и профилактики при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Упражнения разрешено делать во время обострения для снятия болевого синдрома.

Преимущества метода перед классической ЛФК:

  • Доступность для людей различного возраста и группы здоровья (с некоторыми исключениями).
  • Использование правильного дыхания как терапевтического средства.
  • Криотерапия – лечение холодом.
  • Укрепление каркаса мышц.

Специалист создал систему с индивидуальным подходом для разных возрастных групп:

  • детей грудного и школьного возраста;
  • беременных женщин;
  • пожилых людей;
  • пациентов, страдающих помимо остеохондроза другими нарушениями здоровья.

Основные виды данной гимнастики – адаптивная и суставная.

Система адаптивных упражнений создана для начинающих – людей без специальной физической подготовки. Им предстоит размять тело, подготовить его к регулярным нагрузкам, устранить возможные болевые ощущения.

Данная гимнастика выполняется на тренажерах в условиях лечебных центров. Для людей, у которых нет возможности посещения спортзала или приобретения тренажерного блока, разработан альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую пациент способен выполнять дома самостоятельно.

Суставная гимнастика применяется на втором этапе, когда тело пациента достаточно подготовлено для интенсивных и сложных нагрузок. Данная система и ее упражнения направлены на увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночника.

В спортзале сам доктор либо его ассистент подбирают для каждого пациента персональную программу, которая будет соответствовать его возрасту, физическим показателям и той болезни, от которой он хочет излечиться. Выполнение несложных упражнений без тренажеров возможно в домашних условиях.

Далее представлены девять упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые могут выполняться пациентом дома.

Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек становится на колени, упирается ладонями в полПолзает на четвереньках, вытягивает попеременно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивает под себя одно и другое колено. Продолжительность – 20–30 минутОстрый болевой синдром в спинеРастяжение мышц спины, выпрямление позвоночника, устранение болей
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек становится в прежнее положение, руки и ноги – на ширине плечПрогибает спину, делает вдох, выгибает ее на выдохе. Повторить 20 разОстеохондрозМобилизация мышц спины
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек лежит на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через тканьСгибает туловище в грудном отделе, направляя локти к коленямБолевой синдром, ассоциированный с позвоночникомРастяжение задней продольной связки позвоночника; холод обладает противовоспалительным действием
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
ПрежняяЧеловек синхронно подтягивает правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе)Болевой синдром, ассоциированный с поясницейВосстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болей
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек лежит на спине, конечности вытянуты вдоль телаПоднимает правую прямую руку, кладет ее на пол за голову, затем возвращает в исходное положение, далее отводит в сторону под углом 90 градусов. То же повторяет с левой рукойОстрые боли плечевого сочлененияСнятие болевого синдрома, разогрев мышц плечевого пояса
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек становится на колениХодит на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водойОстрый болевой синдром в коленях, сопровождающийся отекамиС каждым движением боли стихают, после нескольких недель выполнения упражнений проходят совсем
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек стоит на коленях, держит спину прямоОпускается на пятки. Сначала подкладывает под колени скрученный валик, потом садится на пятки уже без него. Продолжительность – до 5 минут.Болевой синдром, ассоциированный с голеностопным суставом, коленями. Артроз, артрит, шпорыИз-за растяжения мышц ног сначала возникает болезненность, а потом уменьшается и исчезает
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек сидит на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Руки сгибает в локтях и поднимает перед собой на уровне плеч“Ходит” на ягодицах назад – вперед, максимально смещает ноги относительно друг друга. Продолжительность – 20 минутВысокий ИМТПотеря веса уже через две недели
Начальная позицияОчередность действийПри каких патологиях выполняютЛечебный эффект
Человек нависает над полом, опирается на руки и колени или пальцы стопОтжимается от пола, сгибает руки в локтях до 90 градусовШейный остеохондроз, головные болиУлучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника

Пациент должен быть готов к появлению боли в мышцах на первых этапах. Это касается любой деятельности, сопряженной с физической активностью. Облегчить их можно с помощью принятия ванны или обтирания тела либо сустава прохладной водой, которая предотвращает отечность, вызванную активизацией мышц после длительного отсутствия нагрузки.

Четыре основных правила выполнения упражнений:

  1. 1. Регулярное выполнение.
  2. 2. Выбор оптимального темпа.
  3. 3. Выбор подходящей нагрузки с постоянным увеличением (с гантелями).
  4. 4. Внимание к дыханию.

Положительный эффект упражнений Бубновского при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • Смягчение и устранение спазмов мышц в выбранной части позвоночника (шейной, грудной, поясничной).
  • Развитие мышечной эластики (она сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений).
  • Увеличение подвижности позвоночника.
  • Рассасывание отеков.
  • Оптимизация микроциркуляции выбранной области.
  • Общее позитивное действие на организм.
  • Контроль эмоциональной сферы и появление жизненной энергии.
Читайте также:  Гипертония у подростков: признаки, причины и лечение болезни

Существует ряд противопоказаний к выполнению данных упражнений:

  1. 1. Новообразования.
  2. 2. Психические заболевания.
  3. 3. Патологии крови и кроветворных тканей.
  4. 4. Эпилепсия.
  5. 5. Послеоперационный период – первые дни (особенно если поднимается температура).
  6. 6. Риск развития инфаркта или инсульта.
  7. 7. Травмы и переломы.
  8. 8. Разрыв сухожилия или связки.

Этот признак не является единственным. Вызвать цепочку взаимосвязанных нарушений, справиться с которыми без грамотой диагностики будет невозможно, могут множество патологических процессов, таких как:

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.


Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

  • тахикардиях, брадикардиях;
  • сильных головокружениях, нарушении координации движений;
  • высоком или низком артериальном давлении;
  • респираторных, кишечных инфекциях;
  • повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Основные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе разработана для быстрого результата, но нельзя выполнять упражнения без наблюдения и рекомендаций врача.

Нельзя выполнять комплекс лечения при остром болевом синдроме. Неправильное выполнение без наблюдения специалиста может усугубить шейную болезнь.

Некоторые упражнения от остеохондроза по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, скрестите руки за головой. Прогните спину назад, чтобы лопатки касались спинки стула. Повторить 4 раза.
  2. Сядьте на край стула, грудной отдел позвоночника должен касаться спинки. Наклонитесь вперед, назад, примите исходное положение, повторите 4 раза. Следите за дыханием, наклон назад нужно выполнять на вдохе, вперед – на выдохе.
  3. Примите сидячее или лежачее положение, возьмите полотенце за концы, оберните нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  4. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя, коснитесь лбом коленей. Удерживайте эту позицию 50 секунд. Шейный участок растягивается, межпозвоночные диски расслабляются, способствуя лечению остеохондроза.
  5. Медленно наклоняйте голову слева направо и в обратном направлении, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
  6. Опускайте голову, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
  7. Переместите голову как можно дальше вперед, вытягивая подбородок. При движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
  8. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком состоянии 10-20 секунд.
  9. Медленно, плавно выполните 20-50 кивков головой.
  10. Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление.


Если выполнять правила и рекомендации по лечению остеохондроза, через 2-3 недели пациент почувствует результат, шейные боли прекратятся, подвижность позвоночного столба улучшится. Как любая методика, данная имеет противопоказания: повышенная температура тела, онкологические заболевания, риск развития или усиления кровотечений.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

Классическая лечебная физкультураМетодика Бубновского
БезопасностьВысокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты.
Лечебный эффектЛечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел.Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
ДлительностьЭффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
УниверсальностьМожно лечить легкий и средний остеохондроз.Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффектыИмеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.


Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

Почему развивается остеохондроз

Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Шейный остеохондроз — самый болезненный вид заболевания.


Причины недуга таковы:

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика. Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей. В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении. Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для лечения остеохондроза шеи направлены на нормализацию подвижности позвонков, тренировку мышц шеи, плечевых связок и мышц.

Наклоны головы

  1. Повороты и наклоны головы.
  2. Повороты и наклоны с применением упора. В этом упражнении упор создаётся руками, которые противодействуют наклоняющейся голове: одна из рук раскрытой ладонью упирается в лоб, а голова пытается наклониться в сторону руки. В этом положении надо задержаться, сохраняя напряжение мышц шеи, время задержки 5-10 секунд, и расслабиться.
  3. Подбородок пытается дотянуться до пупка, при этом он двигается вдоль грудной клетки вниз. Аналогично тянуться затылком назад.
  4. Подъёмы головы из позиции «лёжа вниз животом». Лицо поднимается вверх и смотрит вперёд, удержать на 5-10 секунд. Аналогичные подъёмы из позы «лёжа на спине».


Поскольку главные причины остеохондроза лежат в малой подвижности, то успешное лечение завит от того сколько времени уделяется упражнениям для больных остеохондрозом. Комплексные занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе выполняется в качестве лечебной физической культуры (ЛФК) и содержит упражнения, перечисленные ниже.

Добавить комментарий